Blog

Cómo saber si su frecuencia cardíaca es demasiado alta durante el HIIT

La palabra operativa en el término 'entrenamiento en intervalos de alta intensidad', oHIIT, esintenso. Ya sea que esté haciendo su entrenamiento HIIT como parte de una clase de gimnasia grupal, virtualmente a través de un programa comoPelotóndigital, o está siguiendo una rutina solo, sabe que sudar, gruñir y dificultad para respirar son en parte lo que se ha inscrito. Esforzarse al máximo durante un breve intervalo de tiempo, luego recuperarse antes de volver por un poco más, es lo que hace que HIIT sea una forma efectiva de quemar una tonelada de calorías en un corto período de tiempo.


`` Cuanto mayor sea la intensidad de los intervalos, mayor será la demanda de oxígeno necesario para que se recupere '', explicó DeBlair Tate, un preparador físico certificado, a Bueno + bueno . Tate agregó que su cuerpo continuará quemando calorías hastados días¡después de que hayas terminado tu sesión de sudor! Pero hayesDemasiado de una cosa buena. 'Algunas personas van a campamentos de entrenamiento cinco veces a la semana, y su sistema nervioso simpático está bajo mucho estrés al hacerlo, tal como lo está en su vida diaria ... no es sostenible y no conduce a una salud y un estado físico óptimos ', Dijo Hannah Almond, directora de Yoga de la cadena de fitness boutique BLOK del Reino Unido, PERSONA ENTERADA . Entonces, ¿cómo puedes saber si te estás esforzando?también¿lejos? La respuesta simple: controle su pulso y asegúrese de que su frecuencia cardíaca no sea demasiado alta.

Señales de que te estás esforzando demasiado durante un entrenamiento HIIT

Cómo saber si su frecuencia cardíaca es demasiado alta durante el HIIT: señales de que

Hay una ecuación matemática bastante sencilla para determinar qué tan alto debería ser tu frecuencia cardíaca cuando estás haciendo HIIT. En una entrevista conLa lista, la famosa entrenadora de fitness Jillian Michaels compartió la fórmula en la que confían la mayoría de los entrenadores de fitness. 'Quiere esforzarse durante el período de trabajo del intervalo para alcanzar un máximo del 90 al 100 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, o FCM', explicó. 'Puede obtener este número simplemente restando su edad de 220. Entonces, por ejemplo, la MHR de una persona de 35 años sería 220 menos 35. Eso sería una MHR de 185 latidos por minuto'. Si tienes 35 años y tu frecuencia cardíaca es 200 en lugar de 185, sí ... tienes que retroceder un poco.

Y si vomita o se desmaya, o siente un dolor agudo, especialmente en el pecho, deténgase de inmediato, instó el Dr. Aaron Baggish, director asociado del Programa de Rendimiento Cardiovascular del Hospital General de Massachusetts. `` No fuerce el ejercicio, ya que puede dañar su corazón o músculos, pero llame a su médico y revise sus síntomas '', dijo Baggish. Harvard Health .

Otros Están Interesados

Facebook instagram