Aquí tienes un desafío: la próxima vez que veas una bolsa pesada, te desafiamos a que no la toques. No lo golpees. No lances un gancho. Ni siquiera cierre el puño. Esto suena bastante fácil, pero es probable que esté condenado a fallar esta pequeña prueba, porque pocos hombres pueden aprobarla. Está en el ADN de todos los hombres sanos del planeta Tierra tirar una máquina de heno a una bolsa pesada cuando pasa junto a una, porque como hombres, eso es lo que estamos programados para hacer: eliminar nuestras frustraciones lanzar golpes .
Con una bolsa pesada de calidad y algunos accesorios económicos, puede exorcizar sus demonios y hacer el ejercicio de su vida en la comodidad de su propio sótano o garaje. Hay varios beneficios para este estilo de entrenamiento.
Agregar entrenamientos inspirados en las peleas a su régimen de entrenamiento dará sus frutos de varias maneras. Ya sea que estés entrenando para rondas completas de tres o cinco minutos o que comiences un poco más corto al principio, el entrenamiento de lucha está hecho a medida paraEntrenamientos de entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT). Una vez que se acostumbre al ritmo al que necesita trabajar, las sesiones de estilo HIIT harán que sus niveles de acondicionamiento aumenten rápidamente.
El HIIT estilo lucha también funcionatritura grasacomo si no fuera asunto de nadie. ¿Alguna vez has visto a un luchador gordo en MMA o boxeo? Bien, además de Butterbean Esch y Roy Nelson, no se ven muchos profesionales con mucho peso extra.
Los luchadores, los muchachos en la cima del juego, tienen los cuerpos que la mayoría de nosotros queremos, y desarrollan su físico a través de una combinación de dieta, trabajo en la carretera y entrenamiento intenso en intervalos específicos para cada deporte. Sentirás los efectos de los golpes en todo el cuerpo.
Los músculos de la espalda baja y los abdominales proporcionan potencia para sus golpes al iniciar un giro explosivo de la cadera, y sus brazos y hombros soportan la mayor parte del reclutamiento muscular requerido para golpear. Con un régimen de boxeo constante, es posible agregar una definición significativa a estos músculos, e incluso masa, dependiendo de su composición genética, sin tocar una barra o mancuerna. Lo mejor de todo es que, asumiendo que estás reforzando las técnicas de lucha adecuadas, estás mejorando y refinando una habilidad que trasciende la aptitud física en múltiples niveles.
Aquí hay algunas cosas a tener en cuenta al entrenar con una bolsa pesada.
Cómo trabajar la bolsa pesada como un boxeador profesional
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Alfonse Pagano / Getty
Optimiza tu técnica
Para hacer esto bien, vaya a un gimnasio de boxeo, invierta unas pocas horas de lecciones con un entrenador calificado y aprenda a golpear correctamente. Este es un entrenamiento discordante y con mucho contacto, y hay algunas razones importantes por las que no debe simplemente colgar la bolsa y comenzar a agitarse. A menos que reciba ayuda profesional, investigue tanto en línea (y en su librería local) como pueda y esfuércese por lograr la técnica perfecta en todo momento.
El cuerpo humano no está diseñado para generar y aceptar repetidamente los tipos de fuerzas en juego aquí, pero un buen entrenador de box puede ayudarlo a desarrollar la competencia técnica que necesita para reducir el riesgo de lesiones. También evitará que refuerce los hábitos incorrectos. Cuantos más golpes malos lances, más profundamente arraigada tu mala técnica y más difícil te resultará desaprender.
La idea, entonces, es avanzar hasta un combate de boxeo reglamentario simulado: 12 rondas de tres minutos por pieza, con un minuto de descanso entre rondas.
Esto equivale a unos 47 minutos de trabajo. George Foreman supuestamente podría golpear un saco pesado a máxima potencia durante 12 rondas seguidas, sin tomar descansos para bailar alrededor del saco, pero ese tipo de resistencia es algo que tendrás que desarrollar mejorando gradualmente tu ritmo cada semana.
Colin Anderson / Getty
Realmente trabaja en el jab
Trabajando dentro de los límites de 12 rondas de boxeo convencionales, comience bailando alrededor de la bolsa, lanzando su repertorio básico de golpes y trabajando su jab. Haga esto durante tres o cuatro rondas, establezca un ritmo y vea cómo se siente ese día en particular. Una vez que te sientas cómodo haciendo eso, lanza una ronda en la que todo lo que haces es jab. El jab es el golpe más importante en el boxeo, porque establece todo lo demás que haces en el ring. Dedique suficiente tiempo a perfeccionar este golpe cada vez que golpee su bolsa pesada.
