Desarrolle su conocimiento y capacidad para mantenerse al día con las conversaciones que se llevan a cabo en su gimnasio.
Aquí hay una lista de términos populares que lo ayudarán a evitar la vergüenza la próxima vez que sienta la necesidad de conversar con sus compañeros de gimnasio.
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AMRAP:
Tantas rondas (o repeticiones) como sea posible.
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Ejercicios compuestos:
Los movimientos compuestos afectan a numerosos grupos de músculos a medida que realiza movimientos de múltiples articulaciones a través de un rango de movimiento para aumentar la resistencia y la potencia.
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Conjuntos de gotas:
Esta es esencialmente una técnica en la que realiza un ejercicio y luego reduce el peso y continúa con más repeticiones hasta llegar al fallo.
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Conjuntos gigantes:
Las series gigantes son ejercicios consecutivos ejecutados sin descanso.
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HIIT:
Entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Suelen ser ráfagas de actividad total seguidas de un período de descanso para que pueda recuperar el aliento.
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Hipertrofia:
La hipertrofia muscular se induce a partir del entrenamiento de fuerza a través de la tensión mecánica, el daño muscular y el estrés metabólico.
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Kettlebells:
Esas piezas de equipo de aspecto extraño en la esquina de su gimnasio en realidad pueden ayudarlo a generar más energía, desarrollar su fuerza y aumentar su metabolismo. Incluso mejorará su equilibrio y estabilidad para un mejor movimiento y menos lesiones.
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Sobreentrenamiento:
Pero el sobreentrenamiento, en el que se sobrecarga crónicamente el cuerpo, es bastante raro. Los síntomas comunes del sobreentrenamiento pueden incluir; aumento de la frecuencia cardíaca en reposo, aumento de la sensibilidad a la luz brillante y sensación de 'frío' de pesas en las manos.
Per Bernal
Repeticiones negativas:
Los negativos son una excelente manera de agregar más intensidad a sus entrenamientos y sobrecargar los grupos de músculos involucrados en los ejercicios que está realizando. Los negativos se realizan controlando el tempo de la repetición y ralentizando la fase de descenso del levantamiento a un conteo de repeticiones de aproximadamente 3-5 segundos.
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Periodización:
La idea básica de la periodización lineal es comenzar con un volumen alto y una intensidad baja, y gradualmente (a medida que se acerca la competencia) avanzar hacia un volumen bajo y una intensidad alta.
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Pliometría:
La pliometría (también conocida como plios) aumenta la potencia, la explosividad y la resistencia. Te enseñan a estirar los músculos antes de contraerlos.
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Entrenamiento piramidal:
Esta técnica de entrenamiento altamente efectiva utiliza una secuencia ascendente y luego descendente en peso, repeticiones o series para ayudarlo a maximizar sus objetivos de levantamiento de pesas.
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HABITACIÓN:
Rango de movimiento. Utilice un rango completo de movimiento al completar una repetición.
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Entrenamiento estático:
El término estático significa falta de movimiento. Y como implica este término, con el entrenamiento estático se toma una pesa y se la mantiene en una posición fija durante varios segundos.
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Conjunto recto:
Haz una lista de repeticiones / series para un movimiento, descansando hasta un minuto entre series; pase al siguiente ejercicio.
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Tabata:
Haga cada movimiento durante 20 segundos, luego descanse durante 10 segundos, alternando entre movimientos durante ocho rondas (cuatro minutos).
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Triset:
Como un superconjunto pero con tres movimientos, todos trabajando los mismos músculos.
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TRX:
El sistema de entrenamiento TRX Suspension se puede utilizar prácticamente en cualquier lugar. Es liviano, lo que lo convierte en el equipo perfecto para el viajero frecuente o para cualquiera que desee un entrenamiento desafiante en casa.
La suspensión TRX implica suspender ciertas partes del cuerpo por encima del suelo y depender de su peso corporal y gravedad para una mayor resistencia. Todo lo que necesita es un lugar resistente para anclar las correas (piense en un marco de puerta, una máquina de pesas, un balcón, etc.) y estará listo.
