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Los mejores suplementos para una piel hermosa

¿Y si la belleza fuera tan simple como tomar una pastilla? Parece que casi a diario nos encontramos con la última píldora, bebida, polvo o crema que promete haber encontrado una manera de embotellar la fuente de la juventud, y a un precio elevado.


Pero, ¿qué ingredientes y suplementos han demostrado realmente potenciar la vitalidad y la belleza de nuestro cutis, más allá de las vitaminas y minerales que ya consumimos en nuestra dieta? ¿Cuáles son solo un montón de publicidad? ¿Tomar una pastilla es siempre la opción correcta o un suplemento tópico produciría mejores resultados? ¡Aquí tienes tus respuestas!

Vitamina C

Los mejores suplementos para una piel hermosa: vitamina C

La vitamina C es integral para la salud de nuestra piel y es un ingrediente clave en muchos sueros y lociones tópicas antienvejecimiento. Vital para la formación de colágeno, el componente básico de la piel, la vitamina C es un poderoso antioxidante que es esencial para la cicatrización de heridas y puede ayudar al cuerpo a combatir los daños de la exposición a los rayos UV. ¿Pero te hará lucir hermosa? Según el American Journal of Clinical Nutrition, . Un estudio de 2008 en más de 4000 mujeres británicas de mediana edad mostró que una mayor ingesta de vitamina C se asoció con menos sequedad y arrugas de la piel.

A diferencia de la mayoría de los otros animales, los humanos no pueden sintetizar vitamina C, lo que significa Necesitamos ingerirlo regularmente para no solo recibir sus beneficios para la salud. , sino para prevenir el escorbuto. El escorbuto, la deficiencia de vitamina C que una vez asedió a los marineros en el mar, puede manifestarse en un mes e incluye síntomas desagradables como encías sangrantes, tejido conectivo débil, daño capilar visible, engrosamiento de la piel, mala cicatrización de heridas y, finalmente, la muerte.

La buena noticia es que es fácil obtener toda la vitamina C que necesitamos mediante una dieta que incluya frutas y verduras. Si su dieta no está a la altura, un suplemento de vitamina C es una buena idea para asegurarse de que está recibiendo los 75 mg por día recomendados para las mujeres adultas, especialmente las fumadoras, a quienes se recomienda consumir 35 mg adicionales al día.


Vitamina e

Los mejores suplementos para una piel hermosa: vitamina E

La vitamina C funciona aún mejor en el cuerpo. cuando formamos equipo con una de sus parejas de baile favoritas, la vitamina E.



Vitamina e , que se encuentra naturalmente en muchas semillas, aceites y nueces, actúa como un antioxidante en el cuerpo, protegiendo nuestras células contra el daño de los radicales libres y el envejecimiento prematuro. Si bien eso puede ser suficiente para hacer que desee agotarse y abastecerse de un suplemento oral de vitamina E, existe un gran debate sobre si la suplementación oral con vitamina E es saludable, y algunos estudios la relacionan con casos de cáncer de próstata y muerte.


Sin embargo, aplicarlo tópicamente es un asunto completamente diferente. Vitamina E, cuando se aplica tópicamente , es absorbido por todas las capas de la piel rápidamente, pero cuando se toma por vía oral, puede tardar hasta siete días en llegar a las capas de la piel. La vitamina E tópica se destruye principalmente cuando se expone a la luz solar, pero cuando se mezcla con vitamina C , Los dos antioxidantes trabajan sinérgicamente para combatir las arrugas y proteger contra el daño solar y el cáncer de piel.

Vitamina A

Los mejores suplementos para una piel hermosa: vitamina A

La vitamina A es un compuesto soluble en grasa. también conocido como retinol. El retinol es esencial para una visión saludable, el crecimiento celular y la función inmunológica. Las deficiencias son raras, pero los vegetarianos pueden faltar debido al hecho de que la vitamina A solo se encuentra en los alimentos de origen animal, aunque el cuerpo también puede sintetizarla a partir del betacaroteno contenido en los vegetales. Cuando se trata de la salud de la piel, las verdaderas maravillas provienen de la suplementación con vitamina A, no por vía oral, sino por vía tópica.


