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Entrenamiento de pecho con Victor Martinez

Entrenamiento de pecho con Victor Martinez

Hubo un tiempo en queVictor Martinezfue considerado el heredero aparente de Ronnie Coleman Ocho veces reinado de Olimpia, y con razón. Tenía la simetría y la proporción de un Dexter Jackson , pero con suficiente masa para competir con gente como Coleman y Jay Cutler . Su físico era una maravilla, y 2007 fue el año en que todo salió bien.

Primero, logró la victoria en el Arnold Classic en la primavera, estableciendo un enfrentamiento en el Olympia contra Cutler, que había destronado a Coleman el año anterior, y el resto de una alineación particularmente cargada, un quién es quién de los mejores de la época. Sin embargo, en esa fatídica noche del 29 de septiembre, no fue así, ya que Cutler lo superó en una controvertida decisión por cuatro puntos, en total. Víctor nunca volvería a estar tan cerca.

Sin embargo, para aquellos que pensaban que Martínez había terminado como una fuerza en el circuito profesional, el dominador dominicano tuvo una sorpresa para los escépticos. Enfrentando algunos dramas personales intensos y conmovedores, incluido el horrible asesinato de su hermana en 2009, una temporada de siete meses en la cárcel relacionada con la inmigración en 2011 en la que su destino estaba en juego en cuanto a si podía permanecer en los EE. UU. y los continuos desafíos de criar a dos niños autistas, continuó haciendo lo único que podía controlar: levantaba.

Después de caer hasta el octavo lugar en el 2010 O, regresó al tercer lugar en el Arnold Classic 2011. También obtuvo su primera victoria desde el 2007 al llevarse el Arnold Classic Europe y terminó cuarto en el Olympia. En 2013, agregó un campeonato Toronto Pro, y en 2014, el título Tampa Pro.

En 2015 y 2016, participó en nueve concursos, y no muestra signos de desaceleración después de su 43 cumpleaños mientras mira hacia el 2017, con los ojos puestos en apuntalar sus piernas y hombros para la búsqueda de su séptimo título profesional.



En este día, el entrenamiento del pecho está en la agenda, y lo hace con la intensidad de un hombre que todavía tiene mucha hambre de éxito.

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VA A VOLAR AHORA

Martínez toma un par de 30 y se recuesta en el banco inclinado, presionando las pesas sobre su pecho, con los codos casi rectos y las palmas hacia arriba, listo para volar. Su cadencia es un poco rápida pero no apresurada, el peso obviamente ligero mientras trabaja para empujar la sangre hacia sus músculos. Quince repeticiones limpias más tarde y hace el cambio al otro banco, haciendo una pausa de unos 20 segundos antes de recostarse y posicionarse durante 15 vuelos planos.

Sin perder el ritmo después de cuatro rondas de calentamiento del combo flye, subiendo 10 libras por set, vuelve a su pensamiento anterior. “Cuento con la simetría, porque el tamaño no siempre es la clave. No voy a ser del tamaño de Big Ramy ni nada de eso ', dice, refiriéndose al gigante de más de 300 libras,Mamdouh Elssbiay, quien obtuvo la victoria frente a su público local en el Kuwait Pro. 'Tienes que trabajar con lo que tienes, así que voy a seguir trabajando en mi forma y completar las áreas que necesitan más atención'.

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45 GRADOS DE (TAMAÑO Y) SEPARACIÓN

Después de calentar sus pectorales, desde la parte superior del pecho hasta el barrido exterior, Martínez está listo para pasar a presionar. La primera parada es el banco inclinado para cuatro series de prensas con barra. 'Comenzaré con un plato por lado para 15, luego iré hasta dos platos, luego tres en el cuarto juego', explica antes de hacer eso. 'Fuera de temporada, haré tres series si hago dos ejercicios inclinados en el entrenamiento, o cuatro si hago solo uno'.

Si bien hoy no tiene un compañero de entrenamiento, señala que el último set a veces es una gota. 'Depende de cómo me siento, cómo va el entrenamiento', dice. 'Si en la última serie tenía como objetivo de 10 a 12 repeticiones y solo obtengo de siete a ocho, bajaré el peso y haré esas repeticiones finales'.

También suele agregar un segundo ejercicio de inclinación en la temporada baja, ya sea en la máquina Smith, donde a veces cambia el ángulo y hace de 25 a 30 grados, la máquina apiladora o la prensa inclinada Hammer Strength. 'Si solo estoy haciendo una inclinación, haré cuatro sets, y si hago dos, haré tres sets cada uno', agrega Martínez.

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EN EL NIVEL

Las prensas con mancuernas de banco plano siguen a la prensa con barra inclinada. Comienza con los de 60 libras, colocándolos con el lado plano hacia abajo sobre sus poderosos cuádriceps. Mirándose por un momento en el espejo que refleja la variedad de equipos blancos y rojos que se extienden detrás de él a través del espacio cavernoso, Martínez toma una respiración profunda y se recuesta, moviendo las pesas en posición justo al lado de sus pectorales externos, con los codos profundos hacia el suelo.

