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El entrenamiento de la Copa del Mundo

fútbol


En el transcurso de un partido internacional promedio, los jugadores de fútbol de élite correrán entre 6 y 10 millas, dependiendo de su posición. Pero gran parte de esta carrera se realiza en ráfagas rápidas de velocidad explosiva . Corren a toda velocidad, taclean y cortan, todo mientras son reforzados o mordidos por oponentes impulsados ​​y bien acondicionados. El control del cuerpo es primordial para todo, incluso para ganar cabezazos en el mediocampo o asegurar tu lugar en el área. Ah, y no te olvides de los abdominales yfuerza de la piernase necesita para que ese defensor bota el balón fuera del backfield.

Mientras los mejores jugadores del mundo luchan a través del calor brasileño por el trofeo más codiciado del deporte, todos deberíamos dar una pausa a la preparación física que se les exige. La entrenadora de fuerza y ​​acondicionamiento de la selección nacional femenina de US Soccer, Dawn Scott, experta en ciencia del ejercicio y nutrición deportiva que ha estado entrenando a atletas de élite durante años, nos da una mirada a lo que el equipo de EE. UU. Ha hecho para abrirse camino en los octavos de final en la Copa del Mundo de 2014.

¿Qué tan rigurosos son los requisitos físicos para un atleta de nivel mundialista?

En la Copa del Mundo, tienes a los mejores jugadores del mundo compitiendo, por lo que todos los jugadores deben estar en su mejor momento físico para desempeñarse en el torneo. Los jugadores de fútbol necesitan un buen nivel de fuerza, potencia, resistencia , velocidad y agilidad. Cuanto mejor sea cada uno de ellos, mejor se desempeñará el jugador y tendrá más impacto en los juegos. Los altos niveles de fuerza y ​​resistencia también permitirán a los jugadores reducir el riesgo de lesiones, aunque no se pueden evitar las lesiones por contacto. Normalmente, durante un partido de fútbol, ​​los jugadores recorren de 10 a 14 kilómetros (6,2 a 8,7 millas). El fútbol es un deporte intermitente de alta intensidad. Sin embargo, donde los jugadores cambian continuamente de ritmo y dirección, así como saltan, giran, taclean y completan acciones de fútbol, ​​y todos ponen más estrés y carga física en el cuerpo que si los jugadores solo corrieran a un ritmo y en una dirección durante 90 minutos. Por lo tanto, los jugadores deben prepararse para todas esas acciones.


Durante este torneo de la Copa del Mundo [en Brasil], en un clima desafiante, las demandas durante los juegos aumentan aún más ya que el cuerpo tiene una mayor carga de calor externo. Con este calor y con mucha humedad, el sudor simplemente permanece en la piel, bloqueando los poros del sudor y provocando que la temperatura corporal aumente. Durante algunos juegos de la Copa del Mundo, se han impuesto descansos para tomar agua para tratar de compensar los aumentos de temperatura corporal y limitar los efectos de la deshidratación en el cuerpo.



¿Quién es el mejor atleta general del equipo senior masculino y qué lo distingue de los demás?


Esa es una pregunta difícil de responder. Para los jugadores de fútbol en general, no suele encontrar un jugador que sea el mejor entodasde los atributos físicos ya que la fisiología y los genes lo dificultan de todos modos. Por lo tanto, es posible que sus jugadores más rápidos no tengan necesariamente la mejor resistencia, y sus jugadores con la mayor resistencia no son necesariamente sus jugadores más rápidos. Al ver partidos en esta Copa del Mundo en Brasil, Michael Bradley ha estado cubriendo la mayor distancia para los EE. UU. Y con eso sugerirías que tiene un alto / el más alto nivel de resistencia, pero no es tan rápido, tal vez, como jugadores como Arjen. Robben (quien recientemente registró 19.26 mph) o Loic Remy. Pero cada posición tiene ciertos requisitos físicos y los jugadores deben tener esos atributos para desempeñarse bien en esas posiciones.

La gente se maravilla con la capacidad de los jugadores de fútbol para correr durante tanto tiempo, pero ¿alguna vez se involucran en un trabajo de fuerza serio como las sentadillas o el peso muerto?


Absolutamente lo hacen y creo firmemente que esto es clave para reducir el riesgo de lesiones, así como la base para el desarrollo de todos los demás aspectos del fitness. Para las jugadoras, especialmente, creo que es clave para la reducción del riesgo de lesiones, especialmente en relación con las lesiones del LCA. Como cualquier deporte, se periodiza un plan anual de fútbol para que los jugadores entrenen en diferentes aspectos y con diferentes volúmenes e intensidades de entrenamiento en las diferentes etapas del año. Inicialmente tendrías una fase de preparación general en la que los jugadores se enfocarían en el desarrollo de la fuerza y ​​la resistencia, esto generalmente puede durar de 2 a 6 semanas, dependiendo de cuánto tiempo tenga que prepararse un equipo. Después de ese período, los jugadores cambiarían a una preparación más específica con un enfoque de fuerza a potencia desde una perspectiva de levantamiento y en términos de progreso de resistencia a más entrenamiento tipo intervalo de alta intensidad y algunos trabajos de sprint repetidos. Durante esta fase, los jugadores también participarían en más juegos de fútbol para comenzar el período de competencia, durante el cual comienzan los juegos. Durante el período de competencia, los jugadores tienen pocas posibilidades de desarrollar su forma física y ese período se trata más de recuperarse de los juegos en preparación para un rendimiento óptimo en el próximo juego.

