6 cosas que nunca debes hacer antes de un entrenamiento
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Errores previos al entrenamiento
Se han escrito cientos de artículos sobre cómo prepararse mejor para un entrenamiento espectacular, discutiendo todo, desde qué comer, que suplementos tomar y cómo hacer que su mente 'esté bien'. Sin embargo, con esta pieza decidí adoptar un enfoque diferente y hablar sobre algunas de las cosas que debes EVITAR hacer antes. empujando y tirando del hierro pesado . Listo? Aquí vamos.
No te quedes dormido
Si bien no hay nada de malo en tomar una siesta corta para recargar sus 'baterías' antes de ir al gimnasio, debe evitar dormir más de unos 30 minutos. Si bien la investigación muestra que una 'siesta energética' breve de 20 a 30 minutos puede aumentar la energía y concéntrate, dormir más tiempo producirá el efecto contrario, dejándote aún más letárgico que antes de que tu cabeza golpeara la almohada.
No estirar
Durante mucho tiempo se pensó que era un 'protocolo' adecuado estirar estáticamente los músculos antes de hacer ejercicio con pesas, pero en los últimos años los científicos han descubierto que esto es en realidadcontraproducente. El estiramiento de un músculo 'frío' no solo puede provocar lesiones como tirones y distensiones, sino que también puede disminuir su fuerza en ejercicios que involucran músculos que se han estirado.
No realice HIIT Cardio
No hay nada de malo en realizar ejercicios cardiovasculares de intensidad media en 'estado estable' antes de levantar pesas, ya que este es un método eficaz para quemar grasa corporal mientras protege su capacidad para ganar fuerza y masa muscular. Sin embargo, la naturaleza de alta intensidad de Cardio HIIT disminuirá su poder e interferirá con el proceso anabólico si se hace inmediatamente antes de levantar pesas.
No te estreses
El estrés es realmente un 'asesino de músculos'. Cuando uno está en un estado de estrés, el cuerpo liberará niveles más altos de cortisol, que descompone el tejido muscular y estimula el almacenamiento de grasa corporal. Además, el estrés y la preocupación inhibirán gravemente su capacidad de concentración, lo que limitará la activación de las fibras musculares y muy posiblemente cause lesiones debido a la falta de concentración en la forma adecuada. Por lo tanto, trate de evitar situaciones estresantes, si es posible, antes de ir al gimnasio.
No exagere con los estimulantes
Ciertamente, no hay nada de malo en consumir cafeína o un producto de pre-entrenamiento de alta calidad para darle un impulso antes de entrenar, pero le advierto que no se exceda. Si bien los niveles moderados de estimulantes pueden ayudar a mejorar la energía y la concentración, demasiados pueden provocar latidos cardíacos rápidos, náuseas, ansiedad y una sensación de enfermedad, ¡ninguno de los cuales lo ayudará a obtener un entrenamiento mejor y más productivo!
No comer en exceso
La nutrición previa al entrenamiento es esencial para realizar un entrenamiento increíble y proporcionar los nutrientes necesarios para apoyar la recuperación / crecimiento muscular, ¡pero demasiado de algo bueno puede ser peligroso! Comer demasiada comida cerca de un entrenamiento puede causar calambres / dolor de estómago y náuseas, ninguno de los cuales es muy propicio para una sesión de entrenamiento espectacular. Además, si su estómago está sobrecargado de digerir una gran cantidad de alimentos, se dirigirá más sangreallíque en elmúsculos, lo que reducirá la bomba y la eficacia de cada ejercicio.
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Se han escrito cientos de artículos sobre cómo prepararse mejor para un entrenamiento espectacular, discutiendo todo, desde qué comer, que suplementos tomar y cómo hacer que su mente 'esté bien'. Sin embargo, con esta pieza decidí adoptar un enfoque diferente y hablar sobre algunas de las cosas que debes EVITAR hacer antes. empujando y tirando del hierro pesado . Listo? Aquí vamos.
No te quedes dormido
Si bien no hay nada de malo en tomar una siesta corta para recargar sus 'baterías' antes de ir al gimnasio, debe evitar dormir más de unos 30 minutos. Si bien la investigación muestra que una 'siesta energética' breve de 20 a 30 minutos puede aumentar la energía y concéntrate, dormir más tiempo producirá el efecto contrario, dejándote aún más letárgico que antes de que tu cabeza golpeara la almohada.
No estirar
Durante mucho tiempo se pensó que era un 'protocolo' adecuado estirar estáticamente los músculos antes de hacer ejercicio con pesas, pero en los últimos años los científicos han descubierto que esto es en realidadcontraproducente. El estiramiento de un músculo 'frío' no solo puede provocar lesiones como tirones y distensiones, sino que también puede disminuir su fuerza en ejercicios que involucran músculos que se han estirado.
No realice HIIT Cardio
No hay nada de malo en realizar ejercicios cardiovasculares de intensidad media en 'estado estable' antes de levantar pesas, ya que este es un método eficaz para quemar grasa corporal mientras protege su capacidad para ganar fuerza y masa muscular. Sin embargo, la naturaleza de alta intensidad de Cardio HIIT disminuirá su poder e interferirá con el proceso anabólico si se hace inmediatamente antes de levantar pesas.
No te estreses
El estrés es realmente un 'asesino de músculos'. Cuando uno está en un estado de estrés, el cuerpo liberará niveles más altos de cortisol, que descompone el tejido muscular y estimula el almacenamiento de grasa corporal. Además, el estrés y la preocupación inhibirán gravemente su capacidad de concentración, lo que limitará la activación de las fibras musculares y muy posiblemente cause lesiones debido a la falta de concentración en la forma adecuada. Por lo tanto, trate de evitar situaciones estresantes, si es posible, antes de ir al gimnasio.
No exagere con los estimulantes
Ciertamente, no hay nada de malo en consumir cafeína o un producto de pre-entrenamiento de alta calidad para darle un impulso antes de entrenar, pero le advierto que no se exceda. Si bien los niveles moderados de estimulantes pueden ayudar a mejorar la energía y la concentración, demasiados pueden provocar latidos cardíacos rápidos, náuseas, ansiedad y una sensación de enfermedad, ¡ninguno de los cuales lo ayudará a obtener un entrenamiento mejor y más productivo!
No comer en exceso
La nutrición previa al entrenamiento es esencial para realizar un entrenamiento increíble y proporcionar los nutrientes necesarios para apoyar la recuperación / crecimiento muscular, ¡pero demasiado de algo bueno puede ser peligroso! Comer demasiada comida cerca de un entrenamiento puede causar calambres / dolor de estómago y náuseas, ninguno de los cuales es muy propicio para una sesión de entrenamiento espectacular. Además, si su estómago está sobrecargado de digerir una gran cantidad de alimentos, se dirigirá más sangreallíque en elmúsculos, lo que reducirá la bomba y la eficacia de cada ejercicio.
