4 movimientos amigables con el codo para tríceps más grandes
Como unentrenador de fuerza, Normalmente no me preocupa desarrollar el estética de un culturista con mis deportistas. Quiero que entrenen duro Vuélvete más fuerte y potencialmente mejorar su rendimiento en su deporte. pero, si su objetivo final es más masa muscular o no, sucede cuando entrena duro y entrena inteligentemente.
Entrenar duro significa que estás empujando las pesas en cada entrenamiento y lo logras.Entrenamiento inteligentea veces es un poco más difícil de aceptar. Entrenar inteligentemente significa que está eligiendo los ejercicios adecuados para USTED y no está restringido a lo que hacen los demás.
Un buen entrenador te sacará del banco con una barra si tula técnica es malao le está causando algo de dolor en los hombros. Mientras sus muchachos están golpeando el banco, usted está golpeando un banco de agarre neutral o mancuernas o una barra suiza. Eso está absolutamente bien. De hecho, es realmente inteligente. El objetivo es volverse más fuerte y mantenerse sano , no golpee su cuerpo y fuerce sus articulaciones fuera de sus limitaciones con ciertos ejercicios.
Siempre hay una barra diferente y siempre hay un ejercicio diferente.
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Construcción de masa para tríceps
No hace falta decir que el tamaño de sus tríceps constituye una gran parte de la masa total de su brazo. Desafortunadamente, sin embargo, muchos levantadores consideran entrenar sus tríceps una ocurrencia tardía al final de su entrenamiento o eligen ejercicios que destrozar sus codos . A poner masa muscular en sus tríceps (3 cabezas) y para mejorar su poder de prensado horizontal, debeentrenarlos pesadoy con unvariedad de ejercicios.
Deja de pensar en trituradoras de calaveras y empieza a pensar en press de banca con agarre cerrado. No puedo decirte cuántas veces veo gente matando trituradores de cráneo, solo para pararse entre series y frotarse los codos. O no pueden hacer nadaejercicios de prensadoporque los ejercicios que eligieron para sus tríceps el día anterior, dejaron sus codos sintiéndose como si hubieran sidoaplastado con un martillo.
No hace falta decir que el press de banca con agarre cerrado es siempre un ejercicio de bestia ; especialmente si tiene problemas en los hombros. Colocar las manos hacia adentro, generalmente con el dedo medio en la línea entre el moleteado y el punto liso de la barra, distribuirá más la carga en los tríceps y lo ayudará a ajustar su forma de press de banca.
2. Banco Crush Grip
Esta el ejercicio es dinero . No solo lo mantendrá en una buena posición de hombros y apuntará a sus tríceps, sino que creará tensión en toda la parte superior del torso (irradiación). losatenciónDurante cada repetición, debes empujar las mancuernas juntas lo más fuerte que puedas. Además, mástiempo bajo tensióndebe utilizarse asegurándose de bajar más lento de lo que presiona, es decir, bajar bajo control y conducir lo más fuerte que pueda.
3. Banco inclinado Crush Grip
Este es el mismo ejercicio de agarre por aplastamiento, pero ahora estamos en un banco inclinado. Aumentar la altura en el banco aplasta tus tríceps y tire más deltoides frontales. Mantenga el pecho alto, especialmente en la parte inferior del elevador, para asegurarse de no perder tensión en la parte superior de la espalda.
4. Inmersiones con cadenas
Muy pocos ejercicios acumularán masa en sus tríceps como los fondos. Pero aquí está el problema. Las caídas pueden ser muy problemáticas para muchos levantadores que han tenido lesión previa en el hombro o un hombro que no está funcionando bien. Así que esto es lo que hacemos; utilizar cadenas. Hemos utilizado cadenas para todo, desde peso muerto, rizos y ejercicios de presión; y podemos usarlos aquí. El uso de cadenas para fondos ofrece una solución única para los hombros golpeados.
En la parte más débil del elevador, en la parte inferior, hay más cadenas en el suelo y el peso total es más ligero. Mientras conduce hacia el bloqueo, las cadenas se descargan del piso y saltan, aumentando la carga total; esta es la esencia deacomodando la resistencia. Y dependiendo de cómo conecte las cadenas, la descarga es más o menos significativa.
Prueba estosejercicio amigable con el codovariaciones la próxima vez que entrenes los brazos o el pecho. Han marcado una gran diferencia en el entrenamiento de mis clientes mayores y no tienen la recuperación prolongada asociada con los ejercicios de 'aislamiento' de tríceps más populares.