Después de su ronda de solo jab, vuelva al boxeo directo durante una ronda o dos, luego cambie de postura. Si eres diestro, adelanta el pie derecho y lanza golpes como un zurdo. No harías esto en un combate real a menos que seas un peleador muy experimentado, pero es bueno para tu cuerpo y tu sistema nervioso central igualar las cosas durante una ronda o dos. Esto también le enseñará a desarrollar su jab y golpes de poder (ganchos, cruces y uppercuts) con ambas manos.
Alfonse Pagano / Getty
No tenga miedo de ser agresivo
Una vez que tenga una idea de la velocidad y el ritmo que necesitará en sus rondas de boxeo, es hora de acelerar el ritmo. Durante los últimos 30 segundos de cada ronda, usa golpes de poder en lugar de bailar alrededor de la bolsa y elegir tus tiros. Básicamente, vas a golpear la bolsa hasta la muerte, usando la técnica adecuada, durante un intervalo corto e intenso para terminar cada ronda. Al comienzo de la siguiente ronda, haz un círculo alrededor de la bolsa, trabaja tu jab, recupera algo de energía y hazlo todo de nuevo.
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Para hacer esto bien, vaya a un gimnasio de boxeo, invierta unas horas de lecciones de un entrenador calificado y aprenda a golpear correctamente. Este es un entrenamiento discordante y con mucho contacto, y hay algunas razones importantes por las que no debería simplemente colgar la bolsa y comenzar a agitarse. A menos que reciba ayuda profesional, investigue tanto en línea (y en su librería local) como pueda y esfuércese por lograr la técnica perfecta en todo momento.
El cuerpo humano no está diseñado para generar y aceptar repetidamente los tipos de fuerzas en juego aquí, pero un buen entrenador de box puede ayudarlo a desarrollar la competencia técnica que necesita para reducir el riesgo de lesiones. También evitará que refuerce los hábitos incorrectos. Cuantos más golpes malos lances, más profundamente arraigada tu mala técnica y más difícil te resultará desaprender.
La idea, entonces, es avanzar hasta un combate de boxeo reglamentario simulado: 12 rondas de tres minutos por pieza, con un minuto de descanso entre rondas.
Esto equivale a unos 47 minutos de trabajo. George Foreman supuestamente podría golpear un saco pesado a máxima potencia durante 12 rondas seguidas, sin tomar descansos para bailar alrededor del saco, pero ese tipo de resistencia es algo que tendrás que desarrollar mejorando gradualmente tu ritmo cada semana.
Realmente trabaja en el jab
Trabajando dentro de los límites de 12 rondas de boxeo convencionales, comience bailando alrededor de la bolsa, lanzando su repertorio básico de golpes y trabajando su jab. Haga esto durante tres o cuatro rondas, establezca un ritmo y vea cómo se siente ese día en particular. Una vez que te sientas cómodo haciendo eso, lanza una ronda en la que todo lo que haces es jab. El jab es el golpe más importante en el boxeo, porque establece todo lo demás que haces en el ring. Dedique suficiente tiempo a perfeccionar este golpe cada vez que golpee su bolsa pesada.
Después de su ronda de solo jab, vuelva al boxeo directo durante una ronda o dos, luego cambie de postura. Si eres diestro, adelanta el pie derecho y lanza golpes como un zurdo. No harías esto en un combate real a menos que seas un peleador muy experimentado, pero es bueno para tu cuerpo y tu sistema nervioso central igualar las cosas durante una ronda o dos. Esto también le enseñará a desarrollar su jab y golpes de poder (ganchos, cruces y uppercuts) con ambas manos.
No tenga miedo de ser agresivo
Una vez que tenga una idea de la velocidad y el ritmo que necesitará en sus rondas de boxeo, es hora de acelerar el ritmo. Durante los últimos 30 segundos de cada ronda, usa golpes de poder en lugar de bailar alrededor de la bolsa y elegir tus tiros. Básicamente, vas a golpear la bolsa hasta la muerte, usando la técnica adecuada, durante un intervalo corto e intenso para terminar cada ronda. Al comienzo de la siguiente ronda, haz un círculo alrededor de la bolsa, trabaja tu jab, recupera algo de energía y hazlo todo de nuevo.