Con gotas de sudor corriendo por su frente, presiona las mancuernas hacia arriba con fuerza, deteniéndolas sobre la mitad del pecho con los codos rectos pero no bloqueados, a una pulgada más o menos de tocarse entre sí. En esta posición superior, puede ver cómo sus pectorales se flexionan mientras se retuercen debajo de su tanque antes de que cambie de rumbo. Durante las siguientes tres series, pasa a 80, luego a 100, luego finalmente a 120 libras de hierro en cada mano cerrada, mientras que las repeticiones descienden de 15, a 12, a dos series de 10. Luego, pasa a una presión más, en el banco de declive cercano.

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EL LOWDOWN

“A medida que envejece, aquellos que tienden a ignorar la parte inferior de sus pectorales pueden comenzar a tener un poco de piel suelta allí”, dice Martínez, revelando por qué las disminuciones son un pilar de su régimen de pecho. 'Alternaré entre una barra y un declive con mancuernas de una semana a otra, y también haré jerseys, que ayudan a mantener esa área más ajustada'.

Los jerseys, de hecho, son parte de un superconjunto con prensas de declive. Los prefiere de la vieja escuela, acostados cruzados sobre un banco plano, sosteniendo una mancuerna con ambas manos, en lugar de cualquier versión de máquina que encuentre hoy. 'Las máquinas realmente no te ayudan a golpear los pectorales en la parte superior', dice Martínez. 'La mayoría de la gente usa pulóveres como un movimiento de lat, pero yo lo uso más para el pecho, y encuentro que las máquinas restringen su capacidad para apretar al final del movimiento [en comparación con] la mancuerna'.

Con bastante frecuencia, también emparejará los descensos con las caídas de barras paralelas del peso corporal. 'Sólo para estimular la parte exterior de los pectorales y conseguir ese apretón en la parte inferior', dice.

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PECS EN LAS CRUZAS

Cada dos ejercicios, Martínez envuelve su régimen de pecho con cruces de cables, ya sea desde la posición de la polea inferior o superior, dependiendo de qué área de sus pectorales podría usar el trabajo adicional, la superior apuntando al área interna inferior del músculo pectoral y la polea inferior. enfatizando la cresta interior superior. 'Haré cuatro series de 12 a 15 repeticiones para aislar y apretar el músculo y traer más flujo sanguíneo para terminar el entrenamiento', explica. Al igual que con sus otros ejercicios, lucha por la fatiga. “Quieres empujar. No querrás terminar una serie sabiendo que tienes algunas repeticiones adicionales. Eso no va a estimular el músculo '. Con el entrenamiento en los libros, Martínez se prepara para salir, con algunas negociaciones que manejar para su nueva empresa comercial: un gimnasio en Manhattan que promete dar la bienvenida a atletas y culturistas ya cualquier otra persona que aprecie un ambiente duro y trabajador. “A diferencia de otros gimnasios, esto realmente no será un juicio. Los que superan el rendimiento se sienten incómodos en otros clubes, pero no en este '.

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RUTINA DE PECHO DE MARTINEZ

  • Vuelo inclinado con mancuernas 4 10–15
    • superconjunto con * Flye con mancuernas en banco plano  4 10–15
  • Prensa inclinada con barra 3–4 10–15
  • Mancuerna inclinada, máquina o Prensa de máquina Smith ** 3–4 10–15
  • Mancuerna de banco plano o Prensa de máquina Smith 4 10–15
  • Press en declive con mancuernas  4 10–15
    • superconjunto con Jersey con mancuernas o Dip de barra paralela  4 15
  • Cruce de cable *** 4 12–15

* A diferencia de un superconjunto tradicional, Martínez descansa entre las dos variaciones de vuelo durante aproximadamente 20 a 30 segundos, lo suficiente para recuperar algo de fuerza y ​​mantener la forma adecuada en el segundo ejercicio.

** Si hace un segundo ejercicio de inclinación, normalmente será una de estas tres opciones.

*** Hará estos entrenamientos cada dos durante la temporada baja y cada entrenamiento previo al concurso, cambiando entre las versiones de polea alta y baja.

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DIVISIÓN DE ENTRENAMIENTO

  • DÍA 1 // Hombros
  • DIA 2 // Quads, jamones y terneros
  • DÍA 3 // Apagado
  • DÍA 4 // Pecho y bíceps
  • DIA 5 // Espalda y tríceps
  • DÍA 6 // Desactivar o repetir desde el día 1

NOTA: Víctor hace cardio por la mañana y pesa por la tarde o al final de la noche, y hace abdominales dos veces por semana.

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