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Entrenamiento Off The Chain de Jeremy Buendia

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“ME DESPERTAba TODAS LAS MAÑANAS CON EL SONIDO DE LAS PESAS QUE COLGAN JUNTOS”, RECUERDAJeremy BuendiaDE SU INFANCIA.

El ruido que emanaba del sótano de la residencia Buendia en San José, CA, era el padre de Jeremy, Louie, un levantador dedicado por derecho propio que transmitió el amor por el hierro a su hijo. “Vi a mi papá entrenar con pesas desde que tengo uso de razón”, dice Buendía. “Él me crió para ser atleta y comenzó a entrenarme a la edad de 6 años haciendo varios ejercicios de velocidad, flexiones y otros ejercicios de tipo calistenia. Mi papá me presentó las pesas a los 10 u 11 años y se convirtió en parte de mi vida cotidiana '. A los 24 años, Buendia fue el ganador del Olympia Men’s Physique Showdown, y con su exitosa defensa del título en septiembre pasado, es el primer campeón repetido de la división. Aquí están las estrategias de entrenamiento del dos veces campeón del Olympia Men's Physique Showdown.

LA LLAMADA

Las ventajas de haber experimentado la orientación desde el principio aceleraron el éxito de Buendia en la transformación de su físico. 'Siempre hice una división al estilo del culturismo, eso es lo que vi hacer a mi papá, así que ese fue mi conocimiento inicial', dice. Pero como apoyador de toda la liga en Whitney High School, también trabajó duro para mejorar su atletismo. 'Hice un entrenamiento específico para deportes en el que me enfoqué en la velocidad y la explosividad, pero eso nunca me impidió ir al gimnasio por segunda vez durante el día y hacer las pesas como me gustaba'. Los discos espinales abultados en su cuello y espalda baja esencialmente terminaron sus actividades en la parrilla, pero simplemente canalizó su energía competitiva hacia un nuevo objetivo: competencias de culturismo. Su primer espectáculo fue el Campeonato NPC Contra Costa 2010 en California, donde ganó la corona general de adolescentes. Era la victoria que alimentaría a todos los demás por venir. “Fue entonces cuando me di cuenta de que esta era mi vocación”, dice.


Después de algunos concursos más de culturismo, saltó a la nueva división de físico, que coincidía perfectamente con su deseo de esculpir la estética clásica sobre la masa de fuerza bruta. Buendia rápidamente construyó una cabeza de vapor implacable, ganando su tarjeta profesional en el Campeonato NPC Junior USA 2013, luego ganó su primer concurso profesional, el Greater Gulf States Pro 2013, antes de tomar el segundo lugar en el Enfrentamiento inaugural del físico masculino Olympia 2013. Y el resto lo sabes.



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SUERTE 7


Buendía se apresura a acreditar una decisión fatídica por las mejoras que lo elevaron a la categoría de élite. 'Mi enfoque del entrenamiento con pesas cambió significativamente cuando comencé a trabajar con Hany Rambod en mi preparación para el concurso en 2014', dice. 'Hany presentó el FST-7 y es algo en lo que he llegado a confiar'. FST significa 'entrenamiento de estiramiento de la fascia', mientras que el '7' se refiere a las siete series que haces para el ejercicio final de una parte del cuerpo determinada. También se modifican numerosos factores para estimular los mecanismos de crecimiento del cuerpo. “Hacemos hincapié en la optimización de bombas en el gimnasio”, explica Buendia. 'Los elementos incluyen la manipulación del tempo, la manipulación del rango de repeticiones y la minimización del descanso entre series'.

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EL PUNTO DULCE

'Mi técnica de entrenamiento consiste únicamente en perfeccionar la conexión entre la mente y los músculos', dice Buendia. “Uso un peso que es pesado, pero no demasiado pesado donde sacrifico mi forma. Por lo general, entreno cada serie hasta el fracaso, y solo dejo descansar lo suficiente para recuperarme para la siguiente serie '.


En cuanto a las repeticiones, el rango por serie varía entre ocho y 15. “Mis repeticiones están muy controladas”, explica. 'Tanto el positivo como el negativo tienen un tempo moderadamente lento, enfatizando el estiramiento de cada movimiento excéntrico y la compresión de cada movimiento concéntrico'. Subirá el peso de una serie a otra durante algunos entrenamientos, 'especialmente mis primeros ejercicios cuando estoy calentando'. Sin embargo, una vez aclimatado, normalmente saltará directamente a dos o tres conjuntos de trabajo.

'En realidad, nunca he llegado a una meseta', dice Buendia. “Nunca hago el mismo ejercicio dos días seguidos. Leo mi cuerpo y hago lo que se siente mejor ese día '.

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ENTRENAMIENTO DE PECHO DE BUENDIA

Prensa inclinada con mancuernas : 4 series, 8-15 repeticiones

Vuelo inclinado con mancuernas : 3 series, 8-12 repeticiones

superconjunto con

Prensa inclinada con mancuernas * : 3 series, 8-12 repeticiones

Prensa inclinada alterna de un solo brazo Hammer Strength † : 3 series, 8-12 repeticiones

Cruce de cable FST-7 # : 7 series, 12 repeticiones

superconjunto con

Hacer subir : 7 series, 12 repeticiones

* Para press inclinado con mancuernas, las mancuernas se mantienen juntas con las palmas una frente a la otra. Al final de cada superconjunto, Buendia realiza una pose más musculosa durante 10 segundos, contrayendo sus pectorales lo más fuerte posible.

† Más 10 parciales al final de cada serie.

# No más de 30 segundos de descanso entre estos superconjuntos.

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SPLIT DE ENTRENAMIENTO DE BUENDIA

DÍA 1 : Pecho y abdominales

DIA 2 : Espalda y abdominales

DÍA 3 : Piernas

DÍA 4 : Hombros y abdominales

DIA 5 : Brazos y abdominales

DÍA 6 : Repetir

Nota : Buendía tomará un día de descanso cada pocas semanas, según sea necesario.

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