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Malos hábitos que te hacen parecer viejo

No hay forma de escapar del paso del tiempo, túseráenvejece, y tu cuerposeráedad. Y, sin embargo, algunas personas de 60 años parecen tener 40 años, mientras que algunas personas de 30 años parecen tener 50 años. Entonces, ¿qué pasa?


Algunos individuos afortunadoshacerterminan ganando el premio gordo genético, pero las elecciones de estilo de vida y los hábitos diarios juegan un papel importante en el proceso de envejecimiento. Estos son solo algunos de los hábitos que debe romper ahora mismo si desea lucir brillante y sin arrugas en los últimos capítulos de su vida.

Saltarse el protector solar

Malos hábitos que te hacen parecer viejo: saltarte el protector solar

Claro, es un poco complicado untarse el protector solar cada vez que camina al aire libre, pero el daño solar no solo conduce al cáncer de piel, sino que también a las arrugas y a las manchas solares. Hablé con el Dr. Alan J. Parks, dermatólogo certificado por la junta y fundador de DermWarehouse que dice: 'Sé que parece obvio, pero el único hábito terrible que te hará envejecer más allá de lo imaginable es no usar protector solar. El noventa por ciento del envejecimiento de la piel se debe al sol, por lo que usar protector solar a diario es uno de los mejores hábitos que puede adoptar para mantener su apariencia joven '. También enfatiza que no es solo el sol de verano el que hace el daño: 'Siempre use protector solar, incluso en los días nublados y en invierno. Los rayos UVA, que son los más dañinos, pueden penetrar a través de las nubes y el vidrio, provocando un envejecimiento prematuro y posiblemente cáncer de piel ”.

De fumar

Malos hábitos que le hacen parecer mayor: fumar

No hay nada como un buen estudio de gemelos para mostrar los efectos físicos de un mal hábito, y eso es exactamente lo que Estudio de 2013 publicado en la revista Plastic and Reproductive Surgery buscó descubrir en lo que respecta al tabaquismo ... y los resultados fueron discordantes (puede ver algunas de las imágenes en este Artículo de CNN ). Además de algunas imágenes comparativas muy claras que demuestran las arrugas adicionales y los párpados holgados que experimenta el gemelo fumador, el estudio encontró que una diferencia tan pequeña como de cinco años en el historial de tabaquismo 'puede causar diferencias notables en el envejecimiento facial de los gemelos'. Incluso si no tiene un doppelganger con el que comparar su envejecimiento facial, puede contar con el impacto negativo del tabaquismo en lo que respecta al envejecimiento prematuro.

Albergando ira y rencores

Malos hábitos que te hacen parecer viejo: albergar ira y rencores

La ira, el estrés y el resentimiento no solo causan estragos en su interior, en realidad pueden conducir a un envejecimiento prematuro. Cuando me contacté Alixandra Foisy , trabajadora social clínica con licencia y especialista en transiciones de jubilación que trabaja con futuros jubilados y jubilados recientes, señaló que “la actitud puede volverlo extremadamente rígido e intransigente y, literalmente, endurece el cuerpo. Una persona rígida que no puede relajarse no puede curarse. El cuerpo hace un gran trabajo para curarse a sí mismo, pero debe estar relajado para hacerlo '. Aferrarse a la ira es en realidad asociado con enfermedad coronaria , mientras que la depresión es vinculado al envejecimiento celular . Es posible que no pueda evitar el estrés o la ira por completo, pero puede encontrar formas positivas de dejarlo pasar mediante el ejercicio, la meditación y la participación social regular.


