Competir en un espectáculo de culturismo puede ser un momento muy emocionante, pero también puede ser un estresante . Cuando estas compitiendo , normalmente solo tienes una cosa en mente: el trofeo del primer lugar. Asegúrese de no adelantarse. Hay muchas cosas que debería hacer antes de que sube al escenario .
Estos siete consejos te entrenarán y te ayudarán a terminar con la medalla.
7 formas de aplastar tu competencia de culturismo
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YASSER AL-ZAYYAT / Getty
Prepara tu pose
No puedo enfatizarlo lo suficiente; posando gana espectáculos. He visto a chicos temblando como Bambi en el hielo durante el día del espectáculo y no es un buen aspecto. Puedes tener el mejor cuerpo del mundo, pero si no sabes cómo posar puedes despedirte del primer lugar. Posar es una forma de mostrar tus talentos y ocultar tus puntos débiles. Debes comenzar a posar todos los días durante 15 minutos una vez que comiences a entrenar para tu competencia. Quieres irradiar confianza y una forma fácil de hacerlo es practicando cada pose y manteniendo cada pose por hasta un minuto. Si sus músculos tiemblan mientras está en una pose, no está listo. Aprenda a superar a su competencia, Arnold era famoso por esto. Prestaría atención a sus rivales. Por ejemplo, al competir en el Mr.Olympia de 1975 contra Franco Columbo, Arnold alternaba poses para contrarrestar los intentos de Columbo de eclipsarlo. Cuando Columbo realizaba un golpe abdominal (sabía que los abdominales de Arnold no eran tan nítidos como los suyos), Arnold pasaba rápidamente de una pose frontal a una pose de doble bíceps hacia atrás para ocultar sus puntos débiles.
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Tómese el tiempo para adelgazar
El acondicionamiento a menudo supera a la masa. La mejor manera de hacer que parezca que ha ganado 10 libras de músculo es perder 10 libras de grasa. Cuanto más condicionado estés, más musculatura verás. Puede parecer más musculoso que alguien que pesa entre 10 y 20 libras más que usted. Nunca querrás apresurar tu dieta de concurso. Por lo general, las dietas de 12 semanas o menos son más severas en términos calóricos, lo que significa que requerirán que tengas un déficit calórico mucho mayor durante más tiempo, lo que hará que pierdas más músculo. Alguien que se toma más de 25 semanas para prepararse para un concurso tiene mucho tiempo para adelgazar y no tendrá que estar en un déficit tan grande. De hecho, estas personas que se toman su tiempo para hacer dieta pueden estar listas para el escenario con semanas de anticipación, luego pueden comenzar a agregar carbohidratos y alimentos nuevamente. Esto ayuda al atleta a llenarse y realmente recuperar algo de plenitud muscular al ingresar a un espectáculo. Cuando te apresuras a hacer dieta, corres el riesgo de perder gran parte de tu músculo duramente ganado y puedes terminar luciendo fibroso y plano el día del espectáculo.
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HIIT Mejora tu cardio
Lo primero que quiero que tengas en cuenta con tu entrenamiento en intervalos de alta intensidad es que el cardio es catabólico. El cardio no promueve el desarrollo muscular de ninguna manera y es contraproducente para sus necesidades de desarrollo muscular. HIIT quema más calorías durante un período de tiempo más largo que el cardio normal de baja intensidad. El uso de cardio HIIT durante tu preparación te permitirá quemar más calorías en menos tiempo y, al mismo tiempo, conservar mucho más tamaño muscular. Comparemos los diferentes tipos de atletas de cardio. Tienes corredores de larga distancia y velocistas de corta duración. ¿Cuál parece más musculoso? ¡El velocista! los El velocista tiene un físico más grande y musculoso mientras que el corredor de larga distancia tiene una apariencia plana larga y fibrosa. El objetivo de tu espectáculo de culturismo es parecer lo más grande y musculoso posible, por lo que tiene sentido utilizar este tipo de cardio para mejorar tu capacidad metabólica.
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Planifique y prepare sus comidas
Tenga todas sus comidas preparadas y listas para usar al comienzo de cada semana. Preparar sus comidas para la semana puede ahorrarle tiempo y energía. No tener que pensar en cocinar puede dejarte libre para practicar que estás posando o darte más tiempo para realizar más trabajo cardiovascular HIIT. Cuanto más preparado esté para su día, mejor estará. Será menos probable que haga trampa si sabe que tiene todas sus comidas cocinadas y listas para llevar.
