Si quieres ser lo mejor posible, sería prudente aprender de los mejores. Por eso sería una buena idea ver este episodio de Femme Flex Friday si lo necesitas. Mejora tus piernas y glúteos. . La campeona de Bikini Olympia 2020, Janet Layug, y la IFBB Bikini Pro Daraja Hill compartieron algunos secretos que les han ayudado a alcanzar el escenario más importante del deporte: el Olympia.
Layug comenzó explicando la importancia de centrándose en el desarrollo del cuádriceps , luego demostró cómo aplicó esa mentalidad a un movimiento básico de la máquina: la prensa de piernas.
“Me gusta tener mi postura un poco más estrecha”, dijo Layug. “Cuando los tienes en el medio y con una postura estrecha, te concentrarás más en los cuádriceps y las piernas”. Continuó compartiendo cómo se enfoca en empujar más con la mitad superior de sus pies que con los talones.
Luego, fue el turno de Hill. A lo largo de su carrera, notó que los cuádriceps crecían más fácilmente que los glúteos. Por lo tanto, tuvo que encontrar formas de activar los glúteos con una participación mínima de los cuádriceps y los isquiotibiales. Una forma en que lo hace es con el impulsor de cadera básico con barra, y compartió un punto similar que Layug mencionó anteriormente en el programa.
“La colocación de los pies es muy importante”, dijo. “Conduzco a través de los talones, obtengo un bloqueo completo en la parte superior y aprieto los glúteos”.
Hill y Layug también agregaron variaciones de sentadillas a sus rutinas. Layug optó por la sentadilla con copa, mientras que Hill abogó por la máquina de sentadillas hack. Ya sea que necesite trabajar en los cuádriceps, los glúteos o ambos, las variaciones de sentadillas son imprescindibles.
Para ver y aprender más sobre cómo entrenan estas atletas olímpicas en bikini, mira el episodio completo de FFF en el Canal de YouTube de Olimpia TV . Mientras esté allí, suscríbase para poder ver nuevos episodios todos los viernes, así como otros grandes programas como Prime Time Muscle.