Saltarse las gafas de sol en los días soleados

Malos hábitos que te hacen parecer viejo: saltarte las gafas de sol en los días soleados

¡Es hora de guardar un par de gafas de sol en cada bolso que tengas! Cuando me comuniqué con el Dr. Christian Subbio, un cirujano plástico certificado por la junta, me señaló que entrecerrar los ojos constantemente puede provocar arrugas importantes, 'Puede que se sorprenda al descubrir que no usar lentes de sol podría estar envejeciendo. Esto es especialmente cierto durante el verano y durante las nieves invernales, que pueden reflejar altos niveles de luz solar, lo que provoca un aumento de los ojos entrecerrados. Este entrecerrar los ojos repetidamente refuerza las 'patas de gallo', que son las pequeñas líneas que se extienden a los lados de los ojos. ¡No usar gafas de sol podría significar viajes más frecuentes a su cirujano plástico para obtener Botox! ' Así que sí, incluso si eso significa abastecerse de gafas de sol de la farmacia, siempre debe tener un par a la mano para mantener su rostro fresco.



Durmiendo en tu cara

Malos hábitos que te hacen parecer viejo: dormir boca arriba

A menos que duermas boca arriba, es hora de cambiar tu rutina para ir a dormir. Dr. Anthony Youn , cirujano plástico certificado por la junta y autor del libro,La corrección de la edad: un cirujano plástico líder revela cómo lucir realmente diez años más joven, fue directo al grano en nuestra correspondencia por correo electrónico, 'Las arrugas del sueño son reales y pueden ser permanentes. Claro, dormir boca abajo por una noche después de una juerga no creará líneas permanentes, pero si duerme boca abajo noche tras noche, año tras año, esas arrugas del sueño eventualmente permanecerán allí permanentemente '. La buena noticia es que hay una solución: 'Duerma boca arriba o de costado, y si debe dormir boca arriba, pruebe con una funda de almohada de satén o seda, que será menos probable que cause arrugas en la cara'.


Mirando tu teléfono 24 horas al día, 7 días a la semana

Malos hábitos que te hacen parecer viejo: mirar tu teléfono 24 horas al día, 7 días a la semana

La piel de su cuello es más delgada que la piel de su rostro, lo que la hace aún más susceptible a mostrar los primeros signos de envejecimiento. Esta no es una buena noticia si está conectado permanentemente a su teléfono. El dermatólogo certificado por la junta, el Dr. Joel Schlessinger, compartió conmigo un fenómeno muy real (y muy reciente) conocido como 'cuello tecnológico', que tiene lugar cuando miras constantemente tu teléfono celular, computadora portátil o tableta. Si eres como la mayoría de las personas, miras tu teléfono durante casi tres horas al día. Esta inclinación de la cabeza hacia adelante da como resultado la combinación de una pérdida de firmeza en el cuello, esfuerzo físico y arrugas prematuras de la piel a lo largo de la parte frontal del cuello. La solución es simple, dice el Dr. Schlessinger, 'Sostenga su teléfono o dispositivo más alto cuando lo mire. Intente mantener la cabeza en una posición neutral siempre que sea posible y limite el tiempo que pasa en sus dispositivos. Si está trabajando en una computadora portátil, siéntese en un escritorio y coloque el monitor a la altura de los ojos '.

Comer una dieta pobre

Malos hábitos que te hacen parecer viejo: comer una dieta deficiente

No debería sorprender que lo que come pueda afectar significativamente su apariencia. Un flujo constante de comida chatarra y alcohol le niega a su cuerpo los nutrientes clave que necesita para funcionar a plena capacidad, pero el daño no se detiene allí. El Dr. Schlessinger explica: 'Una dieta deficiente, específicamente una con alto contenido de azúcar, puede afectar su piel de adentro hacia afuera. Las moléculas de azúcar se adhieren a las proteínas de colágeno y elastina en la piel a través de un proceso llamado glicación. Este proceso produce productos finales de glicosilación avanzada, o AGE para abreviar. Los AGE son radicales libres que provocan inflamación, descomponiendo el colágeno y la elastina en la piel ”.