Considerado el estándar de oro en la industria antienvejecimiento. , el retinol está disponible en aplicaciones con prescripción médica, que contienen potentes dosis de ácido retinoico. También se encuentran disponibles productos de venta libre que se convierten lentamente en ácido retinoico cuando se aplican sobre la piel. Si bien los resultados son más rápidos con las fórmulas recetadas, se sabe que son irritantes para la piel, por lo que aumentar su tolerancia al retinol comenzando con una marca de farmacia puede ser una decisión inteligente.

Pero, ¿vale la pena todo el problema? Puedes apostar. Como Jennifer Chwalek, MD de Dermatología láser Union Square , dijo Ella , 'El retin-A y la tretinoína recetados y los retinol de venta libre aumentan la renovación de las células de la piel y estimulan la síntesis de colágeno. Con el uso constante de un retinol tópico o Retin-A, puede ver una mejora de las líneas finas, las manchas oscuras, la textura y el tono '.

¿Suena demasiado bueno para ser verdad? Aquí está el truco: los efectos antienvejecimiento del retinol no ocurren de la noche a la mañana. Dermatólogo, Dr. Kenneth Beer dijo alNew York Times , 'A las 24 semanas, los pacientes verán mejoras notables y dramáticas'.

Triphala

Los mejores suplementos para una piel hermosa: Triphala

A menos que esté familiarizado con la ciencia de la mente y el cuerpo del Ayurveda, es posible que nunca haya oído hablar de Triphala. Entonces, qué es exactamente? Triphala es un remedio herbal ayurvédico de larga tradición compuesto por la combinación de tres plantas diferentes: amalaki, haritaki y bibhitaki. los Charaka Samhita , un texto ayurvédico clásico, dice que la ingesta diaria de triphala puede 'hacer que una persona viva cien años libre de vejez y enfermedades'.


Según la Dra. Sheila Patel , director médico del Centro Chopra, la triphala se ha utilizado tradicionalmente como desintoxicante, rejuvenecedor y laxante suave. Los médicos prescriben su uso para una variedad de dolencias que incluyen obesidad, alergias, problemas hepáticos, trastornos oculares e inflamación de la piel. Los estudios científicos han demostrado que las cualidades sinérgicas de estas 'tres frutas' conocidas como triphala producen una serie de efectos positivos en el cuerpo, con triphala mostrando propiedades antiinflamatorias, analgésicas, antibacterianas y cicatrizantes.

Pero, ¿mejorará tu piel? Si. Revista médica, Alimentos y suplementos dietéticos para la prevención y el tratamiento de enfermedades en adultos mayores , informa, 'Triphala proporciona un beneficio cosmético y mejora el tono y la tez de la piel'. La revista continúa diciendo que la triphala puede aumentar la producción de colágeno, prevenir infecciones de la piel e incluso combatir el encanecimiento del cabello.

Omega 3

Los mejores suplementos para una piel hermosa: Omega 3

Omega-3s son los ácidos grasos esenciales que se encuentran principalmente en los mariscos, pero también en algunos frutos secos, semillas, verduras y aceites. Promocionados durante mucho tiempo como un milagro nutricional, se ha demostrado científicamente que los ácidos grasos omega 3 mejoran la salud ocular, combaten la depresión, luchan contra las enfermedades autoinmunes, previenen el deterioro mental relacionado con la edad y mejoran la salud de los huesos y las articulaciones. Bono adicional: también contribuirán a una piel hermosa y radiante.

El ácido omega-3, DHA, es un componente estructural clave de la piel, que mantiene las membranas celulares de la piel saludables y flexibles. EPA, otro miembro de la familia de los omega-3, gestiona el sistema de hidratación de la piel, previene el envejecimiento prematuro, combate el acné y detiene la inflamación de los folículos pilosos. Pero, ¿cuánto omega-3 necesita para disfrutar de sus beneficios?

