El entrenamiento de la bolsa de ataque en casa de Combat Shape

Ian Stoker-Long

Si te has estado metiendo enhaciendo ejercicio en casay al experimentar con diferentes formas de entrenamiento, estamos dispuestos a apostar que las técnicas de MMA al menos se te han pasado por la cabeza.

Puede parecer una forma de entrenamiento reservada para aquellos que pueden permitirse comprar equipos como un saco pesado, un maniquí de agarre, colchonetas y más. Esas cosas pueden costarle cientos de dólares, especialmente porque más personas han comenzado a entrenar en casa durante la pandemia de coronavirus.

La buena noticia es que en realidad no necesita esas campanas y silbidos para comenzar.

Entrenador de fitness famosoPeter Lee Thomas(@ peterleethomas ), que se especializa en hacer que celebridades como Halle Berry y Katie Cassidy estén listas para patear traseros en la pantalla, tiene algunos consejos para hacer el trabajo sin equipo elegante. Es un artista marcial de toda la vida, así que confía en él en este caso.

Thomas creó un entrenamiento para ayudarlo a ponerse en forma para el combate en casa con una bolsa de ataque que puede hacer con las cosas que tiene en la casa. Para algunos de los movimientos, también lanza algunos pesos de muñeca de rē • giro .

Esta rutina puede ayudarlo a trabajar enresistencia muscular, aprenda con seguridad los conceptos básicos de ir al suelo en combate y libere algo de ese estrés que se ha ido acumulando en la cuarentena.

Si aún no está listo para hacer ejercicio con una bolsa de ejercicio, intenteeste entrenamiento de MMA con equipo mínimode Thomas.

Vea el video y el paso a paso a continuación para ver cómo se hace.

Cómo hacer una bolsa de huelga de MMA de bricolaje

1. Obtenga una bolsa de lona duradera (Thomas compró su bolsa de lona en una tienda local de Army Surplus).
2. Rellénalo con camisas viejas, trapos, toallas o cualquier cosa que puedas encontrar. Asegúrate de empacarlo bien.
   • *** También puede empacarlo con arena si es accesible y si desea que su bolso sea más denso y pesado.
3. Asegúrese de quitar las cremalleras metálicas o hebillas de plástico y cualquier objeto que sobresalga y pueda lastimarlo.
4. Selle y pegue con cinta adhesiva el extremo de la bolsa o átela con una cuerda o una brida para que el material del interior permanezca intacto.

Entrenamiento de petaca en casa con forma de combate de Peter Lee Thomas

Este entrenamiento está destinado a simular una pelea de MMA, por lo que completará rondas de 5 minutos sin descanso, pasando directamente de un movimiento al siguiente. Cuanto más fuerte y rápido golpees, más difícil será.

Después de cinco minutos, obtienes un descanso de 60 segundos antes de que vuelva el tiempo. Intenta hacer todo el circuito de tres a cinco rondas para simular la estructura de una pelea real de MMA. Eso significa que la versión 'fácil' tendrá unos 15 minutos de tiempo de trabajo, y la versión más avanzada implicará 25 minutos de tiempo de trabajo.

Agregue un sprint mientras sostiene la bolsa sobre su hombro al final de cada ronda si realmente desea que su corazón lata.

El circuito:

1. Posición de montaje en el suelo y Pound Jab & Cross Blitz (60 segundos)
2. Cruz derecha de rodilla sobre el vientre (30 segundos)
3. Cruz izquierda de rodilla sobre el vientre (30 segundos)
4. Posición de montaje Ganchos alternos (60 segundos)
5. Saltos pliométricos de lado a lado con estiramiento (30 segundos)
6. Limpiar, en cuclillas, presionar (30 segundos)
7. Posición de guardia alternando jab y cruzado con sentarse (60 segundos)