Propietario de Nutrición de enfoque fresco Kristie LeBeau, MPH, RN, RDN estuvo de acuerdo. “No comer suficientes frutas y verduras es otro hábito que puede hacer envejecer. Sin suficientes antioxidantes y fitonutrientes que se encuentran en las frutas y verduras, no podemos combatir el daño de los radicales libres y seremos más susceptibles al envejecimiento ', me dijo LeBeau. 'Un estudio incluso mostró que con una mayor ingesta de verduras y frutas, hubo un aumento en la pigmentación, un brillo más' rosado 'en la piel que se suma a una apariencia juvenil'. ¿Quién no quiere eso?

Cuidado de la piel deficiente

Malos hábitos que te hacen parecer viejo: cuidado de la piel deficiente

El cuidado básico de la piel es muy importante cuando se trata de limitar los efectos del envejecimiento. Por muy tentador que sea irse a la cama después de un largo día sin lavarse la cara, el Dr. Youn dice que esto es un gran no-no. 'Este es un mal hábito que realmente no tiene por qué suceder. El maquillaje, así como la suciedad, la grasa y la contaminación del día, obstruyen los poros y pueden provocar acné. Tu piel se rejuvenece por la noche y no puede hacerlo muy bien si no se limpia ''.

Incluso si eres una estrella de rock sobre lavarte la cara antes de acostarte, es igualmente importante que no te saltes la crema hidratante. Experto en piel y fundador de la marca de cuidado de la piel. trillpiderm , Frank Fanning, me dijo: 'Al restaurar la humedad y los lípidos en la piel, nosotros, como seres humanos, tendremos un cuerpo con líneas y arrugas reducidas, descamación reducida, sensación más suave, elasticidad mejorada, mejor renovación celular (especialmente por la noche), y una mejor respuesta del sistema inmunológico. '

Beber de una pajita

Malos hábitos que te hacen parecer viejo: beber de una pajita

Beber de una pajita parece tan benigno, tal vez incluso lo haga para ayudar a evitar que los líquidos oscuros manchen sus dientes. En cualquier caso, podría ser el momento de retirar las pajitas porque fruncir los labios para beber de una pajita puede provocar arrugas de 'estilo fumador' alrededor de la boca. El Dr. Youn enfatiza que estas líneas de fumador 'pueden empeorar y profundizarse con cualquier actividad que implique fruncir los labios, incluso beber de una pajita o beber de una botella de agua no reutilizable'. ¡Ay!


Horneado falso

Malos hábitos que te hacen parecer viejo: repostería falsa

Lo único que es peor para la piel que tumbarse al sol es acostarse bajo los rayos ultravioleta de una cama de bronceado para obtener un brillo falso. Incluso el Centros de Control y Prevención de Enfermedades señala los riesgos muy reales que plantea el bronceado en interiores, incluido un mayor riesgo de cáncer de piel, envejecimiento prematuro de la piel y cambios en la textura de la piel. No hay nada más sexy que una piel arrugada, crujiente y plagada de cáncer, ¿verdad? Equivocado. Es hora de entregar su membresía de bronceado y abrazar la belleza de una piel pálida, suave y sin arrugas. Puede ser un ajuste, pero en 20 años, se alegrará de haber hecho un cambio.

Demasiados cocteles

Malos hábitos que te hacen parecer viejo: demasiados cócteles

Si su objetivo es parecer más joven, el alcohol no es su amigo. 'El alcohol deshidrata y daña el ADN, lo que puede llevar a una apariencia menos juvenil', me dijo LeBeau.

Reunirse con amigos para tomar un cóctel todos los fines de semana puede parecer que no es gran cosa, pero te afecta con el tiempo. Como dijo el Dr. Schlessinger, “el alcohol deshidrata el cuerpo y hace que la piel se vea roja, con manchas e hinchada. Beber alcohol previene la producción de vasopresina y hormona antidiurética que el cuerpo usa para absorber agua. Esto hace que los riñones trabajen el doble de duro para eliminar el exceso de agua de su sistema, dejando todos sus órganos, incluida la piel, deshidratados '. Es mejor omitir el segundo trago y tomar agua con lima.

