Construyendo un cuerpo de ensueño toma días, semanas y meses de persistencia trabajar en el gimnasio y apegarse a un dieta limpia . Podemos lanzarte todos los dichos del libro: Roma no se construyó en un día; Lento y constante gana la carrera; No hay atajos a ningún lugar al que valga la pena ir; etc.
Hemos predicado la paciencia y la dedicación durante años, pero también entendemos que a veces solo necesitas agregar masa rápidamente. Quizás tienes un programa en camino y necesitas armas más grandes, o estás buscando impresionar a alguien que encontraste en una aplicación de citas. Cualquiera sea la razón, existen formas de acelerar las ganancias musculares.
Estos consejos no harán que los músculos aparezcan mágicamente, pero seguirlos asegurará una gran bomba más rápido que lo que sea que esté haciendo en este momento.
Solo tenga en cuenta que estas soluciones rápidas no sustituyen a la programación inteligente y la alimentación limpia; si bien sin duda lo harán lucir mejor, la búsqueda de la condición física y la salud en general es algo que todavía lleva algo de tiempo. En ese sentido, estos consejos no le servirán de nada si está comiendo como basura o si no descansa lo suficiente.
Los principios básicos del culturismo y el entrenamiento aún deben cumplirse, incluso cuando intente acelerar un poco las ganancias musculares.
Los 15 hechos más básicos sobre la construcción de músculo
La mejor manera de desgarrarse es volver a las soluciones simples que realmente funcionan.
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Utilice la forma adecuada
La mala forma es igual a los malos resultados. Teniendo buena forma, sentir que sus músculos se contraen contra el peso desarrollará músculos de calidad. Tendrás mejores entrenamientos y experimentarás más desarrollo muscular ir por la sensación, en lugar de dejar que su ego se haga cargo.
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Mantenlo simple
No dejes que tu entrenamiento se vuelva demasiado sofisticado y complicado. Algunos de los mejores físicos sonchicos que entrenaron en los años 40 y 50. Esos tipos se entrenaron de forma natural y sus rutinas eran sencillas. 3 veces por semana, rutina de cuerpo completo en cada entrenamiento. También utilizaron esquemas de repeticiones simples, 5 series de 5 repeticiones o 5 series de 10 repeticiones.
Una rutina sencilla que se centre en mejorar en cada entrenamiento será de gran ayuda. No hay razón para ser sofisticado, cuando hacer lo básico hará el trabajo.
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Se paciente
Necesitas mucha paciencia para construir un gran físico. Desafortunadamente, el músculo no crece de la noche a la mañana. En un escenario perfecto con condiciones óptimas, su cuerpo puede producir 10 g de músculo al día. Ganar 40 libras de músculo en 30 días no sucederá. Saca esa idea de tu mente, no existe.
MarcoStockFotas
Se consistente
La coherencia es probablemente el elemento más importante de esta lista. Tienes que ser constante al intentar desarrollar músculo o quemar grasa. Todos los programas funcionan hasta cierto punto, pero ceñirse a un programa es lo que separa al promedio de los grandes.
Las personas obtienen resultados a pesar de lo que hacen. Esas personas son las que constantemente hacen ejercicio en el gimnasio y entrenan duro constantemente sin importar lo que la vida les depare.
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Centrarse en la sobrecarga progresiva
Sobrecarga progresiva es el aspecto más importante del desarrollo muscular. Si no estás entrenando con progresión, no estás entrenando, ¡punto! El músculo solo responde a la carga y al volumen de entrenamiento.
Si está haciendo más trabajo con más carga, su músculo no tendrá más remedio que adaptarse y crecer más grande y más fuerte. Si te enfocas en 'confundir los músculos' o no estás comprometido con tu programa de entrenamiento, tus resultados serán escasos o nulos a largo plazo.
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Lleve un diario de ejercicios
¿Cómo sabe qué le funciona y qué no? Me gusta comparar nuestros cuerpos individuales con experimentos científicos. Somos nuestros propios sujetos de prueba; siempre debe estar monitoreando, rastreando y ajustando ligeramente su programa para ajustarse a los cambios que está viendo. No hacer esto resultará en una meseta.
