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7 consejos para triturar la grasa corporal en una semana

Admira esos ridículamente rasgado chicos de la pantalla grande? Aquí hay un secreto que vendrá como un alivio y una decepción: Físicos como los de Stallone y Jackman tienen la esperanza de vida de una efímera: uno o dos días después del rodaje.

No estamos diciendo que sea CGI o Photoshop los responsables decreando estos cuerpos en pantalla. Más bien, es una estrategia secreta, de una semana de duración, que separa a las personas que se ganan la vida con sus cuerpos de los tipos como nosotros que solo quieren comer palomitas de maíz y ver cómo esquivan las balas. Las estrellas de cine, las modelos de ropa interior , los culturistas profesionales, no se ven así todo el tiempo. No pueden. Pero cuando llega el momento, están listos con el mayor secreto de Hollywood para hacerse trizas.

La cuestión es que no hay ninguna razón por la que no debas conocer el secreto también. Ya sea que esté planeando unas vacaciones de último minuto o una audición para una película de acción, existe un método que puede seguir para ponerse lo más delgado y duro posible, de modo que sus músculos se vean como si su piel los hubiera envuelto. Siga estos siete pasos para obtener 'el cuerpo' para su gran momento.

Programa de cuatro semanas para un cuerpo de verano destrozado
Rutinas de entrenamiento

Programa de 4 semanas para un cuerpo de verano destrozado

El verano está aquí y no hay más excusas. Afortunadamente, en cuatro semanas puedes estar listo para la playa.

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José Luis Peláez Inc / Getty

Empezar Lean

Aquí está la verdad del amor duro: si ya no puedes ver tus abdominales bastante bien, primero debes hacer dieta para reducir la grasa corporal. El plan de envoltura retráctil es principalmente para perder el peso del agua subcutánea que está oscureciendo la definición, por lo que si su vientre cuelga sobre su cintura, le llevará más de una semana deshacerse de él.



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Haz las matematicas

Ya debe seguir una dieta para adelgazar y, por lo tanto, debe ser consciente de cuánto está comiendo. Pero para eliminar cualquier conjetura, le daremos algunos números para la semana: consuma un gramo de proteína y de 10 a 11 calorías por cada libra de su peso corporal; El 20 por ciento de esas calorías diarias deben provenir de grasas y el resto de carbohidratos. (Recuerde primero restar las calorías proteicas que también está comiendo del total permitido antes de calcular la cantidad de carbohidratos).

Por ejemplo, un hombre de 200 libras que sigue este programa consumiría 200 gramos de proteína por día y consumiría entre 2000 y 2200 calorías, es decir, aproximadamente 420 calorías (unos 50 gramos) de grasa y 880 calorías (220 gramos) de carbohidratos.

Su ingesta de proteínas y grasas se mantendrá relativamente constante, pero sus carbohidratos se pueden aumentar o disminuir según sea necesario (consulte el Paso 5). Por lo tanto, si se quita la camisa el sábado, comience a seguir este protocolo el sábado anterior.

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Eliminar alérgenos

Es posible que ya haya perdido una cantidad significativa de grasa con alimentos como la leche, el pan de trigo y los edulcorantes artificiales en su dieta, pero durante la próxima semana, elimínelos por completo, incluso si no cree que tenga intolerancia a ellos. Incluso la más mínima irritación de su sistema digestivo puede causar hinchazón y retención de agua, así que elimine el riesgo por completo.

Los lácteos y el gluten aparecen en numerosos condimentos (salsa de soja, aderezos para ensaladas, algunas marcas de salsa barbacoa, etc.), así que para evitar un problema potencial, lee las etiquetas y controla tu ingesta tanto como sea posible. Sazone su comida con condimentos como sal marina, salsa y vinagre balsámico.

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Prepara tus músculos

No haga ejercicio más tarde de tres días antes de su evento. Si tu fiesta es el sábado, por ejemplo, haz tu último entrenamiento de la semana el miércoles; los músculos se abultan más cuando están llenos de glucógeno (los carbohidratos almacenados en el músculo), por lo que debes darle tiempo a tu cuerpo para recuperarse y reponer su reservas de glucógeno antes de su presentación. Si entrenas demasiado cerca del gran día, los carbohidratos almacenados en tus músculos se agotarán y terminarás luciendo plano y suave.

