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Cuando comes yogur todos los días, esto es lo que le sucede a tu cuerpo

El yogur ha sido considerado por muchos como un Comida saludable con toneladas de beneficios para tu cuerpo. Ya sea que le guste solo salido de la caja, empaquetado previamente con frutas y sabores, o hecho en casa en su Instant Pot, el yogur puede ser un refrigerio delicioso y satisfactorio. Y si se pone realmente creativo, mezclándolo con granola tostada, fruta, miel o mantequilla de nueces, puede ser una comida súper nutritiva que le dará energía durante la mañana.


Además de ser sabroso y versátil, el yogur también es económico y fácil de conseguir. Puede encontrarlo en cualquier supermercado y, a menudo, tendrá una gran cantidad de marcas para elegir, como Chobani, Yoplait, Dannon y más. Además, también hay muchas opciones de yogur no lácteo elaborado con leche de soya o de coco en lugar de leche de vaca. Hay una opción para casi todos. ¿Eres un fanático del yogur y te aseguras de comer al menos una porción todos los días? ¿Te preguntas qué le hace ese hábito a tu cuerpo? ¡Sigue leyendo para descubrirlo!

Tu cuerpo obtendrá el calcio que necesita si comes yogur todos los días.

Cuando come yogur todos los días, esto es lo que le sucede a su cuerpo: su cuerpo obtendrá el calcio que necesita si consume yogur todos los días

Recuerda cuando eras pequeño y tus padressiempreme aseguré de beber un gran vaso de Leche ¿con cena? Eso es porque querían asegurarse de que tuvieras suficiente calcio para tus huesos en crecimiento. Como adulto, probablemente haya abandonado el hábito de la leche y la comida, pero si consume yogur a diario, el producto lácteo cumple con el mismo deber, según un dietista registrado. Rachel McBryan .

`` Me alegra ver a las personas que informan que comen yogur todos los días porque es más probable que satisfagan sus necesidades de calcio '', dijo.La lista. 'Muchas personas no satisfacen sus necesidades de calcio porque evitan lácteos ya sea por intolerancia a la lactosa, veganismo o por la creencia personal de que los lácteos no son un alimento saludable ”. Además de ser una buena fuente de calcio, a McBryan también le gusta el yogur porque es conveniente, lo que hace que obtener la nutrición que necesita sea rápido y fácil. ¡No se puede superar eso!

Su estado de ánimo puede mejorar si come yogur todos los días

Cuando come yogur todos los días, esto es lo que le sucede a su cuerpo: su estado de ánimo puede mejorar si come yogur todos los días

Probablemente hayas escuchado esodesayunoes la comida más importante del día. Es una frase a menudo repetida por expertos en salud que ensalzan las virtudes de comer una comida saludable después de despertarse por una variedad de razones. Y si usa yogur para romper su ayuno, obtendrá otro beneficio gracias a los probióticos que contiene.


'Nuestro microbioma ayuda a enviar señales a nuestro cerebro con sentimientos de calma cuando está en equilibrio', dietista registrada Heidi Moretti dijoLa lista. 'Al decirle al sistema inmunológico que tiene lo que necesita, el cuerpo y el cerebro pueden sentirse menos amenazados, p. Ej. menos de la respuesta de huida o lucha. Traducción: te sentirás más frío.



Asimismo, un estudio también encontró un vínculo entre comer yogur dos veces al día y una mayor actividad cerebral en las regiones responsables de la emoción y el dolor. La investigadora principal, la Dra. Kirsten Tillisch, dijo Noticias diarias de Nueva York , 'Nuestros hallazgos indican que algunos de los contenidos del yogur pueden cambiar la forma en que nuestro cerebro responde al medio ambiente'. Como tal, comer yogur todos los días puede aliviar su ansiedad.


Es más probable que 'cumpla con los requisitos nutricionales' si come yogur todos los días

Cuando come yogur todos los días, esto es lo que le sucede a su cuerpo: usted

Si bien el yogur es rico en calcio, ese no es el único requisito nutricional que puede satisfacer. De hecho, estará más nutrido en general si hace del yogur un alimento básico en su dieta diaria, según un dietista registrado. Amy Cohn . `` En comparación con quienes no comen yogur, es más probable que los consumidores de yogur cumplan con los requisitos nutricionales '', explicó el experto aLa lista. 'Consumen un 28 por ciento más de vitamina D, un 24 por ciento más de calcio, un 13 por ciento más de potasio y, como tienden a alejarse de los alimentos salados, un 9 por ciento menos de sodio en su dieta'.

Además, el yogur es rico en otros vitaminas y minerales, incluidas las vitaminas B (especialmente B12 y riboflavina), fósforo y magnesio, según Healthline . También tiene un alto contenido de proteínas, que contiene aproximadamente 12 gramos por cada siete onzas, lo que puede ayudar a mantener su metabolismo. Y si te gusta yogur griego mucho mejor, ya que una porción de siete onzas contiene 22 gramos de proteína en promedio.


