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Diez estrategias mentales para concentrarse en los objetivos de salud y estado físico de este año

Cada año mucha genteempezar el año prometedorcon un lista de resoluciones para reformar tu vida. Uno por uno, sin embargo, van desapareciendo hasta el próximo año nuevo. No tiene por qué ser así.


Haz de este el año que alcances tus objetivos de fitness .

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Establecer S.M.A.R.T. Metas

Todos los golesdeben ser específicos, medibles, alcanzables, realistas y de duración determinada.


Escriba sus objetivos de acondicionamiento físico identificando los objetivos que desea alcanzar, por qué desea lograrlos, cómo los alcanzará y la cantidad de tiempo que espera que tome.



Comprenda por qué está asumiendo estos objetivos: ¿Quiere perder peso? ¿Evitar la diabetes? Tener en mente el gran objetivo es importante para mantenerte motivado.


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Imágenes de Flamingo / Shutterstock


Elija metas positivas

Cuando establezca sus metas, apunte hacia las cosas que le gustaría hacer en lugar de las metas que se basan en las cosas que le gustaría dejar de hacer.

La investigación psicológica muestra que es mucho más probable que logremos metas que tirarnos hacia adelante en una dirección particular , en lugar de aquellos que están diseñados para evitar que hagamos algo, dijo Alex Hedger , director clínico en Dinámico tu

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Hombre con gafas se centró en la pantalla de su computadora

Tero Vesalainen


Visualiza tu meta

Utilice imágenes y un diálogo interno positivo para ayudarle a visualizar sus metas. Si te ves a ti mismo volviendo al gimnasio , es más probable que lo haga.

También sentirá que ha transcurrido menos tiempo cuando regrese porque su mente seguirá participando en los aspectos de planificación y anticipación de una rutina de ejercicios duradera, dijo Sari Shepphird, psicóloga deportiva y de alto rendimiento en Calabasas, California.

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Brent Hofacker / Shutterstock

Organizarse

Cuando su bolsa de entrenamiento ya está empacada y en su automóvil, es más difícil saltarse el gimnasio. También intente cocinar lo básico para comidas saludables los domingos por la noche. ¿No eres un chef casero?

Compre verduras precortadas para bocadillos y abastecerse de menús de entrega de sulugares saludables favoritos. 

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Corredor masculino con brazos venosos atando sus zapatillas de correr en la carretera

FOTOGRAFÍA

Haga que el ejercicio sea conveniente

Si su objetivo incluye conducir hasta el gimnasio de alta gama a 40 minutos de distancia, ya se está preparando para el fracaso.

Comience con metas que sean más convenientes. Invertir en unpar de zapatos para correr.Pedir pesas para usar en casa.

Encuentre sus clases favoritas en YouTube u otro servicio de suscripción. En lugar de comprar elegantes cuadernos de planificación de comidas, intente rastrear lo que come en una aplicación.

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Undrey / Shutterstock

Busca un compañero de entrenamiento

Tu compañero de entrenamiento no tiene que tener los mismos objetivos que tú. Idealmente, su amigo solo querrá encontrarse con usted en el gimnasio o tener una comida saludable con usted para que sus metas no parezcan que están agregando limitaciones.

Si no tienes un amigo que quiera acompañarlo en tu aventura de entrenamiento, recluta al ayuda de un entrenador personal quién puede ayudarte a empezar.

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Andy Gin / Shutterstock

Erradicar el pensamiento de 'todo o nada'

Hay momentos que van a desafiar sus metas: almuerzos de trabajo preparados, proyectos de último minuto que lo alejan del gimnasio u obligaciones familiares. Trabajar alrededor de ellos en lugar de usarlos como excusa para arruinar su dieta o plan de entrenamiento para todo el día.

Elija las opciones más saludables en su almuerzo y recuerde que perder un entrenamiento no le da permiso para saltarse toda la semana.

Si sus planes familiares son flexibles, considere una opción que hará que toda la familia se mude.

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Rawpixel.com / Shutterstock

Agregue diferentes tipos de ejercicio

Al principio, puede concentrarse en levantar pesas ycardio ligero. A medida que avanza hacia su objetivo, es posible que desee agregar clases, deportes de equipo o carreras de guerreros para que el ejercicio sea más agradable.

“Mezclar las cosas es una excelente manera de mantenerse fiel a sus objetivos generales mientras le da a su cuerpo y mente una mayor sensación de flexibilidad y variedad”, dijo Shepphird.

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takoburito / Shutterstock

Espere éxito

Tan pronto como sea posible, dedique un tiempo a imaginar que su objetivo ya se ha logrado. Imaginando cómo te sentirás entonces ... más fuerte , más delgado , mas flexible , o ser capaz de completar tareas que no ha podido hacer en el pasado, estará más motivado para hacer lo necesario para lograr su objetivo.

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Estudios LightField / Shutterstock

Celebra las victorias

Es importante darse cuenta de que está haciendo mejoras cada vez que hace ejercicio o eligecome comida saludable.

Felicítese por completar la última repetición en el gimnasio (o, si ha sido una semana larga, ir al gimnasio). Cada pequeño golpe de puño, 'chico Atta', o pensamiento positivo te da una dosis extra de dopamina que reforzará esa nueva pista de neurovías más saludable, según Sara Wegwitz, entrenadora de rendimiento en Salud a medida .

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