También asegúrese de que este último ejercicio se centre en las áreas que desea resaltar, como el pecho y los brazos. El glucógeno se repone más rápido en los músculos que más lo necesitan (es decir, los que se acaban de trabajar), por lo que si desea que sus pectorales y bíceps exploten, debe asegurarse de que absorban la mayor cantidad de carbohidratos que está tomando. en (explicado en el siguiente paso).

Sin embargo, hay una advertencia: no entrenes tus abdominales. (De nada.) Sí, necesita trabajar los abdominales la mayoría de las semanas, pero el objetivo de los entrenamientos en esta etapa es hacer que los músculos que bombean bien se hinchen aún más con un mayor almacenamiento de glucógeno. Dado que los abdominales no se bombean como los bíceps o los hombros, no tiene sentido introducir glucógeno en ellos; de hecho, hacerlo puede hacer que se inflen demasiado, lo que difumina la definición.

Además, no hagas ejercicios cardiovasculares. (Nuevamente, eres bienvenido). Debido a que deseas maximizar el glucógeno, el entrenamiento a intervalos, que usa carbohidratos almacenados como combustible, sería contraproducente. Puede hacer una caminata ligera u otro entrenamiento aeróbico si le ayuda a mantener la cordura, pero nada que pueda agotar su energía. Mantenlo por debajo de una hora y realízalo a una intensidad muy baja.

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Hero Images / Getty

Mantenga sus carbohidratos altos

Después de su última sesión de entrenamiento (miércoles, en este ejemplo, dos días completos antes del evento del sábado), coma de dos a tres gramos de carbohidratos por libra de peso corporal durante el resto del día. Si entrena por la noche y es difícil comer suficientes carbohidratos antes de acostarse, puede dividir el total y comer el resto de los carbohidratos el jueves por la noche. La sensibilidad a la insulina permanece alta durante 48 horas después del entrenamiento, por lo que el glucógeno seguirá llegando a los músculos. De lo contrario, el jueves, vuelva a la dieta prescrita en el Paso 2.

Una vez que sus reservas de glucógeno muscular estén llenas, permanecerán así durante días, siempre que no se realice ningún otro entrenamiento de fuerza (porque el glucógeno muscular se quema solo durante el ejercicio de alta intensidad). Cargar el miércoles también le da tiempo para hacer ajustes. Si siente que se ve plano y pequeño el jueves o viernes, aumente un poco sus carbohidratos. ¿Hinchado y suave? Córtelos un poco. Haga ajustes de 25 a 50 gramos a la vez.

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Sigue bebiendo agua

En un esfuerzo por verse aún más secos el día del juego, algunos muchachos reducirán drásticamente su consumo de agua. Esto solo hace que el cuerpo reaccione de manera opuesta, provocando que retenga más agua para evitar la deshidratación.

Beba su cantidad normal de agua hasta la noche anterior al día objetivo, momento en el que debe reducirla. El día de su evento, reduzca a la mitad su consumo de agua hasta que esté listo para la fiesta. Esto te ayudará a lucir un poco más apretado sin darle tiempo al cuerpo para reaccionar negativamente a la restricción de agua.

Sal marina

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Sigue comiendo sal

Es ampliamente conocido que la sal provoca retención de agua, pero si la corta por completo, su cuerpo se moverá para evitar la pérdida de agua. (Lo siento, pero es más inteligente que tú). Continúa salando tu comida como lo haces habitualmente hasta 24 horas antes de ir sin camisa.

En ese momento, evite el sodio adicional (es decir, más allá de lo que ya está en su comida). Cuando esté listo para vivirlo, no se sienta culpable por tomar una copa, al menos, no la primera. Un poco de alcohol en esta etapa realmente ayudará a su causa, dándole un aspecto más estricto, ya que tiene un ligero efecto diurético.

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