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Descanse
El descanso es de suma importancia , especialmente durante la preparación del concurso. Nuestros cuerpos se agotarán y en ese estado, no se recuperarán tan bien como de costumbre. Asegúrese de dormir lo suficiente todas las noches para que su cuerpo pueda recuperarse. Con una recuperación adecuada, tendrá más energía para entrenar, hacer cardio, posar y quemar grandes cantidades de grasa corporal.
Dustin Snipes
No crea en la magia
Hay tantas técnicas de vudú de última hora que se supone que te hacen más fuerte y más condicionado. El hecho es que estás a una semana de una competencia y si alteras drásticamente tus protocolos de nutrición o entrenamiento, te estás preparando para el fracaso. He visto a muchachos lucir absolutamente increíbles una semana después del día del espectáculo, pero luego lo arruinan tratando de alterar todo. La primera clave es estar lo suficientemente delgado como para estar listo para el show una semana antes del concurso. Cuando esté listo para el espectáculo, no tiene que preocuparse por hacer nada para llegar allí. El día del espectáculo debe tratarse como un día normal de entrenamiento. He descubierto que manipular los niveles de sodio y potasio no le da ninguna ventaja, de hecho, incluso puede perder posiciones debido a ello. Cíñete a lo que te ha funcionado y no hagas un cambio drástico tan cerca de un concurso.
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Tener un protocolo posterior al concurso
Planificar su temporada baja puede ser divertido, también alivia el estrés. Has encontrado tus debilidades y puedes empezar a perfeccionarlas para que tu próxima demostración sea mucho mejor. Como dijo Aristóteles, el éxito es un hábito, no un acto. Planificar con anticipación lo mantendrá concentrado, pero también es un momento peligroso. Los competidores pueden recuperar casi toda la grasa corporal que perdieron, pero esto sucede porque no planean. Además, la mayoría de los competidores no revierten lentamente sus calorías en mantenimiento. Al volver a agregar lentamente las calorías (o revertir la dieta), tiene la capacidad de reparar su metabolismo y agregar peso de calidad mientras mantiene la ganancia de grasa corporal mínima. El rebote posterior al concurso a menudo se pasa por alto, pero puede tener grandes beneficios en su futuro de culturismo.
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No puedo enfatizarlo lo suficiente; posando gana espectáculos.
He visto a chicos temblando como Bambi en el hielo durante el día del espectáculo y no es un buen aspecto. Puedes tener el mejor cuerpo del mundo, pero si no sabes cómo posar puedes despedirte del primer lugar. Posar es una forma de mostrar tus talentos y ocultar tus puntos débiles. Debes comenzar a posar todos los días durante 15 minutos una vez que comiences a entrenar para tu competencia. Quieres irradiar confianza y una forma fácil de hacerlo es practicando cada pose y manteniendo cada pose por hasta un minuto. Si sus músculos tiemblan mientras está en una pose, no está listo. Aprenda a superar a su competencia, Arnold era famoso por esto. Prestaría atención a sus rivales. Por ejemplo, al competir en el Mr.Olympia de 1975 contra Franco Columbo, Arnold alternaba poses para contrarrestar los intentos de Columbo de eclipsarlo. Cuando Columbo realizaba un golpe abdominal (sabía que los abdominales de Arnold no eran tan nítidos como los suyos), Arnold pasaba rápidamente de una pose frontal a una pose de doble bíceps hacia atrás para ocultar sus puntos débiles.
Tómese el tiempo para adelgazar
El acondicionamiento a menudo supera a la masa. La mejor manera de hacer que parezca que ha ganado 10 libras de músculo es perder 10 libras de grasa. Cuanto más condicionado estés, más musculatura verás. Puede parecer más musculoso que alguien que pesa entre 10 y 20 libras más que usted. Nunca querrás apresurar tu dieta de concurso. Por lo general, las dietas de 12 semanas o menos son más severas en términos calóricos, lo que significa que requerirán que tengas un déficit calórico mucho mayor durante más tiempo, lo que hará que pierdas más músculo. Alguien que se toma más de 25 semanas para prepararse para un concurso tiene mucho tiempo para adelgazar y no tendrá que estar en un déficit tan grande. De hecho, estas personas que se toman su tiempo para hacer dieta pueden estar listas para el escenario con semanas de anticipación, luego pueden comenzar a agregar carbohidratos y alimentos nuevamente. Esto ayuda al atleta a llenarse y realmente recuperar algo de plenitud muscular al ingresar a un espectáculo. Cuando te apresuras a hacer dieta, corres el riesgo de perder gran parte de tu músculo duramente ganado y puedes terminar luciendo fibroso y plano el día del espectáculo.
