Nutrición

8 alimentos para prevenir la fatiga muscular

Levantar pesos más pesados ​​y aumentar las repeticiones puede causar dolor y músculos cansados , así que ya sea el día del brazo o la pierna, desea prepara tu cuerpo con la nutrición adecuada pararecuperación. Sin la comida adecuada de tu lado, podrías encontrarte con fatiga muscular durante un entrenamiento, o sufrirás un caso del temido DOMS (dolor muscular de aparición tardía). Para superar levantamientos más pesados ​​y entrenamientos intensos, alimente su cuerpo con estos alimentos cotidianos. Nos agradecerá después de alcanzar sus objetivos, sin tanta fatiga adicional.


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Kristin Duvall

Semillas de chia

Son pequeños pero poderosos. Las semillas de chía ayudan en la hidratación porque absorben su peso en agua al mismo tiempo que contienen una gran cantidad de proteínas, grasas saludables y carbohidratos. El dieciocho por ciento de la cantidad diaria recomendada de calcio se puede encontrar en una onza de semillas de chía. Aumentar los niveles de calcio puede ayudar en las contracciones musculares, ayudando a prevenir la fatiga a largo plazo.

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Razvan Chisu / EyeEm

Plátanos

Los plátanos son una fuente inagotable de potasio, otro mineral de base muscular que apoya las contracciones musculares y puede prevenir los calambres musculares. Agrega un plátano a un batido previo al entrenamiento para seguir bombeando hierro.


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Westend61



Aguacate

Son conocidos por contener una cantidad significativa de grasas saludables, que mejoran la salud del cerebro y el corazón al mismo tiempo que tienen propiedades antiinflamatorias. Consumir un aguacate como bocadillo antes y después del entrenamiento puede ayudar en el proceso de recuperación al permitirle levantar un poco más.


Idea de merienda:  Pudín de aguacate con proteína de suero

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Burcu Atalay Tankut


Carne magra

Mejorar su dieta de carne magra ayudará a mejorar los niveles de proteínas y aminoácidos, específicamente el aminoácido taurina. La taurina puede proteger a las células contra las citocinas, que pueden causar inflamación e daño muscular. No querrás tener que lidiar con músculos doloridos y cansados ​​al principio de un entrenamiento.

Consejo: consuma carne magra con un carbohidrato complejo 60 minutos antes del entrenamiento, para que sus músculos se ejerciten con la cantidad correcta de macros.

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Agua

Mantenerse hidratado es clave para mejorar su rendimiento en el gimnasio y la fatiga es un síntoma común de deshidratación. Como regla general, asegúrese de beber un vaso de agua de ocho onzas ocho veces al día. Tus músculos te lo agradecerán con una recuperación más rápida.


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Cagri Kokkoz / EyeEm

Fruta de color oscuro

Las frutas de color oscuro, como los arándanos y las cerezas, son abundantes en antioxidantes. Los antioxidantes son capaces de combatir cualquier daño potencial de los radicales libres que pueda ocurrir durante una sesión de levantamiento de pesas, manteniendo libres de dolor los músculos que trabajan duro.

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Jengibre

Agregue un poco de jengibre a su batido antes y después del entrenamiento. El jengibre contiene gingeroles, un ingrediente antiinflamatorio que se ha observado que calma los músculos doloridos.

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Marina Jerkovic / Picture Press

Avena

Un tazón de avena te proporcionará fibra y proteínas, estabilizando los niveles de azúcar en sangre durante todo el día. Considere un tazón de avena para el desayuno en un día de cardio; las proteínas y los carbohidratos alimentarán las reservas de glucógeno de los músculos lo suficiente como para correr cinco millas.

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