Para diciembre, es posible que ya haya planificado suResoluciones de Año Nuevocon la esperanza de asegurar un buen enero y más allá. De acuerdo a un encuesta realizada a principios de 2018 por Varo Money, Inc., una empresa de banca móvil, existenmuchode resoluciones, grandes y pequeñas, para elegir. Sin embargo, un enorme 43 por ciento de las personas encuestadas compartió una resolución común: perder peso o ponerse en forma.
Si pertenece a ese 43 por ciento, puede sentirse tentado a recurrir adietas de moda peligrosas, pero Michelle May, médica y autora deCome lo que amas, ama lo que comes, ofreció un consejo mucho mejor. 'Para hacer un cambio sostenible', dijo U.S. News & World Report , 'las cosas que estás pensando hacer en el Año Nuevo deben ser cosas que puedas hacer todos los días por el resto de tu vida'. Aquí hay algunas formas de hacerlo.
Deja de hacer dieta de una vez por todas
Si ha probado lo que se siente como un millón de dietas diferentes en su vida, entonces en el fondo ya sabe la verdad: las dietas no funcionan, y no tiene nada que ver con usted. Los planes de dieta, especialmente los que requieren restricciones extremas o productos especiales, simplemente no son sostenibles .
Las dietas también son directamente responsables del aumento de peso a lo largo del tiempo. —nopérdida. A estudio integral de 4.000 gemelos entre las edades de 16 y 25 años demostró que aquellos que hacían dieta tenían más probabilidades de aumentar de peso que sus gemelos idénticos que no lo hacían. El estudio también reveló que las mujeres que prueban solo una dieta tienen tres veces más probabilidades de tener 'sobrepeso' y las mujeres que probaron dos o más dietas tenían cinco veces más probabilidades. Otro estudio descubrió que las niñas que hacen dieta con regularidad tenían 12 veces más probabilidades de comer en exceso solo dos años después en comparación con sus compañeras que no lo hacían. Si te has estado culpando porno poder bajar de pesoen una dieta, bueno, ya sabes a dónde dirigir esa culpa.
Concéntrese en la salud en lugar de perder peso
Incluso si reconoce los peligros de hacer dieta, puede ser difícil respaldar la idea de renunciar a ella, especialmente si aún desea perder peso. Y no eres el único que quiere eso. Según el Centro Nacional de Estadísticas de Salud de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (a través de Hora ), más de la mitad de las mujeres estadounidenses están en el mismo barco. Entonces, ¿qué puede hacer una mujer?
ESmuy uno- ya sea que quieran perder peso o no - pueden beneficiarse cambiando su enfoque. 'La gente no debería centrarse en el peso, la gente debería centrarse en la salud', reveló Gary Wittert, endocrinólogo y profesor de la Universidad de Adelaide, a la Corporación Australiana de Radiodifusión . 'Si cambias el debate y dices, 'mantén el mismo peso si es necesario, pero hay cuatro o cinco cosas que puedes hacer para mejorar tu salud', entonces la presión y la angustia [de hacer dieta] se alivian'. Cuando las personas cambian de tema de esta manera, reveló que algunos 'pierden peso' al mismo tiempo que previenen 'un mayor aumento de peso en la población'.
Come más comida real
Para 2013, los alimentos procesados representaron 70 por ciento de la dieta estadounidense. En una entrevista con Mercado , autor deFiambrera de PandoraMelanie Warner reveló que hay algunos ejecutivos de marketing de empresas alimentarias quehacertienen el deseo de crear alimentos más saludables, pero cuando 'intentan eliminar cosas como el azúcar y la sal, los productos simplemente se deshacen'. Ella continuó diciendo: 'Y muchas veces, la gente no los compra'.
