Quemar Grasa Rapido

3 formas efectivas de perder grasa abdominal rápidamente

Parece que no importa lo duro que hacen ejercicio algunas personas o cuanta masa muscular se ponen, una zona del cuerpo parecedemasiado terco para tonificar-el vientre. Puede ser realmente descorazonador pasar horastonificando tus abdominales, solo para que permanezcan ocultos por una pequeña capa flácida de grasa que no parece querer moverse, no importa lo que intente.

Este es un problema común, especialmente para culturistas mayores s , pero no es un problema irresoluble, solo requiere el enfoque y la combinación correctos de dieta y cambios sutiles en su régimen de ejercicio.

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Perder grasa

6 maneras fáciles de quemar más grasa

Pierda peso rápidamente con estos sencillos consejos nutricionales y de entrenamiento.

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Deshazte de los abdominales y abdominales

Los métodos más obvios que la gente intenta para eliminar la grasa abdominal son abdominales y abdominales. La idea es que el ejercicio quema calorías, por lo que para eliminar la grasa en un área particular del cuerpo se ejercita esa área. Sin embargo, no es así como funciona. Por supuesto, el ejercicio quema calorías, pero lo hace de manera uniforme en todo el cuerpo.

Al hacer una cantidad excesiva de abdominales y abdominales, puede reducir la grasa de su abdomen, pero en una cantidad no mayor que la grasa en otras áreas del cuerpo. Y aunque tendrás abdominales duros como una roca gracias a todos esos abdominales, aún no obtendrás la definición que deseas gracias a la grasa abdominal que los cubre.



Para entender por qué ocurre esto y encontrar una solución para eliminar la grasa del vientre, debe darse cuenta de por qué tenemos grasa abdominal en primer lugar.El cuerpo almacena grasa como reserva., pero existen límites sobre dónde se puede guardar.

El estómago proporciona uno de los espacios más disponibles, junto con el trasero y los muslos. Sin embargo, la forma en que su cuerpo se distribuye alrededor de estas áreas depende de varios factores,incluyendo tus genes, hormonas y dieta.

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Aumenta tus hormonas

Hay muy poco que puedas hacer al respectotús genes, pero puedes hacer algo con tus hormonas y tu dieta.

Cuando se trata de hormonas, la más importante para todos los culturistas es obviamente la testosterona, que no solo hace que el cuerpo sea más capaz de desarrollar masa muscular, sino que también reduce la grasa corporal. Adicionalmente,cuanto más músculo y testosteronaen el cuerpo, cuanto menor es la cantidad de estrógeno, y como esto también contribuye a la distribución de la grasa alrededor del abdomen (razón por la cual las mujeres son más susceptibles a ella), cuanto menor sea el nivel, mejor.

Antes de que te vayas ytomar algunos suplementos de testosteronao peor aún, poner algo en su cuerpo que no está destinado a hacerlo, vale la pena señalar que aumentar la testosterona de forma natural es la mejor solución con mucho. Los efectos de la hormona del crecimiento no solo son bastante desagradables cuando se toman de forma antinatural,incluida la caída del cabello, ginecomastia o incluso afecciones más graves, sino también, como la testosterona se produce naturalmente en el cuerpo, todo lo que se necesita es el ejercicio adecuado para aumentar sus niveles, que no solo es fácil de hacer, sino que no producirá efectos secundarios desagradables.

De hecho, todo lo que necesita son algunos cambios en su régimen de ejercicio. Quizás el método más fácil para aumentar tus niveles es hacer pocas repeticiones de sentadillas y levantamientos de potencia una o dos veces por semana. Este tipo de entrenamiento con pesas extenuante es excelente para hacer que su cuerpo produzca más hormonas, aunque debe asegurarse de descansar lo suficiente, ya que el 70 por ciento de su testosterona se produce cuando está dormido.

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Arregle su dieta

Por supuesto, reducir la grasa del vientre también requiere una dieta adecuada. Asegúrate de estar consumir mucha proteína , ya que esto asegura que pueda producir suficiente testosterona y músculo.

Para la mayoría de los culturistas masculinos, esto debería ser alrededor de 180 a 200 gramos por día, o un poco más dependiendo de su régimen de entrenamiento.Batidos de proteínasson una buena idea, ya que puede aumentar su ingesta sin aumentar las calorías, ya que es necesario reducirlas para que su cuerpo queme la grasa alrededor de su estómago.

La forma más fácil de hacer esto es escribir todo lo que come en una semana típica y luegocalcule su ingesta calórica diaria promedio. De este promedio, reste 300 calorías, lo que garantizará que obtenga menos, no más, de lo necesario. Además de esto, introduzca un poco de cardio adicional en su entrenamiento para asegurarse de quemar muchas calorías cada semana.

Al maximizar la cantidad de testosterona que está produciendo, asegurándose de obtener suficiente proteína combinada con la reducción de calorías, debería comenzar a ver una reducción en la grasa abdominal después de unas pocas semanas.

Una vez que tenga la definición que desea, puede comenzar a aumentar las calorías nuevamente para mantener este peso, pero tenga cuidado, ya que es muy fácil volver a poner la grasa, así que asegúrese desigue controlando tu pesoy calorías, y haga ajustes cuando sea necesario.

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