LA PREGUNTA
Tengo una cintura de 29 ″, pero mi objetivo es mantener el tamaño de todas mis partes del cuerpo tanto como pueda. Mis amigos me advierten que me estoy volviendo demasiado grande y estoy destruyendo mi simetría y mi equilibrio. Entreno porque realmente amo los entrenamientos con mandíbula de hierro, pero ¿me están arruinando?
LA RESPUESTA
Durante mi reinado de seis años como Sr. Olympia , los críticos me atacaron implacablemente por mi físico 'antiestético'. Mi masa y musculatura, dijeron, destruyeron mi simetría ,balanceydimensiones. Mis 'líneas' no 'fluían'.
¿Has notado que dijeron lo mismo sobre Ronnie Coleman, ocho veces Mr.Olympia y uno de los culturistas más grandes que jamás haya subido al escenario? Sin embargo, siga tales críticas hasta su origen y, en casi todos los casos, encontrará un competidor de tamaño insuficiente o un monstruo masivo que no puede igualar a Coleman.
Por más que intentemos perfeccionar nuestro deporte, sigue siendo uno de losmúsculo masivoy cuanto más grande, mejor. Eso no quiere decir que lo más grande no tenga que ser tan bueno en términos de simetría, equilibrio y proporción; sin embargo, la grandeza no es lo opuesto a esos tres.
Supongo que es el momento para mí, uno de los más 'antiestéticos' culturistas en la historia , para darle un breve curso sobre el verdadero significado de la terminología deestética. La simetría significa que un lado tiene la misma forma que el otro lado: su imagen especular. Equilibrio significa que la masa de un lado es igual a la del otro, aunque sus formas o simetría pueden diferir. La proporción no es más que la relatividad de las partes y no tiene nada que ver ni con la simetría ni con el equilibrio.
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Kevin Horton
Entonces, técnicamente, si su única preocupación es la simetría, puede tener la forma de una bola de boliche o un puro y seguir siendo simétrico. Si el lado derecho de su cuerpo tiene forma de roca y su lado izquierdo tiene la forma de un asta de bandera, todavía está equilibrado, siempre que ambos lados pesen lo mismo. Una cucaracha tiene proporciones perfectas, es decir, para una cucaracha, aunque sus proporciones no sean las mismas que las de un humano. Igualmente,partes del cuerpode diferentes personas deben tener diferentes proporciones que cumplan con las características únicas de ese individuopeso, altura y complejo esquelético.
Sin embargo, en ninguna parte de estos, un aumento en el tamaño cambia el término. Añadirmas masa, y el objeto aún puede ser simétrico, equilibrado y proporcionado, simplemente más grande. Y diferente.
A lo largo de mi carrera de culturismo , Tenía un enfoque singular: hacer que cada músculo de mi cuerpo fuera lo más masivo, duro y definido posible. Apostaría queLee Haneyy Coleman tenía el mismo objetivo durante sus carreras. Mi pensamiento era que si entrenaba todos los músculos de la misma manera relativa, con el mismo grado defatigay con la misma intensidad, independientemente de si fuepiernas,espalda,Sección,bíceps,sóleoosupraespinoso—Todos crecerían simétricamente, equilibrados y proporcionalmente.
En lugar de intentar cambiar o controlar mi estética natural, alimenté mi pasión por entrenar tan duro como pude y simplemente me aseguré de tratar cada músculo con la mismael respetoyatención. Me encantó cada momento que pasé haciendo eso, y creo que mis músculos también. Si algunos dicen que mi simetría, equilibrio y proporciones sufrieron en el proceso, puedo retirarme con vergüenza a puerta cerrada, donde tengo seis Sandow trofeos para hacerme compañía.
Esquema de simetría de Dorian
Lograr la estética y el equilibrio generales requiere la cantidad adecuada de atención a cada parte importante del cuerpo. Aquí hay un desglose de cómo Yates atacaba a cada uno de forma rutinaria.
| MÚSCULO | # de ejercicios | Conjuntos totales | Rango de repeticiones del conjunto de trabajo |
| DELTOIDES | 5 | 9 | 8-10 |
| Trampas | 1 | 2 | 10-12 |
| TRÍCEPS | 3 | 6 | 8-10 |
| SECCIÓN | 4 | 6 | 12-25 |
| ESPALDA | 6 | 10 | 8-12 |
| COFRE | 4 | 9 | 6-8 |
| BÍCEPS | 3 | 5 | 6-8 |
| QUADS | 3 | 8 | 10-12 |
| HAMSTRINGS | 3 | 4 | 8-12 |
| PANTORRILLAS | 2 | 3 | 10-12 |
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