Caracteristicas

¿El uso de rodilleras puede aumentar tu sentadilla máxima?

Pasea por cualquierlevantamiento de pesas hardcoregimnasio y lo más probable es que veas a los levantadores ponerse rodilleras durante susentadillas. No confundir con una rodillera, que se utiliza paraprevenir o aliviar una lesión, estas fundas de neopreno se deslizan sobre sus articulaciones para agregar un elemento de compresión.

Disponibles en espesores de 3 mm, 5 mm y 7 mm, las rodilleras se usan para reducir la hinchazón ymejorar el flujo sanguíneoa la zona de la rodilla. Pero la mayoría de los levantadores de pesas afirman que también pueden aumentar la cantidad de sentadillas. Entonces, ¿son las rodilleras el truco de relaciones públicas (récord personal) que nos hemos estado perdiendo?

La respuesta:Ellos te ayudarán ... un poco.

La idea es que las rodilleras acumulen tensión en elparte inferior de la sentadilla, y a medida que el levantador asciende, la tensión adicional puede ayudar a que se recupere. Es por eso que algunos levantadores de pesasapretujarse enun par demasiado pequeño. Más compresión significa más tensión.

'Si obtienes rodilleras más pesadas, como un 'ajuste de competencia', que es una talla menos de lo que mides, estas pueden sumar hasta 50 libras de lo que he visto', dice Matt Mills, un hombre fuerte y competitivo propietario de Lightning Fitness en South Windsor, CT.

Por el contrario, Brandon Smitley, C.S.C.S. —Una élite powerlifter y propietario de THIRST —Dice las afirmaciones de los chicos que suman 50 o 60 libras a su sentadilla de las mangas son, 'mierda'. 'Solo están tratando de venderle algo', dice. “Algunos de los mejores levantadores de pesas del planeta pesan entre 15 y 20 libras, y eso es exagerado. Para el aficionado promedio al gimnasio, no verán casi ninguna ganancia '.



Para poner estas afirmaciones a prueba, Grant Barnett , un levantador de pesas y YouTuber con el nombre de FitGranticus , se acostó, enganchó una escama de pescado a su zapato y midió la resistencia de su pierna doblada más allá de los 90 grados. Descubrió que su pierna sin la manga producía 10 libras de fuerza. Mientras usa una manga de rodilla ajustada , registró 20 libras de fuerza. Claramente, la tensión brinda cierta ayuda, pero está más en línea con lo que afirmó Smitley.

En lo que respecta a la ciencia, no hay evidencia que vincule directamente las rodilleras a unsentadilla más fuerte. Dicho eso, uno estudiar desde elDiario de fuerza y ​​acondicionamiento estudiaron cómo las rodilleras, piezas largas de tela elástica que los levantadores envuelven firmemente alrededor de la rodilla y que a veces se usan para hacer rodilleras en lugar de neopreno, afectaron su rendimiento en cuclillas. Descubrieron que usar rodilleras ' potencia pico significativamente mayor .” 

En conclusión, use mangas para las rodillas para ayudar a mantener la articulación de la rodilla estable y caliente, no para tratar de agregar peso a su sentadilla. Puede que te ayuden un poco, pero si realmente quieres una gran sentadilla,nada supera a la buena consistencia a la antiguay progresión.

Arranque con mancuernas
Ejercicios de piernas

6 ejercicios para fortalecer las rodillas y prevenir que ...

Siga estas técnicas para fortalecer las rodillas y lograr un rendimiento óptimo en el levantamiento de pesas.

Lee el artículo

Otros Están Interesados

Facebook instagram