Cuando la gente considera tomarfuerzayentrenamiento de resistencia, normalmente es porque quierenperder pesoyaumentar de tamaño. Sin embargo, la investigación ha demostrado que el entrenamiento de fuerza y resistencia puede beneficiar a su cuerpo en más formas que en la estética.
Aquí hay cinco beneficios para la salud física y mental del entrenamiento de fuerza y resistencia que demuestran que beneficia a su cuerpo más allá del estado físico básico.
Mejore la memoria con un entrenamiento de fuerza de 20 minutos ...
Incluso una breve sesión de levantamiento de pesas puede ayudar a mejorar la memoria y estimular su cerebro.
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Mejore su enfoque mental
6 consejos para desarrollar un enfoque más fuerte en el gimnasio.
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Tiene potencial para reducir la ansiedad
El entrenamiento de fuerza y resistencia puede hacer que se sienta menos ansioso. Según un estudio publicado por Medicina deportivaen diciembre de 2017 , el entrenamiento con ejercicios de resistencia mejoró los síntomas de ansiedad en ambos participantes con o sin enfermedad mental.
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Puede mejorar los síntomas de la depresión
Recientemente muchos diferentes estudios han estado investigando los efectos del entrenamiento de fuerza, resistencia y pesas en prevenir y reducir síntomas de depresión. Uno de los sorprendentes resultados de un estudio publicado enJAMA era que no importaba cuánto hicieran los participantes de entrenamiento con pesas. Los participantes que iban al gimnasio dos veces por semana tenían los mismos beneficios que los que iban cinco veces por semana. Los resultados tampoco cambiaron dependiendo de cuántas repeticiones de un ejercicio hizo un participante. El ejercicio en general aumenta sus endorfinas, mejorando su estado de ánimo, por lo que la frase 'todo ayuda' realmente es cierta en este caso.
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Puede mejorar los síntomas de la osteoporosis
Escuela Médica de Harvard informa que el entrenamiento de fuerza puede ayudar a minimizar su riesgo de fractura debido a la osteoporosis. El entrenamiento de fuerza juega un papel importante en la desaceleración de la pérdida ósea, y algunos estudios muestran que incluso puede formar hueso. Según un estudio de octubre de 2017 publicado en Revista de investigación de huesos y minerales, el entrenamiento de fuerza aumentó la masa ósea y la fuerza en adultos mayores.
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Puede ayudar con los pacientes con diabetes tipo 2
Investigación de la Fundación Artritis ha demostrado que el entrenamiento de fuerza puede aliviar los síntomas dolorosos. En un estudio de 2017, Los resultados mostraron que el entrenamiento de fuerza mejora el control glucémico y la fuerza muscular en pacientes de edad avanzada con diabetes tipo 2.
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Mejora tu sueño
De acuerdo a Facultad de Medicina de la Universidad de Pensilvania , el entrenamiento de fuerza ayuda a regular funciones corporales vitales como descansar metabolismo de la glucosa, presión arterial y tasa metabólica, que contribuyen a calidad del sueño , ayudándole a conciliar el sueño más rápido y permanecer dormido por más tiempo.
