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FreeMotion vs. Estándar

ARGUMENTOS INICIALES

  • Defensa: Las máquinas de pesas estándar proporcionan una gran alternativa a las pesas libres debido al sistema de levas involucrado. Las investigaciones confirman que aumentan la fuerza muscular tan bien como las pesas libres.
  • Enjuiciamiento: Las máquinas FreeMotion permiten el movimiento en múltiples direcciones, en comparación con las máquinas de pesas estándar, que se mueven en una ruta fija. La investigación ha encontrado que estas máquinas brindan mejores beneficios que las máquinas estándar.

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AzmanJaka / Getty


EVIDENCIA

  • Las levas de las máquinas de pesas estándar imitan la curva de fuerza / longitud del músculo objetivo. Esto permite maximizar la resistencia (peso) cuando el músculo está en su punto más fuerte en el rango de movimiento del ejercicio.
  • Un estudio de la Universidad Estatal de Valdosta (Georgia) encontró que los sujetos que entrenaron en una máquina de prensa de pecho durante 10 semanas aumentaron su fuerza en el press de banca de peso libre en la misma cantidad que los sujetos que entrenaron con el press de banca de peso libre.
  • Un estudio de la Globe University (Shakopee, Minnesota) encontró que los sujetos que entrenaron en máquinas FreeMotion durante 16 semanas aumentaron la fuerza muscular en casi un 60% más que los sujetos que entrenaron en máquinas de pesas estándar. Los investigadores de la Globe University también encontraron que el grupo que usaba máquinas FreeMotion aumentaba su equilibrio en aproximadamente un 200% más que el grupo que usaba máquinas de pesas estándar.

VEREDICTO: MÁQUINAS FREEMOTION

Las máquinas FreeMotion permiten un rango de movimiento más libre, lo que le pide que use más estabilizadores que las máquinas de pesas estándar, que funcionan en una ruta fija. Esto puede permitir mayores aumentos de resistencia con máquinas FreeMotion.

SENTENCIA

Si su gimnasio está equipado con máquinas FreeMotion, utilícelas además de los ejercicios de peso libre. Por supuesto, lo mejor que puede hacer es utilizar todas las herramientas que proporciona su gimnasio, incluidas las máquinas de pesas estándar. En la mayoría de los entrenamientos, haga ejercicios con máquina (ya sea FreeMotion o máquinas de pesas estándar) después de hacer ejercicios con pesas libres.

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