Corriendo demasiado

Malos hábitos que te hacen parecer viejo: correr demasiado

Mantenerse activo y hacer ejercicio durante la semana es vital para mantener ese brillo juvenil, pero ciertamente es posible tener demasiado de algo bueno. Correr demasiado puede hacer que te veas y te sientas mayor. 'Demasiado correr castiga los huesos y las articulaciones, y uno puede sufrir fracturas por estrés y daños en el cartílago', Powerlifter y entrenador Robert S. Herbst me dijo. 'También se ha asociado con marcadores sanguíneos que muestran daños en el músculo cardíaco'.

Correr es ideal para hacer cardio, pero no ayuda a desarrollar músculos. A medida que envejecemos, fortalecer nuestros músculos es crucial, así que asegúrese de combinar su rutina de carrera con algunas pesas. 'Las personas que corren demasiado por lo general no entrenan con pesas, por lo que sufren el desgaste natural de los músculos de la parte superior del cuerpo que se puede revertir con el entrenamiento de fuerza', explicó Herbst. “Tampoco hacen ejercicio con pesas que estresen la columna vertebral y los huesos largos, por lo que tampoco evitarán la disminución natural de la densidad ósea, que puede provocar osteoporosis. Si corren al aire libre, su piel envejecerá debido a la exposición al sol y a elementos como el viento seco '.

Si correr al aire libre es tu pasión, no cuelgues todavía tus zapatos para correr. Simplemente asegúrese de romper su rutina con entrenamientos en interiores, fortalecimiento y días de descanso.

Ceñudo

Malos hábitos que te hacen parecer viejo: fruncir el ceño

Algunos malos hábitos como fumar, obviamente, van a afectar nuestra salud y envejecimiento. Sin embargo, también hay pequeños hábitos que ni siquiera nos damos cuenta de que estamos haciendo y que también pueden afectarnos a nosotros. El simple hecho de fruncir el ceño puede hacerte parecer mayor con el tiempo. 'Sonreír te hace más joven y aumenta la inmunidad', dice el Dr. Murray Grossan me dijo. 'Incluso una' sonrisa falsa 'reducirá la cantidad de resfriados que se padecen'. La próxima vez que se sorprenda frunciendo el ceño durante el viaje al trabajo, tómese un momento para sonreír. No solo sentirá un impulso instantáneo de humor, sino que también se verá más joven.

Restringir calorías

Malos hábitos que te hacen parecer viejo: restricción de calorías

Una alimentación saludable y evitar el azúcar es vital para lucir más joven. Sin embargo, si el péndulo oscila demasiado y le preocupa que se haya obsesionado con restringir las calorías, es hora de buscar ayuda. 'Restringir demasiadas calorías en realidad reduce su metabolismo, enviando a su cuerpo a un modo de inanición. Luego, su cuerpo retendrá todas las calorías que ingiera, lo que en realidad ralentiza la pérdida de peso. Kimberly Hershenson , Me dijo LMSW.

Además, su cuerpo descompondrá el tejido muscular que quema calorías para obtener energía. La clave es comer una comida pequeña y saludable cada tres o cuatro horas. Esto lo mantiene satisfecho, mantiene su metabolismo alto y evita comer en exceso más tarde en el día '. Haga un plan todos los días para nutrir su cuerpo con suficiente comida saludable.

Multitarea

Malos hábitos que te hacen parecer viejo: multitarea

La multitarea es tentadora para cada uno de nosotros. Incluso mientras escribo este artículo, siento la necesidad de revisar mi correo electrónico cada vez que la página tarda un momento más en cargarse en la computadora. Especialmente con el aluvión constante de las redes sociales, la multitarea se ha convertido en la norma. Desafortunadamente, nos está envejeciendo lentamente. 'La gente piensa que la multitarea es buena, pero en realidad no se hace nada, simplemente se genera más estrés', Raymond Casciari, MD dijoSalud . Este estrés constante desgasta el cuerpo, nos envejece y agota nuestra energía. El Dr. Casciari recomendó concentrarse en una tarea a la vez y no seguir adelante hasta que esté completa.

