Esta entrenamiento con mancuernas ofrece una amplia gama de ventajas sobre otros entrenamientos de equipos solo porque es muy versátil. Si, todos sabemos las pesas son geniales . Después de todo, no hay nada como cargar un montón de hierro y conquistar un nuevo récord personal de peso muerto. Pero cuando empujar viene a presionar , puedes hacer mucho más con una mancuerna. No necesitan mucho espacio y puede encontrarlos en cualquier lugar, desde elgimnasio del hotel más pequeñoal garaje de tu tío.
Con solo unos pocos pares de estos pesos libres populares , esta rutina de ejercicios con mancuernas llegará alprincipales grupos muscularesen su cuerpo, y en solo 30 minutos al día.
POR QUÉ FUNCIONA
Las mancuernas te permiten entrenar un lado de tu cuerpo a la vez, lo cual es ideal para curar cualquier desequilibrios de fuerza que ha desarrollado. Y debido a que cada extremidad se mueve de forma independiente, su núcleo tiene que sujetarse más fuerte para evitar que se incline hacia un lado. ¡Hola, paquete de seis!
DIRECCIONES
Frecuencia: Haga este entrenamiento tres veces por semana, en la siguiente secuencia, descansando al menos un día entre cada sesión.
Tiempo necesario: 30 minutos
Cómo hacerlo: Realice series seguidas, completando todas las series prescritas para un ejercicio antes de pasar al siguiente. En todos los movimientos con una mano (o con una pierna), repita con la extremidad opuesta. Ese es un juego.
Secuencia:
- Prensa de piso
- Fila de renegados
- Sentadilla cáliz
- Peso muerto con una pierna
- Prensa de empuje con un brazo
- Fila Bentover con un brazo
- Columpio con un brazo
- Levántate Situp
El entrenamiento de cuerpo completo con mancuernas en casa fácil de hacer
Obtenga un excelente entrenamiento de cuerpo completo desde la comodidad de su hogar usando solo ejercicios con mancuernas.
Lee el artículo
Edgar Artiga
Prensa de piso
Conjuntos: 3
Repeticiones: 10
Acuéstese boca arriba. Deje que sus tríceps descansen en el suelo con los codos cerca de los costados y las muñecas enfrentadas. Presione las pesas hacia arriba.
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Edgar Artiga
Remo encorvado con un brazo
Conjuntos: 3
Repeticiones: 15 (cada lado)
Sostenga una mancuerna en una mano y dé un paso adelante con la pierna opuesta. Doble las caderas hasta que su torso esté aproximadamente a 45 grados del piso. Rema el peso a tu lado.
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Edgar Artiga
Levantarse con mancuernas
Conjuntos: 2
Repeticiones: 5 (cada lado)
Acuéstate boca arriba en el suelo, apretando una mancuerna entre tus pies y sosteniendo otra sobre tu pecho. Manteniendo la tensión en las piernas, realice una sentada, moviendo el peso directamente sobre la cabeza.
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Per Bernal
Fila de renegados
Conjuntos: 3
Repeticiones: 10 (cada lado)
Con una mancuerna en cada mano, póngase en posición de flexión con los pies abiertos. Mueva su peso hacia su lado izquierdo y rema la mancuerna de la derecha hacia su lado. Repite en el lado opuesto.
Revista Per Bernal / M + F
Sentadilla cáliz
Conjuntos: 3
Repeticiones: 15
Sostenga la mancuerna por uno de los extremos ponderados con ambas manos y párese con los pies bien separados y apuntando 45 grados hacia afuera. Sostenga el peso al nivel del pecho. Con la espalda en su arco natural, agáchese lo más profundamente que pueda.
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Edgar Artiga
Prensa de empuje con un brazo
Conjuntos: 3
Repeticiones: 15 (cada lado)
Sostenga la mancuerna en una mano al nivel de los hombros con la palma hacia adelante. Doble las rodillas para ganar impulso y luego presione explosivamente el peso directamente sobre la cabeza.
Per Bernal
Peso muerto con una pierna
Conjuntos: 3
Repeticiones: 8 (cada lado)
Coloque dos mancuernas en el suelo frente a usted y párese sobre una pierna con la otra apuntando hacia atrás. Levante cada peso, luego extienda las caderas para pararse derecho sobre la pierna de apoyo.
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Per Bernal
Columpio con un brazo
Conjuntos: 3-5
Repeticiones: 15-20 (cada lado)
Con una mancuerna en una mano, póngase en una posición atlética, con los pies más separados que el ancho de los hombros. Doble las caderas y las rodillas. Deje que el peso cuelgue entre sus piernas. Extienda explosivamente sus caderas y rodillas para balancear el peso hasta el nivel de los ojos.
