Si hay un hombre que entiende el estética del culturismo mejor que nadie, es Frank Zane . El tres veces Mr.Olympia todavía se considera el estándar de oro del atractivo estético con su cintura pequeña y característica cónico en V espectacular de dorsales, hombros, pectorales , y un serrato profundamente tallado.
Le pedimos a 'The Chemist' que destilara sus mejores consejos para el clásico V-taper en la siguiente lista, y él lo hizo. ¡Sigue leyendo y entrena como una leyenda!
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Comer limpio
'Además de comer alimentos mínimamente procesados, esto significa menos carbohidratos que proteínas', dice Zane. 'Coma un gramo de proteína por libra de peso corporal cuando se inclina y medio gramo de carbohidratos por libra'.
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No ignore su serrato
“Descubrí la combinación ideal para trabajar el serrato, y eso era superponer jerseys con mancuernas con jalones de brazos rectos. Con los jerseys me estiré profundamente mientras bajaba el peso hasta el final, casi tocando el piso, y luego con los brazos ligeramente doblados levanté la mancuerna hasta que estuvo sobre mi cara. Tirar más lejos quitaría la tensión del serrato y comenzaría a ponerlo más en los deltoides frontales. Inmediatamente después de mi serie, hacía un estiramiento de un brazo por encima de la cabeza con cada brazo mientras caminaba hacia la máquina de lat para hacer los jalones ”, dice Zane.
“De pie frente a la máquina de lat, inclinándome ligeramente hacia adelante y agarrando una barra recta con las manos separadas a 30 centímetros y los codos ligeramente doblados, tiraba el peso hacia abajo en un arco hasta que tocaba la parte superior de mis muslos y luego lo bajaba lentamente hacia atrás mientras continúa inclinándose hacia adelante. Este movimiento contrae los dorsales inferiores y el serrato y completa el arco de lo que obtendrías en una máquina pulóver '.
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Deja de saltarte el cardio
“Esto te mantendrá apretado en todas partes. Si te aburres, hazlo interesante. Juega baloncesto o practica ciclismo de montaña. No lo pienses demasiado. Sólo sudar '.
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Utilice una división de 3 vías
“A lo largo de los años, he usado diferentes versiones de la división en tres: entrenamientos espaciados según mi nivel de progresión. El que más he hecho es el tirón del día 1, piernas del día 2, empuje del día 3. Entreno los martes, jueves y sábados, trabajando cada parte del cuerpo una vez a la semana '.
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Entrena con un compañero optimista
'Descanse brevemente y entrene con un compañero que le ayudará a establecer un ritmo de entrenamiento rápido'.
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No llene
“En su lugar, coma comidas pequeñas con frecuencia”, dice Zane. “Cuando se come mucha comida se tarda mucho en digerirla; esta ineficiencia también reduce los beneficios nutricionales '.
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Trabaja mucho tus abdominales
'Aumente gradualmente las repeticiones de cuatro ejercicios hasta que 1,000 por el dia. Divídalo como necesite; es fácil depositarlo en grupos '.
