No importa quién eres. La felicidad es algo que todos buscamos. A veces es fácil y natural, y otras veces es una lucha total. 'La felicidad es una de esas palabras que perseguimos y deseamos, pero no estamos seguros de cómo lograrlo o lograrlo realmente', me dijo Katie Kozlowski, entrenadora de amor propio y atención plena.
¿No estás seguro de si tu nivel de felicidad es normal? Hablé con algunos de los principales expertos en salud mental y felicidad para aprender cómo es realmente la felicidad y cómo lograrla.
Disfrutas del estilo de vida que has creado
Tú y yo estamos en las situaciones de la vida que estamos hoy debido a las decisiones que tomamos. Cada uno de nosotros tiene la oportunidad de crear su propio estilo de vida, y si lo ha hecho con amor e intención, probablemente sea una persona muy feliz.
'En general, un estilo de vida feliz se puede definir como un sentimiento genuino de paz y satisfacción dentro de uno mismo', me dijo la consejera profesional clínica con licencia Jasmine Menser-Lust. 'La vida puede ser complicada debido a los constantes cambios y demandas, pero si al final del día te sientes en paz con la forma en que manejaste las demandas de la vida y que tus acciones diarias cumplen tu propósito en la vida, estás en buen camino.'
Puedes hacer frente a los contratiempos
Gabriel Smith, experto en salud y bienestar con mattress.com , cree que nuestros contratiempos pueden revelar lo felices que somos. 'Creo que la felicidad se puede definir como la colaboración de nuestros pensamientos y emociones hacia nuestro potencial proyectado', me dijo Smith. 'Las formas de saber si eres realmente feliz se pueden evaluar por tu capacidad para alcanzar el potencial proyectado y los objetivos que te has propuesto en tu vida'.
Eche un vistazo a una decepción o contratiempo reciente y observe qué sentimientos le surgieron. 'Una de las mejores formas de saber si estás realmente feliz es evaluar tus emociones en torno al fracaso y el bajo rendimiento', compartió Smith. ¿Estás paralizado o desviado por estos momentos o situaciones en tu vida? Esto puede indicar que es posible que no esté realmente feliz con la visión holística de su vida '.
Sin embargo, si fue capaz de superar la decepción y capear la tormenta, lo más probable es que esté viviendo una vida feliz. 'Sabes que eres realmente feliz cuando puedes enfrentar incluso las situaciones más desafiantes y aún así aceptarlo y encontrar la alegría', explicó Kozlowski.
Dices tu verdad
Esta es una característica que seguía apareciendo cuando hablé con los expertos en felicidad. Cuanto más cómodo se sienta consigo mismo y con sus propias opiniones, más feliz será. Las personas felices no tienden a empantanarse con las opiniones de otras personas sobre ellas.
'Las personas felices se sienten seguras de sí mismas y no se preocupan demasiado por lo que otras personas piensan de ellas'. Natalie Moore , me dijo un terapeuta de Los Ángeles. 'Esto los libera para ser abiertos, honestos y vulnerables con los demás en su vida'.
Las personas felices también son lo suficientemente valientes como para decir lo que realmente sienten. Expresa tus sentimientos en el momento. No permitas que la ira y la decepción se acumulen dentro de ti ''. Dr. Fran Walfish , Me dijo la psicoterapeuta familiar y de relaciones de Beverly Hills. Di lo que sientes de forma clara y respetuosa. Te liberará ''.
Persigues tus pasiones
Cuando no está consumido por preocuparse por lo que otros piensan de usted, tiene mucho más tiempo para las cosas que le importan. Las personas felices usan ese tiempo para realizar las actividades que aman.
'Las personas que son verdaderamente felices no se ven retenidas por las expectativas establecidas por la sociedad o los miembros de la familia', explicó Moore. 'Se sienten capacitados para perseguir sus sueños, sin importar los obstáculos que se encuentren en su camino'.
