Si un dia sin café parece su peor pesadilla, puede que sea hora de relajarse. Especialmente si tiene síntomas de abstinencia cuando no obtiene su dosis, es probable que su cuerpo le esté pidiendo un descanso. Clasificada oficialmente como una sustancia altamente adictiva en 1994, la cafeína en exceso puede causar problemas de salud comoansiedad, reflujo ácido e insomnio (a través de HuffPost y Healthline ). La buena noticia es que, si ha estado experimentando alguna de estas dolencias, puede dejar su hábito de cafeína para siempre con unos sencillos pasos.
Comience por reducir su consumo poco a poco para que su cuerpo no entre en abstinencia. Keri Gans cuenta Salud , 'Si bebe mucha cafeína, es posible que desee dejarla lentamente'. Dado que su sistema puede depender de la sustancia, comience a disminuir su consumo en una cuarta parte cada día. Por lo tanto, si está bebiendo dos tazas de café durante la mañana, limítelo a una taza y media, luego disminuya gradualmente a media taza cada día. Recuerde: los nuevos hábitos toman tiempo y reducir su consumo de cafeína no es una excepción.
Cambie su bebida con cafeína con una nueva opción
Para ayudar a mantener su rutina intacta sin cafeína, comience a beber otras bebidas como té, café descafeinado o lattes adaptogénicos. Dado que la abstinencia de cafeína a menudo indica deshidratación, es una buena idea aumentar la ingesta de agua mientras se elimina la sustancia (a través deSalud). Beber mucha agua ayuda a desintoxicar el cuerpo a medida que disminuye su consumo y probablemente lo ayuda a mantenerse más alerta durante este tiempo.
Dado que los estudios muestran que el bajo estado de alerta y la dificultad para concentrarse son efectos secundarios de la abstinencia de cafeína, es posible que deba tomar siestas, descansar y cuidarse mientras crea su nuevo estilo de vida sin cafeína. Al igual que cualquier otra adicción o dependencia, tomarse el tiempo para ser amable con su sistema ayuda a compensar los síntomas de abstinencia.
La sensibilidad a la cafeína también es relativa a cada persona, lo que significa que es menos probable que lo que le afecta a usted afecte a otra persona (a través de CNN ). Por lo tanto, si es algo sensible, es una buena idea tomar nota de las otras áreas de su dieta en las que se cuela la cafeína: piense en el chocolate, las bebidas energéticas y otras fuentes. Especialmente si desea reducir su consumo, asegúrese de no consumir cafeína en exceso en otros lugares.
Dejar la cafeína podría ser la mejor opción para su salud física y mental; ¡Tómelo con calma, sea suave con su cuerpo durante la transición y disfrute de su nueva rutina!