Sus niveles de colesterol pueden mejorar si come yogur todos los días

Cuando come yogur todos los días, esto es lo que le sucede a su cuerpo: sus niveles de colesterol pueden mejorar si consume yogur todos los días

De acuerdo con la Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades , aproximadamente 95 millones de adultos estadounidenses tienen niveles de colesterol total superiores a 200 mg / dL. Y de esas personas, 29 millones de personas tienen niveles de colesterol total superiores a 240 mg / dL, lo que las pone en mayor riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Dado que tener colesterol alto no tiene síntomas, es muy posible que sus niveles se eleven sin que se dé cuenta.

Pero, si sabe que tiene el colesterol alto o sospecha que podría tenerlo debido a las pruebas realizadas en el pasado, debería considerar comer una o dos porciones de yogur todos los días. 'Su colesterol puede mejorar porque el yogur puede ser un refrigerio bajo en grasas y colesterol', dietista registrada Trista mejor dijoLa lista. 'Al comer yogur en lugar de otros alimentos ricos en grasas y colesterol, está reduciendo la ingesta dietética de estos compuestos'. Eso, a su vez, puede reducir su riesgo de sufrir enfermedades mortales y otras enfermedades graves.saludcondiciones.

Si come yogur todos los días, su presión arterial puede mejorar

Cuando comes yogur todos los días, esto es lo que le sucede a tu cuerpo: si comes yogur todos los días, tu presión arterial puede mejorar

De acuerdo con la Mayo Clinic , la hipertensión puede provocar varios problemas de salud, como ataque cardíaco, accidente cerebrovascular, aneurisma, demencia y más. Por eso es importante medir regularmente su presión arterial y consultar a su médico si está elevada. Sin embargo, la buena noticia es que los consumidores habituales de yogur ya están a la defensiva contra la hipertensión, según un practicante de terapia de nutrición funcional Jillian Warwick .

`` Su presión arterial mejorará porque el potasio que se encuentra en el yogur puede desempeñar un papel importante en la regulación de los niveles de presión arterial '', compartió el experto conLa lista. 'El yogur tiene más de 600 miligramos de potasio en una sola porción de ocho onzas, eso es casi una quinta parte de la dosis diaria recomendada de este mineral saludable para el corazón'. Curiosamente, este beneficio es especialmente notable en las mujeres, como lo señaló Noticias médicas hoy . Específicamente, se encontró que las mujeres que comían yogur cinco o más veces a la semana tenían un 20 por ciento menos de riesgo de tener presión arterial alta.


Comer yogur todos los días puede ayudarte a sentirte más satisfecho

Cuando come yogur todos los días, esto es lo que le sucede a su cuerpo: comer yogur todos los días puede ayudarlo a sentirse más satisfecho

¿Eres una de esas personas que tiene hambre de más en cuanto terminas de desayunar? ¿Siempre tienes que tener un refrigerio en tu bolso para combatir el hambre entre comidas? Si es así, es posible que desee probar a comer yogur todos los días, sugiere un dietista registrado. Megan wong . 'Puede sentirse más satisfecho al elegir yogur griego como bocadillo ', reveló aLa lista. 'El yogur griego es rico en proteínas y las proteínas te ayudan a sentirte saciado durante más tiempo'. Como tal, podría ayudarlo a combatir esos antojos constantes.

Wong también tiene un consejo adicional para las personas que intentan maximizar la saciedad con una o dos porciones de yogur. 'Para una mayor satisfacción, elija un yogur con alto contenido de fibra o agregue su propia fibra', continuó. 'Proteína y fibra y el dúo perfecto para un refrigerio satisfactorio'. Si no está seguro de qué tipo de fibra agregar, intente secar cereales con un alto contenido de fibra (como Kashi GoLean) o semillas de chia . Este último contiene especialmente una gran cantidad de fibra, según Universidad Harvard .

Si comes yogur todos los días serás más regular

Cuando comes yogur todos los días, esto es lo que le sucede a tu cuerpo: si comes yogur todos los días, serás más regular

Si bien se sabe que el yogur tiene una variedad de beneficios de la salud , hay una cosa por la que es especialmente conocido: ayuda a la digestión. 'Serás más regular porque los probióticos en el yogur ayudarán a promover el crecimiento de bacterias saludables asociadas con una digestión óptima y disminuirán la formación de gases e hinchazón', dietista registrada Joelle Malinowski explicado aLa lista. Eso puede ser un verdadero alivio, ya que puede evitar algunas situaciones potencialmente embarazosas.

