El verano pasado, Los Angeles Lakers El ala-pívot Julius Randle pasó de ser un poco regordete a totalmente flaco. Con la ayuda de su entrenadora, Amoila Cesar, C.P.T., Randle usó agotadoras, entrenamientos cargados de balones medicinales y un nutrición más inteligente planea bajar 17 libras, recortar su porcentaje de grasa corporal en 9 puntos y esculpir abdominales.
'Para mí, se trataba de ponerme en la mejor forma en la que he estado', dice Randle, de 23 años, quien desde entonces ha aprovechado su estructura más delgada y mala en mejores actuaciones en la madera dura y una mejor tasa de anotaciones de su carrera. ¿Quieres transformar tu propio cuerpo? A continuación, le indicamos cómo entrenar como Randle.
RECORTANDO LA GRASA
'Julius vino a mí con un 15% de grasa corporal y necesitaba bajar al 6%', dice César.( myexobody.com ). “Lo logramos en menos de cinco semanas. Ya era muy fuerte, por lo que la fuerza nunca fue un punto de enfoque. La grasa corporal, la resistencia muscular, la agilidad y la recuperación fueron los principales enfoques. Entrenamos cinco días a la semana, pasando 90 minutos por sesión en el gimnasio. Su programa se dividió en tres pilares. Cada cuatro semanas, nos enfocamos en un área nueva, desde la hipertrofia y la fuerza hasta la agilidad y la recuperación '.
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“Además de hacer ejercicio, la clave era tener una dieta constante”, dice Randle. “Antes del año pasado, no comía mucho por las mañanas. Seguí un plan de alimentación, comiendo muchas carnes magras y verduras. Cuando no tenía tiempo para comer, comía una barra Met-Rx Big 100. Esos realmente ayudaron. Es fácil tomar uno y comérmelo de camino al ejercicio. Definitivamente me da el combustible que necesito para completar mi entrenamiento '.
CORTA LA MIERDA
'La dieta es muy importante', comenta César. “Siempre digo que no se puede entrenar mejor que una mala dieta. Nos enfocamos en alimentos integrales orgánicos para minimizar su exposición a hormonas, pesticidas, sabores artificiales y azúcares ocultos. Eliminamos los productos lácteos y los licores. Y bebía un galón [128 onzas] de agua todos los días '.
ENTRENAMIENTO DE TEMPORADA
'Durante la temporada trato de ir al gimnasio y levantar pesas tanto como puedo, pero es difícil viajar, practicar y jugar', dice Randle. 'No levanto demasiado los días de juego, pero siempre que puedo en un día de práctica o en un día libre, entro en la sala de pesas y mantengo mi cuerpo fuerte'.
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'Julius entrenó muy duro esta temporada baja', dice César, quien puso a Randle en entrenamientos que incluían movimientos como limpiezas con barra, prensas de piso con mancuernas y golpes de pelota médica. “Le dije, 'Tienes que trabajar como si tuvieras un contrato de 10 días'. También le dije que los ganadores se hacen fuera de temporada. Y finalmente, nos aseguramos de terminar el entrenamiento pase lo que pase. No me importa si vomitas. Vuelve a levantarte y termina el trabajo '.
MOVIMIENTOS ESENCIALES
“Si pudiera hacer un solo ejercicio para entrenar baloncesto, probablemente serían burpees, porque trabajan todo el cuerpo”, dice Randle. “Hice muchos burpees con barra este verano. Son realmente efectivos pero realmente duros. Esos te quemarán rápido. Otra buena elección para el entrenamiento de baloncesto serían los swings con pesas rusas '.
LA RUTINA
'¿Cuál es mi consejo para manejar el desfase horario? Para mí, trato de adaptarme a la nueva ciudad lo más rápido que puedo ”, dice Randle. “Me bajaré del avión e iré directamente al gimnasio para sudar y hacer ejercicio. Porque si estoy sentado en el avión todo el día y luego voy a mi habitación de hotel, me siento inactivo. Así que trato de hacer ejercicio tan pronto como me bajo del avión. Empiece a sudar, coma bien, descanse un poco y rejuvenezca para el día siguiente '.
AÑO DE CONTRATO
'Es cierto, estoy en el último año de mi contrato', dice Randle. “Pero mi motivación no proviene realmente de eso. Es más que solo quiero ser el mejor jugador que pueda ser. De ahí es solo de donde proviene mi motivación '.
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