En cambio, algunas personas han comenzado a reconocer los beneficios de consumir comida de verdad , como frutas, verduras, arroz integral y otros alimentos sin procesar de un solo ingrediente. A diferencia de los alimentos procesados, que aumentan el riesgo de enfermedad cardiovascular, diabetes, y sí, aumento de peso, la comida real es genial para tu salud . Incluso podría ayudarlo a concentrarse, dormir mejor y mejorar su estado de ánimo. Mara Weber, dietista clínica para pacientes hospitalizados en el Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio, confirmó que Salud que eliminar gradualmente los alimentos procesados también puede 'ayudarlo a perder peso'.
Date permiso para comer las galletas.
Aunque la comida real es innegablemente buena para su salud, debenuncacastigarte por comer tus galletas y brownies procesados favoritos. Si bien algunos han optado por no tener ciertos alimentos en su hogar por temor a comerlos todos de una sola vez, Evelyn Tribole, dietista registrada y coautora deAlimentación intuitiva, en realidad recomiendacomprarlas galletas o cualquier comida que hubiera visto como prohibida en una dieta tradicional. `` Cuando limitas rígidamente la cantidad de comida que puedes comer, por lo general te predispone a desear grandes cantidades de esa misma comida '', escribieron ella y Elyse Resch en su libro .
Además, cuando piensa en un alimento como 'muy especial', es probable que desee comer más. ¿Qué sucede cuando realmente te permites el acceso a una comida anteriormente 'prohibida'? `` Algunas personas descubren que no les gusta tanto como pensaban '', dijo Tribole. Revista Fitness .
Practica la alimentación consciente
Heidi Schauster, dietista registrada y dietista registrada en trastornos alimentarios, reveló el su sitio que, mientras ella recomiendanohaciendopérdida de pesoSu objetivo principal, algunas personas 'pierden peso mientras se esfuerzan por comer de manera intuitiva y consciente'.
Comer conscientemente, según el experto, implica ralentizar y saborear cada bocado. 'No estamos comiendo una cierta cantidad de calorías, carbohidratos o puntos', explicó. `` Estamos comiendo alimentos que dan vida y que brindan placer, y comeremos lo suficiente porque nos mantenemos presentes en la experiencia de comer, prestando suficiente atención a los alimentos y a nuestros cuerpos mientras los comemos ''.
En lugar de encender la televisión o jugar un juego en su teléfono mientras come, intente concentrarse únicamente en lo que está comiendo. Barbara Meyer, directora del programa de Green Mountain en Fox Run, un retiro de adelgazamiento sin dietas para mujeres, recomienda probar una comida en silencio. `` Es una profunda revelación para muchas mujeres, porque se dan cuenta de que no escuchan a sus cuerpos cuando comen '', dijo. Revista Fitness .
Come cuando tengas hambre, detente cuando estés lleno
Aunque la filosofía de 'come cuando tengas hambre, detente cuando estés lleno' no es exactamente nueva, es algo que a muchos les ha costado poner en práctica, especialmente la última parte. Para dejar de comer cuando esté lleno, las dietistas registradas Evelyn Tribole y Elyse Resch revelaron en Alimentación intuitiva que necesitas 'sentir tu plenitud'.
Al prestar atención a las señales que da su cuerpo cuando comienza a llenarse, puede determinar cuándo detenerse. 'Pero recuerde', aconsejaron los dietistas, 'la única forma en que puede hacer esto es dándose permiso incondicional para comer. Debe creer firmemente que podrá volver a comer cuando tenga hambre para poder detenerse cuando esté lleno ''. Los expertos también recomendaron tomar descansos mientras come para evaluar su nivel de saciedad e incluso preguntarse si realmente le gusta lo que está comiendo o si simplemente lo está comiendo porque 'está ahí'.
Incorpora el ejercicio a tu rutina diaria
Tanto los médicos como los dietistas coinciden en que el ejercicio es vital - no solo para perder peso, sino también para su salud en general. Cuando piensa en ejercicios para bajar de peso, puede pensar en sesiones de cardio de alta intensidad o bootcamps. El médico y profesor del Pennington Biomedical Research Center en Louisiana dijo que el mejor ejercicio para bajar de peso es, en realidad, espera. el ejercicio que harás . Tiene sentido.