Además de ayudar con la forma en que su cuerpo procesa y descompone los alimentos, Malinowski dice que también tiene un impacto más amplio en su tracto digestivo y su función. 'Hay estudios que muestran que los probióticos aumentan el tiempo necesario para una digestión completa', continuó. 'Eso ayudará a aumentar el número de deposiciones semanales, así como deposiciones más blandas que son más fáciles de pasar', continuó. Si tiene problemas con el baño o simplemente quiere evitarlos, considere comer yogur todos los días.

Si come yogur todos los días, su riesgo de enfermedad gastrointestinal puede disminuir

Cuando come yogur todos los días, esto es lo que le sucede a su cuerpo: si come yogur todos los días, su riesgo de enfermedad gastrointestinal puede disminuir

Tomar una porción diaria de yogur puede tener beneficios digestivos a largo plazo, según un dietista registrado Laura Gilstrap . `` Comer yogur todos los días puede reducir el riesgo de enfermedades gastrointestinales como diverticulitis, SIBO o intestino permeable '', explicó aLa lista.'Eso se debe a que el yogur contiene cultivos activos llamados probióticos o 'bacterias buenas', que pueden fortalecer el sistema inmunológico y promover una vía digestiva saludable'.

Pero eso no es todo. El yogur también puede ayudarlo a combatir otros insectos, según Mickey Rubin, vicepresidente de investigación nutricional del National Dairy Council. 'El resfriado común y sus síntomas son una respuesta inflamatoria al bicho ... de modo que si el yogur u otros alimentos reducen la inflamación, en teoría podría ser beneficioso', reveló en una entrevista con CNN Health . Añadió que se necesita más investigación para saberlo con certeza, ¡pero ciertamente comer yogur no puede hacer daño!

Tus huesos te lo agradecerán si comes yogur todos los días

Cuando comes yogur todos los días, esto es lo que le sucede a tu cuerpo: tus huesos te lo agradecerán si comes yogur todos los días.

Puede que no sea algo en lo que pienses mucho cuando eres más joven, pero una buena salud ósea es increíblemente importante, según la Clínica Mayo. Ese es especialmente el caso de las mujeres, que son más susceptibles a la pérdida y daño óseo que sus homólogos masculinos.

Afortunadamente, si disfruta de una taza de yogur todos los días, está haciendo su parte para proteger su esqueleto, como señaló la dietista registrada Brianna Elliott. `` El yogur contiene algunos nutrientes clave para mantener la salud ósea, incluidos calcio, proteínas, potasio, fósforo y, a veces, vitamina D '', escribió en un artículo en Healthline . 'Todas estas vitaminas y minerales son especialmente útiles para prevenir la osteoporosis, una afección caracterizada por el debilitamiento de los huesos'.

Con la osteoporosis, tiene un mayor riesgo de fracturas óseas, algo contra lo que Elliott dice que el consumo diario de yogur puede ayudarlo a protegerse. 'La investigación muestra que consumir al menos tres porciones de productos lácteos, como yogur, a diario puede ayudar a preservar la masa y la fuerza óseas', continuó.

Su riesgo de cáncer puede disminuir si come yogur todos los días

Cuando come yogur todos los días, esto es lo que le sucede a su cuerpo: su riesgo de cáncer puede disminuir si come yogur todos los días

Si bien la enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte en los Estados Unidos, según el Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades , el cáncer no se queda atrás. Si está interesado en hacer todo lo posible para evitar recibir un diagnóstico de cáncer, intente comer yogur todos los días, sugiere un terapeuta de nutrición funcional Jillian Warwick . 'Reducirá su riesgo de cáncer colorrectal porque los probióticos y las bacterias saludables que se encuentran en el yogur mejoran la salud del tracto digestivo', compartió conLa lista. 'A gran escala estudio en elRevista Internacional de Cáncervinculó el consumo de yogur con un menor riesgo de cáncer colorrectal ”.

Esa no es la única forma de cáncer que su consumo diario de yogur puede ayudar a combatir. De acuerdo a Ciencia diaria , un estudio en la revistaHipótesis Médicasdemostró que comer yogur natural todos los días también puede ayudar a prevenir el cáncer de mama. Es por eso que los investigadores concluyeron: 'Existe un remedio preventivo potencial simple y económico, que consiste en que las mujeres consuman [yogur] natural a diario'.

¿Perderás peso si comes yogur todos los días?

Cuando come yogur todos los días, esto es lo que le sucede a su cuerpo: ¿Perderá peso si come yogur todos los días?

Eres del casi el 50 por ciento de los estadounidenses a quien le gustaria perder peso ? ¿Quizás está buscando consejos que puedan ayudarlo a perder kilos no deseados sin sentir hambre y privaciones todo el tiempo? Puede encontrar que comer yogur todos los días puede ayudarlo con esa tarea, según la dietista registrada Brianna Elliott. 'Para empezar, es rico en proteínas, que trabaja junto con el calcio para aumentar los niveles de hormonas reductoras del apetito como el péptido YY y GLP-1', reveló el experto en un artículo en Healthline . 'Además, varios estudios han encontrado que el consumo de yogur está asociado con un menor peso corporal, porcentaje de grasa corporal y circunferencia de la cintura'.