Saltarse el sueño

Malos hábitos que te hacen parecer viejo: saltarte el sueño

Incluso si eres una de esas personas que se siente bien con cuatro o cinco horas de sueño, no te está sirviendo. Acostarse tarde todas las noches no le da a nuestro cuerpo la oportunidad de repararse y reponerse. Esto solo se suma al proceso de envejecimiento. Saltarse el sueño incluso conduce a una vida útil más corta. 'Dormir dentro del rango de siete horas es óptimo', Dr. Casciari dijoSalud . Trate de irse a la cama solo 15 o 30 minutos antes esta noche y vea cómo se siente.

Demasiada television

Malos hábitos que te hacen parecer viejo: demasiada televisión

Bueno, resulta que nuestras mamás tenían razón. La televisión realmente es mala para nuestro cerebro. Un estudio en Psiquiatría JAMA examinó los efectos de la televisión en nuestro cerebro. Los participantes en el estudio con el porcentaje más bajo de tiempo de ejercicio y la mayor cantidad de tiempo viendo televisión en realidad tuvieron cambios en sus cerebros, y no fueron buenos. Estos participantes obtuvieron calificaciones más bajas en las pruebas de potencia cerebral, lo que significa que no pudieron desempeñarse tan bien cognitivamente. Ver demasiada televisión envejece nuestros cerebros hasta el punto en que no podemos desempeñarnos como solíamos hacerlo. ¿La comida para llevar? Apáguelo y sal a caminar.

Sentado todo el dia

Malos hábitos que te hacen parecer viejo: estar sentado todo el día

Si pasa la mayor parte del día sentado, no está solo. La mayoría de nosotros nos sentamos de camino al trabajo, nos sentamos en el trabajo y luego nos sentamos frente al televisor por las noches. Todo este estar sentado nos está haciendo mayores. Un estudio en elRevista estadounidense de epidemiología(vía HORA ) Descubrió que sentarse demasiado en realidad envejece las células de nuestro cuerpo. Los investigadores examinaron los cromosomas de más de 1.500 mujeres mayores y observaron los telómeros de sus células, las puntas del ADN en nuestras células. Estos telómeros se acortan a medida que envejecemos, pero los investigadores descubrieron que sentarse demasiado y no hacer actividad física provocó que el acortamiento ocurriera más rápido, ¡hasta en ocho años!

`` Nuestros resultados sugieren que la combinación de ser sedentario y no realizar suficiente actividad física para evitar que los telómeros se acorten conduce a una longitud más corta de los telómeros '', dijo el autor del estudio, Aladdin Shadyab.HORA. “Las mujeres que no cumplían con las pautas de actividad física y eran sedentarias durante al menos 10 horas al día eran biológicamente mayores; sus células envejecen más rápido que las de las mujeres menos sedentarias ”. ¡Ay! Para contrarrestar este efecto, comprométase con una rutina de ejercicios y haga muchos descansos para caminar y pararse durante el día.

Encorvado

Malos hábitos que te hacen parecer viejo: encorvarse

Si caminas como una persona mayor, te convertirás en uno más rápido. El encorvarse cuando camina en realidad agota su energía. Un estudio en Biorretroalimentación descubrió que cuando los participantes caminaban con una postura encorvada, se sentían menos enérgicos después. Esto fue especialmente pronunciado en los participantes que ya tenían depresión.

El encorvarse también tira de los músculos y tendones, provocando tensión y dolor en los músculos. El encorvamiento crónico puede incluso llevar a dolor de espalda cronico . No hay nada como un dolor de espalda crónico para hacerte sentir años o incluso décadas más viejo de lo que realmente eres.

