Si desarrollar músculo fuera tan simple como empujar o tirar del mayor peso posible, el culturismo sería fácil. Dado que eso es básicamente todo lo que hacen los levantadores de pesas, tendrían los físicos más exquisitos del mundo. Pero el hecho es que no es así. La mayoría de los levantadores de pesas son clínicamente obesos (sin definición muscular), están perpetuamente lesionados y, sorprendentemente, solo están marginalmente desarrollados según los estándares del culturismo. Es un tema importante que mis lectores deben explorar porque, debido a cierto grado de correlación real entre la fuerza y el tamaño, muchos de nosotros nos sentimos atraídos por el atractivo de las repeticiones bajas con mucho peso.
Algunos expertos afirman que la diferencia entre los culturistas y los levantadores de pesas se centra en el deseo del culturista de 'sentir' el movimiento para lograr un bombeo y, por lo tanto, maximizar la estimulación muscular. En marcado contraste, el objetivo del levantamiento de pesas es simplemente levantar la cantidad máxima de peso sin importar la forma. La idea es “incorporar” tantos grupos de músculos como sea posible para maximizar el peso movido, en lugar de aislar e hiperestimular un músculo en particular.
Otro aspecto, más allá del estilo y la ejecución de la forma, a considerar es la diferencia real en el entrenamiento. Los culturistas entrenan con un volumen considerablemente mayor. En otras palabras, aunque un levantador de pesas puede levantar más peso en un solo levantamiento durante una sesión de entrenamiento particular, el culturista mueve exponencialmente más peso total. Además, los levantadores de pesas descansan mucho más entre series en comparación con los culturistas.
De nuevo, la fuerza es importante, pero se trata de cómo la defines. No puede esperar que los músculos crezcan sin fortalecerse. Para ayudarlo a comparar y contrastar las diferencias de entrenamiento sustantivas entre el culturismo y el entrenamiento de potencia para comprender la diferencia dramática en el desarrollo físico, consulte la siguiente tabla.
Por cierto, antes de que lleguen todos esos correos electrónicos molestos, publicaciones de blog y cartas de levantadores de pesas acérrimos, tenga en cuenta que sé muy bien que la rutina de muestra que publiqué para el entrenamiento de fuerza no es lo que un levantador de pesas típico podría hacer preparándose para una reunión. Más bien, refleja el tipo de rutina de persecución de números en la que uno suele caer cuando el ego triunfa sobre el sentido.
Cuando veo a chicos exagerando con las pesas con un desarrollo muscular menos que impresionante para demostrarlo, recuerdo las palabras del experto en Muscle Beach, Dan Duchaine. Excéntrico pero brillante a su manera, solía decir: 'Si quieres impresionarme, construye un brazo de 20 pulgadas con una mancuerna de 20 libras'. Tenía tanta razón. Pero me tomó bastante tiempo darme cuenta. De hecho, me tomó 20 años, para ser exactos. Rezo para que te lleve menos. - FLEXIONAR
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