La clave está en conseguir el equilibrio adecuado de los ácidos omega-3 con sus primos ácidos grasos, los omega-6. Si bien ambos son esenciales para nuestro cuerpo, los estadounidenses consumen demasiados omega-6 en nuestra dieta estándar. El Dr. Andrew Weil, M.D, y director del Centro de Medicina Integrativa de Arizona, dice que deberíamos tratar de reducir nuestra ingesta de omega-6 que se encuentran en los alimentos procesados ​​y consumir más omega-3 que se encuentran en el pescado salvaje graso . Lo óptimo sería dos o tres porciones por semana. Si complementa, aconseja buscar un producto que ofrezca un mínimo de 700 mg de EPA y 200 mg de DHA, al día.

Aceites GLA

Los mejores suplementos para una piel hermosa: aceites GLA

Aunque es probable que ya consumamos demasiado omega-6 en nuestra dieta, hay un tipo de ácido graso omega-6 que es mucho más difícil de conseguir. El ácido gamma-linolénico o GLA es un ácido graso omega-6 que se encuentra en aceite de cáñamo, espirulina y los aceites de plantas como la borraja, la grosella negra y la onagra. El Dr. Weil dice: 'El GLA es un agente antiinflamatorio eficaz que recomiendo para la artritis, los trastornos autoinmunes, el síndrome premenstrual y para el crecimiento saludable de la piel, el cabello y las uñas'. Weil aconseja complementar con 500 mg de aceite de onagra o aceite de grosella negra dos veces al día, pero recomienda evitar los suplementos de aceite de borraja, que podrían causar toxicidad hepática.

La dermatóloga Elizabeth K. Hale, MD, está de acuerdo. Ella diceGlamour , 'Me encanta el aceite de onagra. Es un extracto vegetal que proviene de las semillas de una flor silvestre. No solo es emoliente (hidratante) sino también un poderoso antiirritante, lo que significa que tendrá un efecto antiinflamatorio significativo en la piel '.

Como ocurre con muchos suplementos a base de hierbas, la paciencia es una virtud. Un estudio publicado en el Revista Internacional de Cosmética Ciencias informó sobre los efectos de la suplementación diaria con onagra en un grupo de adultos sanos. Los investigadores no vieron beneficios en la piel de los participantes después de cuatro semanas, pero informaron una mejora notable en la elasticidad, firmeza y humedad de la piel después de 12 semanas de uso.

Extracto de helecho

Los mejores suplementos para una piel hermosa: extracto de helecho

¿Sabías que los efectos de los rayos ultravioleta a los que estamos expuestos a diario pueden contribuir hasta en un 80% de los signos visibles del envejecimiento? Entonces, por supuesto, continúe poniéndose ese sombrero para el sol y untándose el protector solar. Pero, ¿qué pasaría si hubiera una pastilla de protección solar que también pudiera proteger su piel de esos rayos dañinos? Resulta que lo hay.

Polypodium leucotomos es el extracto de una planta de helecho centroamericano. Los estudios publicados por la Academia Estadounidense de Dermatología han demostrado que la suplementación con extracto de helecho puede proporcionar a la piel una exposición prolongada a los rayos UV antes de quemarse, así como proteger a las personas con una afección llamada erupción de luz polimorfa, que hace que las personas afectadas sufran picazón. erupciones cuando se expone a la luz solar.

El Dr. Henry W. Lim, presidente del departamento de dermatología del Hospital Henry Ford, dijo en el artículo: 'No estamos completamente seguros de cómo funcionan las píldoras de protección solar, pero el entendimiento principal es que Polypodium leucotomos actúa como un antioxidante, por lo que protege la piel del daño oxidativo causado por la exposición al sol. '

Como las píldoras de protección solar ofrecen protección solar comparable a un nivel de FPS de tres a cinco, el Dr. Lim dice: 'Si alguien quiere tomar una píldora de protección solar, debe continuar protegiendo su piel buscando sombra, usando ropa protectora y aplicándose protector solar. Si bien ha habido resultados prometedores, es necesario realizar más investigaciones para conocer la forma óptima de usar estas píldoras y su seguridad a largo plazo '.

Biotina

Los mejores suplementos para una piel hermosa: biotina

La biotina es una vitamina soluble en agua. que se sienta como en casa entre la familia del complejo B. También se conoce como B7, y a veces se la conoce como su antiguo nombre, vitamina H o coenzima R. La biotina se ha promocionado durante mucho tiempo como un suplemento milagroso para la belleza del cabello, la piel y las uñas, y aparece como un ingrediente en muchos más. las formulaciones de belleza de mostrador. Pero, ¿está a la altura de las expectativas?

