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Estírate como los profesionales de la NFL

Clip de M&F del día: Motívate para ser masivo


Ann Frederick estiró por primera vez a Randy Moss antes de un juego en una habitación de hotel en 1999, la segunda temporada del futuro receptor abierto del Salón de la Fama en la NFL. Cuando Frederick terminó su trabajo, Moss salió de la habitación y corrió por el pasillo.

Quedó impresionado y se declaró listo para jugar. “Regresó al día siguiente”, dice Frederick, “y dijo: 'Estírate Señora, soy más rápido. Soy Randy Moss y me atrapaste más rápido '.

Frederick, propietario del Stretch to Win Center and Institute en Tempe, AZ, con su esposo Chris, ha estado ejercitando a los atletas de élite durante más de dos décadas. Utilizando una técnica arraigada en su amplia experiencia en danza, ha logrado ganarse a gente como Terrell Owens, Larry Fitzgerald, Anquan Boldin, Leonard Davis, Tim Hightower y Donovan McNabb, con quienes los Fredericks han trabajado desde su temporada de novato. Varios jugadores de la NFL incluso han pagado a sus terapeutas personales para que viajen a Phoenix para los cursos de certificación Stretch to Win, que atraen a entrenadores, fisioterapeutas y entrenadores de todo el mundo.

Que hace

Acuéstese en una mesa Stretch to Win durante 30 minutos y deje que Ann Frederick trabaje en un solo lado de su cuerpo, luego levántese y vea cómo se siente. La sensación resultante, que hace que los clientes de Stretch to Win regresen año tras año, te sorprenderá.


'Si trabajamos solo una pierna', dice Chris Frederick, 'luego levántate y haz una sentadilla, te vas a volver loco, pero en el buen sentido'. Un lado simplemente caerá, mientras que el otro lado todavía está restringido. En el campo, después de correr y cortar, nuestros muchachos de la NFL dicen que es como si alguien acabara de soltar el freno de mano '.



Cómo funciona

Si hay un secreto en el método Stretch to Win, es la forma en que los Fredericks descomprimen las articulaciones de sus atletas, una acción que fuerza una relajación casi inmediata de los músculos circundantes. Su técnica se conoce como terapia de estiramiento fascial, que a diferencia del estiramiento aislado tradicional es un enfoque global que trabaja el sistema de tejido conectivo de todo el cuerpo.


“Todos reciben masajes”, dice Chris Frederick, “pero no puedes tocar la cápsula articular con las manos porque es demasiado profunda. Este método puede. 'Despegamos' las caderas desde el nivel más profundo haciendo que el músculo alrededor de la cápsula articular se suelte '.

Este desengaño es en gran parte una respuesta neurológica. En lugar de atacar el sistema nervioso central (SNC) de un atleta con estiramientos estáticos agresivos, los Fredericks lo 'enamoran', calmando el SNC y haciendo que los músculos y el tejido conectivo se relajen y se suelten.


Especificidad del fútbol

Cada régimen del diseño de Fredericks es específico para las demandas físicas de la posición individual de un jugador. Un mariscal de campo mayor como McNabb, que está relativamente más cerca del final de su carrera, tendrá un conjunto de necesidades completamente diferente al de un corredor joven como Hightower.

“Cuando miras sus necesidades individuales”, dice Ann Frederick, “tienes que ver dónde se ajustan más. Con el fútbol, ​​está en los flexores de la cadera, porque muchas posiciones comienzan desde una posición flexionada en la que tienen que despegar. Solo me preocupa lo que sucede en el campo '.

Evaluación

Incluso el proceso que usan los Fredericks para determinar las necesidades individuales de un atleta es específico de su deporte. La idea principal es ver con qué facilidad los jugadores pueden entrar y salir de sus posiciones de fútbol y luego mejorar su flexibilidad hasta el punto en que sientan que su restrictivo 'freno de estacionamiento' se ha desactivado.


'Los veremos de pie y haciendo sentadillas', dice Chris Frederick. 'Entonces asumirán su posición, ya sea una postura de tres puntos o algo más, y lo podemos decir desde el despegue'.

Una vez que un atleta está atado a una mesa, los Fredericks buscan cualquier discrepancia en la longitud de las piernas, prestando mucha atención al movimiento de la articulación de la cadera para ver si un lado de la pelvis está inclinado en comparación con el otro. 'Estamos buscando el tipo de asimetrías que los meterán en problemas', dice Chris Frederick.

Individualización

Una queja que a menudo se escucha de los entrenadores de fútbol, ​​generalmente justo antes de que alguien sea cortado, es que un jugador 'no puede abrir las caderas'. Esta deficiencia casi siempre se atribuye a una genética deficiente, un concepto erróneo que irrita a los Fredericks, que lo consideran corregible.

“Las espaldas defensivas quedan tan atadas en las caderas con el tiempo”, dice Ann Frederick, “que pierden la capacidad de abrir la longitud de sus zancadas y cortar. Debido a que nuestras técnicas funcionan desde la cápsula articular hacia afuera, podemos entrar lo suficientemente profundo y abrir sus caderas. Yo lo llamo 'desbloquear el poder del botín' '.

Ann Frederick dice que la musculatura de los jugadores de posición de habilidad como los defensivos y los receptores abiertos tienden a ser predominantemente de contracción rápida, a diferencia de los linieros, que son más endomórficos y 'pegajosos'. En otras palabras, un tramo no sirve para todos. 'No se puede hacer lo mismo con un liniero ofensivo que con un receptor abierto', dice Chris Frederick, 'y ahí es donde los parámetros para el estiramiento deben ajustarse, al igual que para otros aspectos del entrenamiento'.

3 consejos rápidos

Es posible que no pueda ir a Tempe para una evaluación por parte de los Fredericks, pero aún puede aprovechar sus consejos. Aquí hay tres cosas que debe hacer antes de su próxima sesión de entrenamiento:

1. Abre tus caderas:
Antes de ponerse en cuclillas o correr, estire los flexores de la cadera, los glúteos, el cuadrado lumbar y el dorsal ancho, el grupo que Ann Frederick llama el 'núcleo cuatro'.

2. Estirar desde el núcleo:
Estire las áreas más cercanas al centro de su cuerpo, luego hacia sus extremidades. Esto aflojará primero sus regiones centrales y le permitirá moverse.

3. Estirar caliente:
Eleve la temperatura central de su cuerpo estirándose en un ambiente caluroso. El calor estimula el flujo sanguíneo y la transpiración, relaja el cuerpo y mejora su respuesta al estiramiento.

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