MEDIOS RIZOS SENTADOS CON BARRA CAMBERED
Dado que estás usando un peso muy pesado, pero curvándote solo en la mitad superior del movimiento, cada serie te seca los pulmones, tira de esa tira dura de músculo a lo largo de los picos de tus bíceps y tira de tus ataduras superiores e inferiores hasta quieren rasgar. Si desea llenar los hoyos vacíos entre sus ataduras superiores y los deltoides, y si desea que el vientre de sus bíceps sea duro como un hierro, estos son para usted.
Para priorizar la dureza de los bíceps, comience su entrenamiento con flexiones con barra de pie, seis series de cuatro repeticiones, luego siga con cuatro series de medias flexiones con barra inclinada sentado, seis repeticiones cada una. Cada dos semanas, intente lo siguiente como rutina de choque para la dureza: Superset estos dos ejercicios para ocho series cada uno, 30 repeticiones hasta cuatro para flexiones con barra de pie, 30 repeticiones hasta seis para medias flexiones con barra inclinada sentado.
MEDIO RIZOS DE CABLE DE DOS BRAZOS DE PIE
Estos son el complemento ideal para los medios rizos sentados con barra curvada, que recogen la mitad inferior del movimiento para profundizar la división inferior entre las dos cabezas de los bíceps, reforzar la unión inferior y aumentar la densidad de la mitad inferior del vientre. .
Mantenga los codos a los lados y haga un rizo en un arco hacia adelante hasta justo por encima de la horizontal. Emplee tensión constante y utilice el mismo ritmo lento tanto para la contracción como para la extensión.
Entrenamientos alternativos, comenzando con flexiones de barra de pie seguidas de medias flexiones de barra inclinada sentado para un entrenamiento, luego flexiones de barra de pie seguidas de estas para el siguiente entrenamiento; o comience con seis series de flexiones con barra de pie, luego semicurls con barra inclinada en superconjunto con estas cuatro series cada una, 20 repeticiones para la primera serie hasta seis repeticiones para la última. Para triset de superintensidad los tres para seis series cada uno, 20 repeticiones la primera vez, seis repeticiones para el último triset.
RIZOS DE PREDICADOR CON UN BRAZO
Pon la dureza donde quieras con este. Para ampliar la protuberancia de la parte inferior de los bíceps, inclina el cuerpo hacia adelante. Para engrosar la parte superior de los bíceps y envolverlos más debajo del deltoides frontal, lleve el cuerpo ligeramente hacia atrás. Mantenga la mancuerna nivelada para apretar la dureza en ambas cabezas. Próntelo ligeramente para martillar la dureza en la parte externa de la cabeza y el braquial. Supínalo por la cabeza interior.
No secuencia dos ejercicios con un solo brazo; el intervalo de descanso entre ellos se vuelve excesivo. En su lugar, combine este ejercicio con un movimiento de dos brazos, como rizos predicadores con barra inclinada, combinados como conjuntos rectos en tándem o como superconjunto. De cualquier manera, haz cuatro series cada una, 20 repeticiones para la primera serie y seis repeticiones para la última.
ENROLLADORES DE ENERGÍA DE CABLE DE UN BRAZO
Este ejercicio descarta cualquier idea de que los movimientos de cable con un brazo son para débiles. No hay nada mejor que añadir un ancho abultado a la parte superior del brazo. Apoye su brazo contra su costado, luego doble la parte delantera de su cuerpo, cerca, con un peso muy pesado. Es un constructor de masas, así como un movimiento de dureza aislado.
Para conducir en dureza desde ángulos contrastantes, empareje esta posición cerca del cuerpo con una posición de brazos extendidos (como la que se usa con medios rizos de barra inclinada sentados, medios rizos de cable de dos brazos de pie o barra inclinada o rizos predicadores con barra). Los conjuntos rectos en tándem y los superconjuntos son igualmente efectivos. Utilice ambos.