La respuesta es discutible. Una deficiencia de biotina puede provocar pérdida de cabello, uñas quebradizas y costra láctea en los bebés, lo que indica que esta vitamina es esencial para la salud del cabello, la piel y las uñas. Pero la deficiencia de biotina es extremadamente rara, ya que se encuentra en muchos de los alimentos que probablemente comemos con frecuencia, como huevos, queso, nueces, frijoles y verduras de hoja verde. Nuestros cuerpos también son capaces de sintetizar una pequeña cantidad al día.

Cualquier exceso de vitamina soluble en agua se excreta en la orina, y no se conocen niveles de toxicidad de la biotina, lo que lo convierte en un suplemento seguro para probar, pero la verdad es que muy pocos estudios muestran que hace alguna diferencia en las personas que son no deficiente en el nutriente. Los estudios más prometedores indican que ayudará con las uñas quebradizas, y se cree que las mega dosis son eficaces para tratar la esclerosis múltiple.

Colágeno

Los mejores suplementos para una piel hermosa: colágeno

Colágeno 'es la proteína más abundante en el cuerpo humano.' Proporciona los componentes básicos para huesos, tendones, ligamentos, dientes, músculos y, sí, el órgano más grande del cuerpo: la piel. Nuestros cuerpos producen colágeno cuando comemos las cantidades adecuadas de ciertos minerales, vitamina C y proteínas, pero a medida que envejecemos, nuestros cuerpos producen cada vez menos y perdemos la tersura y firmeza de la piel. Entonces, ¿por qué no complementar con colágeno para embellecer nuestra piel?

Las proteínas animales, en particular el caldo de huesos, la gelatina y la piel de los animales, son muy ricas en colágeno. Pero, ¿comer más de ellos se traduce en más colágeno en nuestro cuerpo? ¿Qué pasa con todos los suplementos de colágeno que se encuentran en píldoras, polvos y bebidas? La crítica común a la suplementación con colágeno es que el colágeno se descompone tan pronto como llega al estómago. Como dermatóloga Dra. Karen Grossman explicado aModa , Es difícil determinar cuánto colágeno ingerimos se absorbe como colágeno y cuánto reutiliza el cuerpo. Ella dice: 'Se necesitan más estudios para ayudar a descubrir cómo estos productos pueden o no afectar nuestros cuerpos'.

Pero ha habido estudios prometedores que muestran que La suplementación con colágeno puede mejorar la calidad de la piel. - siempre que consuma el tipo correcto de colágeno. Ambos colágeno hidrolizado y la gelatina se han descompuesto en péptidos que pueden ser más biodisponibles, con estudios que muestran que brindan beneficios cuando se suplementan tanto por vía oral como tópicamente, mejorando la elasticidad e hidratación de la piel.

¿Qué significa todo esto para ti?

Los mejores suplementos para una piel hermosa: ¿Qué significa todo esto para ti?

¿Estás emocionado de agregar más suplementos nutricionales a tu régimen de belleza? Antes de saltar directamente a un grupo de nuevos suplementos, asegúrese de considere las siguientes recomendaciones sobre la elección de los suplementos adecuados para usted.

La calidad es importante cuando se trata de suplementos nutricionales, así que busque una marca confiable y de buena reputación. Las vitaminas más baratas de las farmacias no siempre serán las más efectivas. Al comprar suplementos a base de hierbas, busque formulaciones 'estandarizadas' que contengan una cantidad específica de los compuestos deseados de la hierba. Los suplementos a base de hierbas de alta calidad serán certificados por organizaciones como The United Natural Products Alliance, NSF International o The United States Pharmacopeia.

Con cualquier suplemento, consulte a su médico si actualmente está tomando algún medicamento, ya que existen posibles interacciones medicamentosas con suplementos de vitaminas y hierbas de venta libre. Una vez que se embarque en su proceso de suplementación, recuerde que la paciencia es una virtud. Cuando se toma de manera constante, puede tomar de dos a tres meses para que vea y sienta los cambios que el suplemento puede traerle. Pero para tu piel más hermosa, ¡sin duda valdrá la pena!

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