No manejar su estrés

Malos hábitos que te hacen parecer viejo: no manejar tu estrés

Quizás ningún hábito de esta lista sea tan peligroso para nuestra salud y envejecimiento como el estrés. Sentirse estresado no solo le roba la felicidad a su día, sino que también lo hace mayor en el proceso. «Los estudios han demostrado que la preocupación excesiva puede provocar un envejecimiento prematuro. La preocupación frecuente o habitual aumenta el cortisol y promueve el daño oxidativo, 'Psiquiatra Jared Heathman me dijo. 'Esto da como resultado longitudes de telómero más cortas que pueden reducir la vida útil de dos a ocho años'. ¡Esos malditos telómeros otra vez!

La hormona del estrés, el cortisol, es la responsable de este proceso de envejecimiento acelerado. 'El cortisol se considera la hormona del estrés, que pellizca las hormonas de la salud y el placer desencadenadas por la' respuesta de relajación 'que podemos lograr en el yoga y la meditación,' Matrona Elizabeth Manning me dijo. 'El cortisol literalmente causa arrugas en nuestras pequeñas células regordetas, lo que hace que nos marchitemos como pasas'.

Y no es solo el estrés en nuestras células lo que causa el envejecimiento. “Cuando estamos estresados, es menos probable que nos cuidemos, bebamos mucha agua, comamos los alimentos adecuados y practiquemos el cuidado personal con regularidad. En cambio, no estamos tomando descansos, esforzándonos al máximo, entrecerrando los ojos ante la pantalla de una computadora y quedando despiertos demasiado tarde '', explicó Manning. Cuando estamos estresados, nos pellizcamos y arrugamos la cara, fruncimos el ceño y fruncimos los labios. Estamos encorvados, cansados ​​y caídos '. Inicie actividades de lluvia de ideas que le ayuden a deshacerse del estrés. Prueba una nueva clase de ejercicios o sal a caminar con un buen amigo.

Saltarse la crema para los ojos

Malos hábitos que te hacen parecer viejo: saltarte la crema para los ojos

¿Con qué frecuencia te caes en la cama después de un largo día, en lugar de relajarte y hacer tu rutina de cuidado de la piel? Aplicar una gota de crema para los ojos por la noche solo toma un momento, pero puede ayudarte a lucir más joven con el tiempo. 'La piel alrededor de los ojos es la más delgada y tiene muy pocas glándulas sebáceas', dermatóloga Debra Jaliman. dijoForma .

Esta piel sensible alrededor de los ojos puede verse más arrugada cuanto más la tocamos. `` A medida que maduramos, la piel se adelgaza y esto se nota mucho alrededor de los ojos '', dijo el dermatólogo. Sandra Johnson dijo al Correo Huffington . 'Cuando te frotas los ojos, rompes aún más esos vasos sanguíneos, lo que empeora las ojeras y aumenta las arrugas'. Calmar tu piel con una crema para ojos de calidad puede ayudar a contrarrestar esos efectos.

Tu decides

Malos hábitos que te hacen parecer viejo:

Aunque aprender sobre todos estos malos hábitos y sus efectos negativos puede resultar abrumador, esto es positivo. La buena noticia es que todos estos hábitos y elecciones dependen de nosotros. Los factores del estilo de vida tienen un efecto enorme en la forma en que envejece nuestro cuerpo, así que comencemos a tomar el control hoy.

Algunos factores del estilo de vida que están asociados con el envejecimiento saludable son educación superior, no fumar, llevar una dieta saludable, mantenerse activo y limitar el consumo de alcohol . Elija un área en la que concentrarse y comience a hacer cambios hoy mismo. Inscríbase en una clase de educación continua que le parezca interesante. Cambie su desayuno de comida rápida normal por un abundante tazón de avena o batido para llevar. Prueba una nueva clase de baile y fitness con algunos amigos. Los pequeños cambios se suman, ¡así que empiece hoy!

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