¿Sabes cuántas calorías quemará un futbolista, en promedio, durante un partido de nivel internacional?

Puede estimar las calorías quemadas recopilando datos de frecuencia cardíaca durante los juegos o el entrenamiento; sin embargo, esta es unaestimary para una medida más precisa, los jugadores deben usar máscaras complicadas para recolectar y analizar muestras de aire caducadas, lo que obviamente no es práctico durante la competencia. Hicimos que las jugadoras de nuestro equipo nacional femenino usaran transmisores de frecuencia cardíaca durante los partidos y, para una jugadora, ¡quemó aproximadamente 2000 calorías durante los 90 minutos de juego, 600 durante el tiempo extra y 150 durante la tanda de penaltis! Por lo tanto, los jugadores quemarían entre 1500 y 3000 calorías durante un juego de 90 minutos, según el tamaño corporal, la intensidad del juego, la posición y las condiciones ambientales. La mayoría de este combustible son carbohidratos y es vital que los jugadores lo reemplacen después de cada juego, junto con proteínas para ayudar a la recuperación muscular, para ayudar a recuperarse para el próximo juego.

¿Cuál es el enfoque para los jugadores de fútbol de élite en la sala de pesas?


Durante la fase de preparación general, los jugadores se enfocarían en el desarrollo de la fuerza con más repeticiones y series inicialmente para la hipertrofia muscular, pero a medida que avanzan, pueden cambiar a un peso más alto con series y repeticiones más bajas. Los ejercicios clave para dicho desarrollo incluirían sentadillas, power clean (o algún derivado), press pesado y luego ejercicios funcionales y de asistencia de fútbol como el peso muerto rumano con una sola pierna, trabajo de propiocepción [para la conciencia corporal] y desarrollo del core. También creo que el uso de diferentes equipos como bandas, kettlebells, TRX, BOSU, balones fisio, balones medicinales y cuerdas de combate nos ayuda a variar las sesiones enfocadas en la fuerza, hacerlas más funcionales y producir atletas más fuertes y poderosos.

¿Hay tipos de ejercicios que evitan los futbolistas? ¿Cuáles y por qué?

No creo que ningún deportista deba necesariamente evitar ningún tipo de ejercicio. Para mí, se trata más de asegurarse de que la técnica sea buena, ya que una mala técnica es la razón por la que los atletas a menudo pueden sufrir lesiones o dolor muscular durante las sesiones de levantamiento, especialmente si los atletas están levantando una carga pesada con mala forma. Aparte de eso, no soy un fanático del uso de máquinas, excepto tal vez durante la rehabilitación o para algunas personas con restricciones o problemas médicos subyacentes, ya que creo que las máquinas no son tan funcionales como otros ejercicios y métodos de entrenamiento. También prefiero combinar algunos ejercicios para hacerlos más funcionales para el deportista.

Vea el entrenamiento en la página siguiente.

jugador de fútbol

PESO SALA A LA COPA DEL MUNDO

Los jugadores de élite desarrollan la fuerza y ​​el atletismo que necesitan para la competición de élite en la sala de pesas.

Calentar:         

Ejercicio

Conjuntos

Repeticiones

Banda camina hacia adelante

3

8

La banda camina hacia atrás

3

8

Banda camina lateral

3

8 (cada lado)

Poder de Fuerza:

Ejercicio

Conjuntos

Repeticiones

Energía dividida limpia

-superset con-

Saltos de profundidad

3

3 (cada pierna)

Arranque de un solo brazo con mancuernas -superconjunto con-

Impulsión de rodilla alta

3

4 (cada pierna)

Sentadilla trasera -superset con-

Salto de caja

3

6

Entrenamiento TRX:

Ejercicio

Conjuntos

Repeticiones

Los alpinistas

3

20

Escorpión

3

10 (cada lado)

Tablón frontal

3

60 seg.

Tabla lateral

3       

60 seg. (cada lado)

Peso muerto rumano de una pierna

3

8 (cada lado)

                            

Trabajo con pelota:       

Ejercicio

Conjuntos

Repeticiones

Physio Ball V1     

3

10

Rodillo de isquiotibiales Physio Ball2

3

15

Apretón del muslo interno con pelota de fisioterapia3        

3

10

Physio Ball Roll Back4   

 3       

8 (cada pierna)

1 Coloque las manos en el suelo, los dedos de los pies sobre la pelota, levanten las caderas y los glúteos para formar una V con su cuerpo.

2 Acuéstese con la espalda en el suelo, los pies sobre la pelota y gírela hacia sus glúteos.

3 Acuéstese boca arriba, agarre la pelota entre los muslos y apriete durante tres segundos, luego relájese.

4 Párese sobre una pierna, coloque el otro pie encima de la pelota fisio y gírelo hacia atrás, mientras dobla la rodilla delantera.

Cuerdas de batalla:

Ejercicio

Conjuntos

Repeticiones

Círculos exteriores

3

20 seg.

Ola (con 2-3 pasos laterales)

3

20 seg.

Ola (con 2-3 pasos laterales)

3

20 seg.

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