La dietista registrada Sarah Minkow tiene una opinión similar. 'Una de las mejores cosas que podemos hacer por nuestra salud es realizar algún tipo de actividad física todos los días', ella escribió . 'No hay necesidad de suicidarse en el gimnasio o haciendo CrossFit'. Minkow dijo que el ejercicio no debe considerarse como algo que usted hace para 'quemar' el exceso de calorías, sino que debe ser 'agradable y parte de su vida diaria', incluso si eso solo significa estacionarse un poco más lejos de su oficina u optar por las escaleras. en lugar de ascensores.
Aborda tus emociones
Un estudio de más de 1.500 personas revelaron que la alimentación emocional era una causa mucho mayor de aumento de peso que incluso los comportamientos de estilo de vida. Si eres alguien que come emocionalmente, puedes ver cómo esto es cierto. Seguramente, muchas personas están atrapadas en un patrón de ir a la tienda de conveniencia, tomar su pinta favorita de helado y 'lidiar' con sus emociones una cucharada a la vez. Por supuesto, después de comer todo ese helado, es probable que nadie se sienta mejor que antes de empezar.
Cuando siente el deseo de comer emocionalmente, pero no tiene hambre, la dietista registrada y gerente de nutrición en Eating Recovery Center en Texas, dijo Kathryn Johnson. Noticias de EE. UU. E informe mundial que debes preguntarte: '¿Qué estoy sintiendo y qué necesito realmente ahora mismo?' Explicó que es posible que tomar una siesta corta o meditar sea una mejor manera de combatir el estrés.
Empezar a tejer
Según un estudio publicado por Knit for Peace (vía HuffPost ), existen algunas razones de peso para empezar a tejer. Un estudio de caso, Sarah R., reveló, '[Mantiene las manos ocupadas, por lo que no estoy comiendo bocadillos por las noches cuando veo la televisión'. Además, afirmó que el pasatiempo la ayudó a dejar de fumar y siente que podría ayudar a otros a superar sus adicciones. Y eso no es todo.
'Hay una enorme cantidad de investigaciones que demuestran que tejer tiene beneficios para la salud física y mental, que ralentiza la aparición de la demencia, combate la depresión y distrae del dolor crónico', reveló el informe. Otro estudio realizado por el Mind and Body Institute de la Facultad de Medicina de Harvard (también a través deHuffPost) descubrió que tejer puede incluso inducir la respuesta de relajación de su cuerpo y reducir la frecuencia cardíaca en aproximadamente 11 latidos por minuto. Además de mejorar su salud, tejer también puede cumplir con otra resolución popular de Año Nuevo: aprender una nueva habilidad o pasatiempo .
Tratando tu cuerpo con cuidado
La psicóloga Renee Engeln, quien también es directora del Body and Media Lab en Northwestern University y autora deEnfermo de belleza, dijo Forma que 'cuidar tu cuerpo' es parte del movimiento de positividad corporal. Y eso significa que hacer cambios está bien. Pero primero, debes considerarpor quéquieres cambiar tu cuerpo. 'Es posible tomar decisiones por nosotros mismos (incluso perder peso o no) sin la influencia de ideales de belleza problemáticos, pero requiere mucho trabajo introspectivo', explicó la activista corporal Erin Brown.
La oradora y entrenadora de cuerpo positivo Kelly Coffey también reveló que ganó más de 60 libras después de perder 160 libras a través del bypass gástrico. 'Dar prioridad a la pérdida de peso no resultó en una pérdida de peso sostenible', reveló. Más tarde, volvió a enfocar su atención para tomar 'la decisión más cariñosa' en todos los aspectos de la vida. 'Desde que cambié mi enfoque de esa manera crítica', explicó, 'naturalmente llegué a un peso con el que me siento cómoda, desarrollé un cuerpo en el que me siento sexy y confiado, y lo mantuve o mejoré durante más de 10 años . Ahora noeseimporta mucho más que un número en la escala?