Sin llevar un diario de ejercicios, ¿de qué otra manera sabría si lo que está haciendo actualmente está funcionando? Cuanto más detallado sea su diario de ejercicios, mejor y más rápido obtendrá resultados permanentes.
George Rudy
Planifique con anticipación
El éxito es un evento planificado. Conseguir un mejor físico no va a suceder por accidente. Si quieres resultados en el gimnasio tienes que planificarlos. Planifique con anticipación cada día.
Prepare sus comidas de antemano para que tenga acceso a su comida y no esté atravesando el drive-thru porque se muere de hambre. Si no está obteniendo resultados, no planificó en consecuencia. ¿Hiciste tu cardio durante la semana? ¿No porque? No planeaste con anticipación.
Te perdiste una comida y tuviste que comer Wendy's, no planeaste con anticipación. Ten la actitud de no tener excusas y hazlo.
Centrarse en los movimientos compuestos
Los movimientos de aislamiento son geniales y definitivamente tienen su lugar en el entrenamiento, pero siempre debes esforzarte por progresar en los movimientos compuestos básicos.
Movimientos compuestosson movimientos que incorporan múltiples músculos a la vez, como sentadillas, peso muerto, filas y press de banca. Con movimientos compuestos, estarás golpeando múltiples músculos a la vez, lo que a su vez liberará más hormonas de construcción muscular / quema de grasa en tu cuerpo.
Tendrá una respuesta sistemática y exigirá más a su cuerpo más músculo.
Siempre debes realizar tus movimientos compuestos primero en tu rutina. Una vez que empiece a cansarse, debería cambiar a más movimientos de aislamiento para ayudar a golpear aún más los músculos.
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Levantar pesado
Ser fuerte no tiene nada que ver con el tamaño. Algunos de los mejores levantadores de pesas son mujeres que pesan 130 libras. Su dieta controlará la cantidad de masa que construye, pero cuanta más fuerza tenga, mejor. Cuanto más músculo tenga en su estructura, más delgado y más definido estará.
Levantar objetos pesados ayudará a desarrollar músculos fuertes y duros como una roca. No se deje atrapar haciendo peso ligero para altas repeticiones en un intento por perder más grasa corporal. Eso no funciona. Mantente fiel a tus movimientos compuestos pesados.
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Come inteligentemente
El 80% de lo que vemos en el espejo se basa en nuestros hábitos alimenticios. Si comes como un cerdito, lo más probable es que te veas como uno. Una nutrición adecuada contribuye en gran medida a ayudar en la recuperación y la reconstrucción de los músculos. Las comidas adecuadas después del entrenamiento junto con macronutrientes equilibrados darán como resultado un cuerpo sano y fuerte en general.
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No hay píldora mágica
No seas esa persona que salta de una rutina a otra con la esperanza de tener un cuerpo mejor de la noche a la mañana. No hay pociones mágicas, rutinas secretas o dietas locas.
Las personas que pierden el tiempo buscando la mejor alternativa lo están haciendo, perdiendo el tiempo. En lugar de esforzarse tanto en buscar la salida más fácil, ¿por qué no disfruta del proceso en el que se encuentra?
Realmente amo entrenar y disfruto entrenar todas las semanas. De hecho, disfruto el proceso. Si no se esfuerza por mantener su rutina y comer una dieta sana y equilibrada, su cuerpo se pudrirá. No ignore los conceptos básicos, abrácelos.
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Tomar acción
Deje de procrastinar y comience a tomar medidas. No pierdas el tiempo durante tu entrenamiento. Sea lo más productivo posible en el gimnasio e incluso en la vida. Nunca querrás perder el tiempo. Solo tienes una vida para vivir y debes ser lo más productivo posible durante cada hora del día a día. Cuanto más concentrado estés durante tus entrenamientos, más sacarás de ellos.
Anthony Bevilacqua ha estado en la industria del fitness durante más de una década. Su influencia en el fitness ha tenido un impacto en millones de personas tanto dentro como fuera del gimnasio. Obtenga más información sobre él en www.abfitnesstrainer.com .
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