Abogo por que los culturistas de todos los niveles inicien un programa de aeróbicos, porque tiene muchos beneficios. En primer lugar, mejora la aptitud cardiovascular general, y tener un corazón y pulmones saludables es una bendición para un culturista competidor. En segundo lugar, este mejor nivel de aptitud general aumenta el metabolismo. Esto hace que su sistema sea mucho más eficiente (de lo que sería el caso si fuera sedentario) para asimilar la gran ingesta de proteínas necesaria para los culturistas. En tercer lugar (y la razón por la que hice cardio durante todo el año cuando competía), aumenta la resistencia, de modo que cuando me lancé al período de preparación para el concurso donde comencé a entrenar más rápido, estaba listo para el ritmo desde el punto de vista de la aptitud. El cuarto beneficio principal es que hacer cardio todo el año significa que puedes ingerir algunas calorías más a diario de lo que sería si todo lo que hicieras fuera levantar pesas.
Mi forma favorita de cardio es caminar con fuerza. He probado bicicletas estáticas y cintas de correr, pero el concepto de andar en bicicleta o caminar furiosamente y no ir a ninguna parte me aburre. Así que caminar con fuerza se convirtió en lo mío durante la temporada baja, y recurrí a una bicicleta o una cinta de correr solo durante la temporada baja cuando el clima (recuerdo que vivo en Inglaterra) saboteaba las actividades al aire libre.
En la temporada baja, completaba sesiones de caminata rápida de 30 minutos cuatro veces por semana, a primera hora de la mañana poco después de despertarme y antes del desayuno. Solo bebí un poco de agua y luego me iría. Después de no haber comido durante aproximadamente 10 horas, estaba en un estado bajo en carbohidratos y, por lo tanto, mi cuerpo se convertiría más fácilmente en grasa como combustible. El ritmo era rápido, así que respiraba con dificultad rápidamente. Di grandes zancadas y moví los brazos para estimular la estimulación cardiovascular general. El escritor Peter McGough una vez me vio caminar de regreso a mi casa, y dijo que con mi paso rápido, pasos largos y brazos balanceados, además del hecho de que pesaba 275, me parecía a Frankenstein en velocidad. ¡Momentos como ese hacen que todo valga la pena!
Al cambiar al período de preparación del concurso, aumenté mi actividad aeróbica a un máximo de dos sesiones de 30 minutos al día, seis días a la semana. Completé una sesión de marcha rápida a primera hora de la mañana y luego hice una sesión de bicicleta estática por la noche.
Durante el período de preparación del concurso, cuando mi carga de trabajo aeróbico era mucho mayor y mi cuerpo más agotado, a menudo era difícil contemplar dos sesiones de 30 minutos al día, seis días a la semana. Pero seguí adelante con una actitud de vida o muerte que significaba que el trabajo tenía que completarse. Tuve que inculcarme la creencia de que entrenaba más duro, hacía una dieta más inteligente y era más disciplinado que nadie para cumplir con mi cuota aeróbica.
Para el mantenimiento de la salud general y para obtener las ventajas de culturismo de estar en forma cardiovascular, recomiendo hacer al menos tres, y preferiblemente cuatro, sesiones de cardio de 30 minutos a la semana. Intente completarlos temprano en la mañana, sea constante y, al alejarse del gimnasio, se convertirá en un mejor culturista.
