'¿Las flexiones trabajan los mismos músculos que el press de banca?' - Fabrizio Castelli
Sí, las flexiones y el press de banca se desarrollan masa y fuerza del pecho, tríceps y hombros, pero varían de otras maneras.
Si bien tanto las lagartijas como el press de banca son levantamientos de cuerpo completo que requieren tensión corporal total, las lagartijas tienen un componente dominante más central. La alta tensión requerida para levantar pesos más pesados tiene que ver con la transferencia de fuerzas desde un poderoso impulso de piernas a través del núcleo y hacia la parte superior de la espalda para ayudar a que la barra vuelva al bloqueo.
La estabilidad central requerida para las flexiones de brazos se trata más de permanecer en línea recta desde los pies hasta la cabeza. Te estarías desarrollandomás estabilidad del núcleo anteriora medida que 'evita' que sus caderas se caigan (resistiendo la extensión de la cadera).
La otra diferencia es que las flexiones son un movimiento más natural, al menos en lo que respecta a los hombros. Los omóplatos pueden moverse con mayor libertad en comparación con el press de banca, donde los hombros no se mueven y se tiran 'hacia atrás y hacia abajo' en una posición 'compacta', que es más óptima para crear una base estable para presionar pesos más pesados.
El complemento perfecto
Recuerde, las lagartijas y el press de banca se complementan. Al mejorar en las flexiones y progresar a sobrecargarlas con peso adicional, podrá sentar las bases para un mejor press de banca. Por el contrario, después de hacer un banco, las flexiones son un gran movimiento accesorio para desarrollar los grupos de músculos que construirán un banco más grande.
Conozca al Doctor Lift
Jim Smith es un entrenador de fuerza y acondicionamiento muy respetado y de renombre mundial. Jim, miembro del Consejo Asesor de Fitness de LIVESTRONG.com, ha sido llamado uno de los entrenadores de fuerza más innovadores de la industria del fitness. Entrenando atletas, entusiastas del fitness y guerreros de fin de semana, Jim se ha dedicado a ayudarlos a llegar 'más allá de su potencial'. También es el dueño de Resistencia y acondicionamiento diesel en Elmira, NY.