HIIT Mejora tu cardio
Lo primero que quiero que tengas en cuenta con tu entrenamiento en intervalos de alta intensidad es que el cardio es catabólico. El cardio no promueve el desarrollo muscular de ninguna manera y es contraproducente para sus necesidades de desarrollo muscular. HIIT quema más calorías durante un período de tiempo más largo que el cardio normal de baja intensidad. El uso de cardio HIIT durante tu preparación te permitirá quemar más calorías en menos tiempo y, al mismo tiempo, conservar mucho más tamaño muscular. Comparemos los diferentes tipos de atletas de cardio. Tienes corredores de larga distancia y velocistas de corta duración. ¿Cuál parece más musculoso? ¡El velocista! los El velocista tiene un físico más grande y musculoso mientras que el corredor de larga distancia tiene una apariencia plana larga y fibrosa. El objetivo de tu espectáculo de culturismo es parecer lo más grande y musculoso posible, por lo que tiene sentido utilizar este tipo de cardio para mejorar tu capacidad metabólica.
Planifique y prepare sus comidas
Tenga todas sus comidas preparadas y listas para usar al comienzo de cada semana. Preparar sus comidas para la semana puede ahorrarle tiempo y energía. No tener que pensar en cocinar puede dejarte libre para practicar que estás posando o darte más tiempo para realizar más trabajo cardiovascular HIIT. Cuanto más preparado esté para su día, mejor estará. Será menos probable que haga trampa si sabe que tiene todas sus comidas cocinadas y listas para llevar.
Descanse
El descanso es de suma importancia , especialmente durante la preparación del concurso. Nuestros cuerpos se agotarán y en ese estado, no se recuperarán tan bien como de costumbre. Asegúrese de dormir lo suficiente todas las noches para que su cuerpo pueda recuperarse. Con una recuperación adecuada, tendrá más energía para entrenar, hacer cardio, posar y quemar grandes cantidades de grasa corporal.
No crea en la magia
Hay tantas técnicas de vudú de última hora que se supone que te hacen más fuerte y más condicionado. El hecho es que estás a una semana de una competencia y si alteras drásticamente tus protocolos de nutrición o entrenamiento, te estás preparando para el fracaso. He visto a muchachos lucir absolutamente increíbles una semana después del día del espectáculo, pero luego lo arruinan tratando de alterar todo. La primera clave es estar lo suficientemente delgado como para estar listo para el show una semana antes del concurso. Cuando esté listo para el espectáculo, no tiene que preocuparse por hacer nada para llegar allí. El día del espectáculo debe tratarse como un día normal de entrenamiento. He descubierto que manipular los niveles de sodio y potasio no le da ninguna ventaja, de hecho, incluso puede perder posiciones debido a ello. Cíñete a lo que te ha funcionado y no hagas un cambio drástico tan cerca de un concurso.
Tener un protocolo posterior al concurso
Planificar su temporada baja puede ser divertido, también alivia el estrés. Has encontrado tus debilidades y puedes empezar a perfeccionarlas para que tu próxima demostración sea mucho mejor. Como dijo Aristóteles, el éxito es un hábito, no un acto. Planificar con anticipación lo mantendrá concentrado, pero también es un momento peligroso. Los competidores pueden recuperar casi toda la grasa corporal que perdieron, pero esto sucede porque no planean. Además, la mayoría de los competidores no revierten lentamente sus calorías en mantenimiento. Al volver a agregar lentamente las calorías (o revertir la dieta), tiene la capacidad de reparar su metabolismo y agregar peso de calidad mientras mantiene la ganancia de grasa corporal mínima. El rebote posterior al concurso a menudo se pasa por alto, pero puede tener grandes beneficios en su futuro de culturismo.