Además de eso, Elliott dice que comer ciertos tipos de yogur a diario también puede prevenir el aumento de peso. 'Una revisión encontró que la ingesta de productos lácteos enteros, incluido el yogur, puede reducir la incidencia de obesidad', añadió. Y eso va en contra de lo que los expertos creían anteriormente que era el caso del aumento de peso y el consumo de grasas.

Puede consumir demasiada azúcar si consume ciertos tipos de yogur todos los días.

Cuando come yogur todos los días, esto es lo que le sucede a su cuerpo: puede consumir demasiada azúcar si come ciertos tipos de yogur todos los días

Si bien el yogur tiene la reputación de ser un alimento saludable con un alto valor nutricional, no todos los yogures se elaboran por igual. Todo se reduce a lo que algunas marcas agregan a sus productos. Uno de los mayores infractores es azúcar refinada , algo que puede encontrar en una gran cantidad de marcas de yogur disponibles en el mercado. ' Una pequeña taza de yogur saborizado de una sola porción a menudo tiene 10 gramos o más de azúcar agregada, 'dietista registrado Megan wong revelado aLa lista. ¡Eso es más de dos cucharaditas de azúcar en una taza diminuta! Y dado que comer demasiada azúcar todos los días puede causar una gran cantidad de problemas de salud, según Noticias médicas hoyeso no lo ayudará exactamente en su búsqueda para estar o mantenerse saludable.

Por eso precisamente Wong te sugieresiemprelea la etiqueta de información nutricional antes de comprar su yogur o, mejor aún, personalice su yogur en su propia cocina. `` Es mejor que elija yogur natural y agregue sus propios ingredientes saludables como frutas y granola '', continuó.

Comer algunos tipos de yogur todos los días puede aumentar la ingesta de aditivos.

Cuando come yogur todos los días, esto es lo que le sucede a su cuerpo: comer algunos tipos de yogur todos los días puede aumentar la ingesta de aditivos

Es imperativo estar atento a los aditivos al elegir un yogur, especialmente porque se usan con tanta frecuencia en los productos lácteos, según un nutricionista certificado. 'Si quieres comer yogur todos los días para cosechar los múltiples beneficios, debes asegurarte de que cuando elijas el yogur que vas a consumir a diario sea natural o solo de vainilla', explicó aLa lista. 'Muchas empresas de yogur llenan su yogur de tintes y productos químicos para hacerlo más sabroso y atractivo para los niños'.

Con ese fin, debe adoptar una estrategia específica cuando esté comprando una opción de yogur saludable, explicó la dietista registrada Taylor Jones. `` Deberían incluir leche, los cultivos bacterianos utilizados para convertir la leche en yogur y no mucho más '', escribió en un artículo en Healthline . Jones reveló además que 'los ingredientes se enumeran por peso', por lo que siempre es una buena idea ver dónde caen ciertos ingredientes en la etiqueta de información nutricional. Según el dietista, debería buscar 'elegir un yogur sin grandes cantidades de ingredientes añadidos'. Para darle más sabor, siempre puede agregar su propia fruta en casa.

Si es intolerante a la lactosa, es posible que no desee comer yogur todos los días.

Cuando comes yogur todos los días, esto es lo que le sucede a tu cuerpo: si

Si bien muchas, muchas personas descubrirán que comer yogur todos los días puede ayudarles a mejorar su salud y alcanzar sus objetivos nutricionales, no todo el mundo debería comer yogur a diario. Este es el caso de las personas que sufren de intolerancia a la lactosa, ya que el yogur puede causar muchas molestias. `` La intolerancia a la lactosa es un trastorno digestivo causado por la incapacidad de digerir la lactosa, el principal carbohidrato de los productos lácteos '', escribió la dietista registrada Helen West en un artículo en Healthline . 'Puede causar varios síntomas, como hinchazón, diarrea y calambres abdominales'.

Si bien algunas personas con intolerancia a la lactosa pueden manipular pequeñas cantidades de productos lácteos como el yogur, según el FDA , Es una buena idea evitar los lácteos por completo si experimenta síntomas desagradables.

Pero no se preocupe: el yogur hecho con leche de vaca no es su única opción, según West. 'Si necesita eliminar los lácteos por completo, es perfectamente posible tener una dieta sana y equilibrada sin ellos', continuó. Si ese es tu caso, busca yogur sin lactosa, como la leche de coco, leche de avena , o soy milk alternativas de yogur a base de.

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