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Hora del martillo

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PREGUNTA


A lo largo de su carrera de culturismo, utilizó con frecuencia equipos de Hammer Strength. ¿Qué es lo que le gustó de estas máquinas?

RESPONDER

Es cierto que incorporé ejercicios de Hammer Strength en mis rutinas de entrenamiento de Mr.Olympia y todavía los uso hoy. Empecé a usar máquinas Hammer Strength a principios de 1994. En realidad, no soy un gran fanático de las máquinas en general; prefiero las pesas libres.

Sin embargo, las máquinas Hammer Strength están bien diseñadas. El equipo sigue el movimiento de los músculos que se entrenan y es casi como un cruce entre pesas y máquinas. Por ejemplo, durante el press de banca, sus manos se bajan a lo largo de su cuerpo para que sus pectorales se contraigan en la parte superior del movimiento. Con la mayoría de las otras máquinas, simplemente empuja en línea recta, como si estuviera presionando una barra.


También descubrí que las máquinas Hammer Strength me ayudaron a solucionar algunas de mis lesiones. Tuve una leve irritación en el hombro que empeoró al hacer banca con pesas libres. Con el equipo Hammer Strength, pude evitar la lesión. No tuve que preocuparme por equilibrar el peso o colocarlo en posición antes de comenzar una serie. Podría concentrarme en trabajar los músculos.



Lo mismo ocurre con las máquinas traseras. Solía ​​hacer jalones con agarre inverso en una máquina lat antes de tocar una pieza del equipo Hammer Strength. Cuando salió la versión Hammer Strength, me complació. Lo que más me gusta de él es el arco del movimiento de tracción. En una máquina de lat, el movimiento de jalón es en línea recta, pero la función de los lats es tirar hacia abajo y hacia atrás, por lo que la máquina Hammer Strength es más efectiva. La fila sentada es igualmente buena y es algo que usé bastante. Me gustó especialmente realizarlos con un solo brazo. De hecho, me volví conocido como uno de los defensores de este ejercicio que luego me consultaron durante el desarrollo de una máquina de remo con agarre inverso.


Debo admitir que no soy tan fanático de las máquinas para la parte inferior del cuerpo de Hammer Strength como lo soy para la parte superior. Es solo una cuestión de preferencia. Supongo que es más difícil para las máquinas duplicar con precisión el rango de movimiento de las piernas que de la parte superior del cuerpo.

Te animo a que pruebes el equipo Hammer Strength, especialmente la versión de primera generación. Puede descubrir que no funciona de la misma manera para usted que para mí, o puede descubrir que es una gran adición a su propio programa de capacitación.


RUTINA DEL PECHO DE YATES

  • Prensa inclinada con barra |CONJUNTOS: 3 * | REPETICIONES: 12,10, 8
    • Prensa inclinada con barra |CONJUNTOS: 1 | REPETICIONES: 8
  • Press de banca de Hammer Strength  |CONJUNTOS: 1 * | REPETICIONES: 10
    • Press de banca de Hammer Strength  |CONJUNTOS: 1 | REPETICIONES: 6-8
  • Vuelo inclinado con mancuernas  |CONJUNTOS: 1 * | REPETICIONES: 10
    • Vuelo inclinado con mancuernas  |CONJUNTOS: 1 | REPETICIONES: 8
  • Cruce de cable  |CONJUNTOS: 1 | REPETICIONES: 10-12

* Juegos de calentamiento

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