Todo el mundo sabe que la proteína es esencial paraconstruir músculo, pero no siempre tienes el tiempo para cocinar una comida todas las noches o el dinero para comprar constantemente carne fresca al carnicero. Si tiene problemas para ajustar unplan de comidas rico en proteínasen su rutina diaria de ejercicio y ejercicio, aquí hay algunos consejos para ahorrar nutrición para asegurarse de que está obteniendo todo lo que necesita para asegurarse de que las ganancias de su gimnasio no se desperdicien con el combustible inadecuado.
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Únase a una tienda estilo almacén
La tarifa anual (generalmente 50 dólares o menos) está bienvale la pena los ahorrosacumulará compras regularmente en un almacén de descuento. Encontrará casi todos los alimentos de su menú en una tienda del club, lo que simplificará su viaje de compras semanal.
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Comprar carne a granel
Ya sea que compre en una tienda con descuento o en una tienda de comestibles normal, a menudo puede ahorrar hasta un 50 por ciento alcomprando a granel.Cualesquiera que sean tus tipos de carne favoritos—Pechuga de pollo deshuesada, cortes magros de carne de res o incluso cerdo— compre paquetes grandes con descuento. Divídalos en porciones individuales. Congele la mayoría de ellos (asegúrese de que estén bien envueltos para que no se estropeen o se quemen en el congelador) y coloque los que usará dentro de uno o dos días en el refrigerador.
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Coma alimentos con grasa
El queso, las nueces y las yemas de huevo son excelentes alimentos ricos en proteínas (y las nueces y el queso, si se almacenan adecuadamente, también se mantienen frescos durante mucho tiempo).Contienen grasas, haciéndolos bocadillos satisfactorios para frenar los antojos de comida chatarra o carbohidratos. El queso bajo en grasa es probablemente la mejor opción, pero tampoco le tema al auténtico. Excelentes opciones de bocadillos incluyen huevos duros, almendras, pistachos, nueces, anacardos, nueces mixtas, requesón y quesos blancos, como mozzarella y suizo.
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Beber leche
La leche generalmente permanece fresca durante una semana o dos después de la compra. Para esos momentos en los que ni siquiera tienes lo necesario para mezclar unbatido de proteinas, puede sacar la leche del refrigerador. Consume 32 onzas y obtienes 36 gramos de proteína con aproximadamente 360 calorías. Para aumentar su recuperación y su impulso anabólico, agregue leche descremada o baja en grasa a su batido de proteínas para obtener una infusión de carbohidratos.
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Prepare la comida una vez a la semana
Hacer la mayor parte de la preparación de alimentos una vez a la semana proporciona una solución a uno de los problemas de nutrición y culturismo más difíciles:gestión del tiempo. Dedique un par de horas a cocinar una vez a la semana, y el resto de la semana podrá preparar comidas de musculación en un mínimo de tiempo. El objetivo es preparar la mayor cantidad de comida posible sin tener que pasar todo el tiempo en la cocina.
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Descongelar en el refrigerador
Moversecarnedel congelador al frigorífico un día antes de que se cocine. Se tarda más en descongelar la carne de esta manera, pero aumentará la vida útil después de que se haya cocinado (y lo ayudará a evitar la intoxicación alimentaria). Ponga solo la cantidad de carne en el refrigerador que planea cocinar al día siguiente.
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Prepara tus comidas
Una vez que haya cocinado varias porciones decarne, empaquételo de manera que sea seguro y conveniente para comer. Coloque las porciones en recipientes individuales que sean seguros para usar en un horno microondas. (Algunos recipientes de plástico no son aptos para microondas y deben evitarse). Como alternativa, coloque lo que ha cocinado en un recipiente grande y organice sus comidas a diario (la carne cocida debe durar de manera segura en el refrigerador durante tres o cuatro días). ).
