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7 consejos de expertos de los entrenadores de acceso completo de Bodybuilding.com

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Puede obtener algunos resultados si cambia un poco lo que hace para mejorarlo. Pero, para esculpir tu mejor físico, necesitas un enfoque general sólido. Debe seleccionar un plan de entrenamiento bien diseñado y luego ceñirse a él, incluso cuando no le apetezca. Trabaje duro, coma los alimentos adecuados, manténgase hidratado y duerma todo lo que necesite (y tal vez más). En el camino, empápese de todos los consejos que pueda de los expertos.


De esa manera, su punto final no es solo una imagen del 'después' de un día en el que se ve especialmente delgado, es mirarse en el espejo y saber que un levantador experimentado y equipado lo está mirando. Tu 'después' es realmente solo el comienzo de algo mucho más grande.

Los planes de entrenamiento para más de 50 de Bodybuilding.com All Access son creados por algunos de los mejores entrenadores del mundo. Jay Cutler, Hannah Eden, Kris Gethin, Ashley Horner, Jim Stoppani: estos son solo algunos de los entrenadores destacados que lo guiarán a través de sus entrenamientos y programas. También compartirán consejos y trucos ganados con tanto esfuerzo a lo largo del camino para ayudarlo a aprovechar al máximo cada serie y repetición.

Ya sea que esté buscando el cardio incinerador y la pliometría de la FYR de Hannah Eden, el poder muscular puro de Jay Cutler y Kris Gethin, las misiones semanales lanzadas por Ashley Horner o las exploraciones de Jim Stoppani sobre la base científica del desarrollo muscular, All Access tiene Lo tengo todo. Todo lo que necesita hacer es elegir el que sea adecuado para usted y comenzar a ir al gimnasio. ¡Aquí hay algunos consejos para comenzar el camino hacia la transformación completa!

Consejo 1: no se limite a una única versión de periodización

Es un cuento tan antiguo como el tiempo: puedes levantar un peso para un conjunto sólido de 8-10, por lo que agregas otro plato pequeño. Y otro. Te vuelves más fuerte y empiezas a ver músculos donde antes no los había.


Debería seguir progresando así para siempre, ¿verdad? Por desgracia, no es así. Eventualmente, las ganancias de fuerza y ​​tamaño que parecían tan fáciles al principio se detienen, y tal vez incluso retroceden. Cuando las pesas no pueden ser más pesadas, comienza el verdadero arte de la programación de ejercicios.



Jim Stoppani

'Si sus ganancias se han estancado, intente cambiar su entrenamiento en momentos específicos para maximizar los resultados', dice Jim Stoppani, Ph.D., la fuerza detrás Acceso directo al tamaño y Atajo a la fuerza .


Ambos programas modifican las variables cruciales que le permiten seguir avanzando, no solo series y repeticiones, sino también selección de ejercicios, períodos de descanso y orden de ejercicios, entre otros. Domina la danza sutil entre estos y realmente podrás seguir progresando durante años.

Consejo 2: Piense en 'aceleración cardiovascular', no solo cardio

Si desea agregar músculo, levante con fuerza y ​​descanse entre series. Si quieres bajar de peso, haz cardio. Eso dice la forma tradicional de hacer las cosas. Y claro, este enfoque puede ayudarlo a progresar. Pero para ahuyentar la grasa como si tuviera un Rottweiler en la cola, mezcle fuerza y ​​cardio con lo que Stoppani llama 'aceleración cardiovascular'.


“En lugar de descansar entre levantamientos, haz ejercicios cardiovasculares de alta intensidad entre cada levantamiento para encender tu horno de quema de grasa”, aconseja Stoppani en el tercer pilar de su triunvirato All Access, Acceso directo a Triturar .

Por supuesto, elegir el ejercicio apropiado es primordial aquí. La elección correcta ayudará a que cada entrenamiento sea más efectivo. La elección incorrecta puede arruinar un entrenamiento perfecto. En caso de duda, elija partes del cuerpo que no compitan. Entonces, el press de banca con step-ups de banco es genial, pero el press de banca con cuerdas de batalla solo va a freír la parte superior de tu cuerpo para tus prensas.

Consejo 3: Haga ejercicio a un ritmo que tenga sentido para usted, no para alguien más

“No se gana nada tratando de mantenerse al día con alguien que está en un nivel completamente diferente al suyo. Encuentra tu propia velocidad ”, dice Hannah Eden, una entrenadora, emprendedora y filántropa muy solicitada que trabaja con organizaciones de fitness de primer nivel, como Reebok, Men’s Health Magazine y Lululemon.

¿Qué significa esto para ti? Claro, puede destruirse todos los días tratando de mantenerse al día con el programa de un atleta de élite o el entrenamiento de seguimiento, pero cualquier ganancia que obtenga será temporal en el mejor de los casos. Y, una vez que se agota y necesita una semana o dos de descanso, es mucho más difícil comenzar de nuevo.


Una mejor manera es ser honesto sobre su nivel de habilidad, especialmente al principio. En FYR: Plan de acondicionamiento físico de 30 días de Hannah Eden , ofrece tres niveles de intensidad de seguimiento. Sí, es tentador intentar mantenerse al día con el nivel más alto, que es la propia Hannah, la primera vez que pasa por el programa. No, no lo recomendamos.

Para obtener la lista completa de consejos para capacitadores de acceso completo, continúe AQUÍ >>

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