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Entrenamiento rudo de la semana: The Pec Punisher

Para nuestra búsqueda continua de ofrecer técnicas y rutinas de capacitación de vanguardia a las masas, le traemos la segunda entrega de nuestroEntrenamiento rudo de la semana. En esta serie, PJ Brown , presidente de Laboratorios Blackstone y Nutrición Prime compartirá un entrenamiento semanal que es realmente rudo en todos los niveles. Sí, será brutal, pero los resultados de construcción de masa y cincelado de músculos valdrán la pena.


El entrenamiento rudo de esta semana es un intenso golpe de pectorales que golpeará los músculos del pecho desde todos los ángulos. Lo mejor de todo es que puedes eliminarlo en unos 45 minutos. ¿Listo para el desafío? Prueba este entrenamiento rudo y cuéntanos lo que piensas.

Entrenamiento rudo de la semana: The Pec Punisher

El entrenamiento

Para completar en no más de 45 minutos, incluido el calentamiento (vea todos los movimientos en el video de arriba).

1. Press de banca inclinado en la máquina Smith: 4 series de 10-12 repeticiones con una serie de caída triple en la serie 4. El descanso no debe exceder los 60 segundos entre series.


2. Fly / Press con cable alto - Superset con Press inclinado con mancuernas: 4 superconjuntos con 15 repeticiones en el primer ejercicio y fallando entre 12-15 repeticiones en la prensa inclinada con mancuernas. El período de descanso es de 45 segundos entre series.



3. Cable volante desde el suelo - Superconjunto con prensa de máquina plana: 4 superconjuntos fallan a las 15 repeticiones por ejercicio. El período de descanso es de 30 segundos entre series.


4. Vuelo inclinado con mancuernas: Posicionamiento múltiple sin descanso entre series. Comience con el banco en su inclinación más baja y realice una serie de 15 repeticiones con aproximadamente el 80 por ciento de su peso máximo para ese rango de repeticiones, luego levántese inmediatamente y suba el banco una muesca y vuelva a realizar 15 repeticiones nuevamente. Esto debe repetirse hasta que esté a una muesca de 90 grados con el único período de descanso mientras cambia la altura del banco. Al completar una serie con la inclinación más alta, debe enderezar inmediatamente el banco e ir al fracaso total.

5. Inclinación de fuerza de martillo alternante con banda de resistencia adicional: Este es un juego de triple caída, alternando los brazos hasta la falla sin más descanso que quitar los pesos.


Mira el de la semana pasada¡Entrenamiento de piernas rudo!

Este contenido es proporcionado y patrocinado por Blackstone Labs y Prime Nutrition. Para obtener más información sobre Blackstone Labs, visite http://blackstonelabs.com/ . Para más información sobre Prime Nutrition, visite http://prime-nutrition.myshopify.com/ .

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