Puedes crear tu propia alegría
Ser una persona feliz no significa que te sientas feliz las 24 horas del día. Eso es imposible y completamente antinatural. Sin embargo, las personas felices saben cómo recuperarse y encontrar la alegría en cada situación. ¡La gente feliz sabe muy bien que la felicidad no surge de la nada! Entienden que la felicidad es el resultado de buscar la alegría en su trabajo, sus pasatiempos y sus relaciones ”, me dijo Moore. 'Esto significa que siguen una carrera que les satisface, hacen tiempo para sus pasatiempos y se conectan profundamente con las personas que les importan'. ¡Me suena bastante bien!
Buscas ayuda cuando la necesitas
Las personas felices no son inmunes a las dificultades de la vida. Atraviesan aguas turbulentas como todos los demás. Sin embargo, las personas felices saben cuándo acercarse y pedir ayuda. 'Incluso las personas felices tienen dificultades y luchas en la vida', dijo Moore. '¿Qué separa a las personas felices del resto de la manada? Hablan de lo que les molesta y buscan apoyo social siempre que pueden '.
Priorizas tu propio bienestar
No puedes ser feliz si te agotas. Empujar y esforzarse constantemente puede ayudarlo a alcanzar sus metas, pero si no tiene la oportunidad de disfrutarlas, ¿cuál es el punto? Es fundamental priorizar el autocuidado. 'Las personas felices se cuidan mucho', compartió Moore. 'Ya sea a través de una alimentación saludable, ejercicio, meditación o todo lo anterior, y esto se refleja en su estado de ánimo optimista'.
Te aceptas a ti mismo como es
Este es un grande. Sería imposible ser verdaderamente feliz pero castigarse por no verse o actuar de cierta manera. Las personas felices son las que han podido dejar ir la mayoría de esas inseguridades y simplemente disfrutar siendo ellas mismas. La verdadera felicidad es cuando te aceptas exactamente como eres, donde estás. Existe en el momento presente y no se basa en las palabras 'si', 'cuándo' o 'debería' ', me dijo Kozlowski. 'Si encuentra que su felicidad se basa en esas palabras, puede indicarle si su felicidad es verdadera o si se basa en circunstancias que escapan a su control'.
Una forma de saber si realmente se ha aceptado a sí mismo, con verrugas y todo, es simplemente sentarse a solas con sus pensamientos. 'La autoaceptación es, en última instancia, la puerta de entrada a una vida feliz', me dijo Menser-Lust. `` Normalmente les pregunto a mis clientes, ¿qué tal si se sienta a solas con usted mismo? ¿A solas con tus pensamientos y sentimientos? Poder sentarse con tus emociones y salir del otro lado con una visión positiva de ti mismo significa que realmente eres feliz, porque aceptas quién eres, con defectos y todo '.
Disfrutas tu trabajo
Encontrar pasión y significado en tu trabajo es crucial para las personas felices. Consejero de carrera y entrenador Lynn Berger me dijo que sabe que es feliz 'si realmente está esperando la mayor parte de su trabajo y responsabilidades'.
Claro, todos preferimos tomar una margarita en la playa que estar en el trabajo, pero si puedes levantarte cada mañana sintiéndote emocionado por tu papel, has tenido un gran comienzo.
Tienes fuertes conexiones sociales
Los humanos somos criaturas sociales y necesitamos conexiones verdaderas para sentirnos felices y realizados. 'Nuestras vidas se cruzan con cientos, si no miles, de personas por día, ya sea en nuestro viaje al trabajo, en el gimnasio o en línea. Mira cómo abordas estas interacciones con los demás ', me dijo Menser-Lust. ¿Aborda estas oportunidades con entusiasmo o indiferencia? Si descubre que está más abierto a relacionarse con los demás, es más probable que tenga conexiones positivas y, por lo tanto, sienta una mayor felicidad '. Así que la próxima vez que hagas fila en tu cafetería favorita, entabla una conversación con la persona que está detrás de ti. Lo más probable es que ambos se vayan sintiéndose mejor (¡y con más cafeína!).
Has experimentado una verdadera intimidad
Una pequeña charla con conocidos es excelente para crear conexiones, pero para ser verdaderamente feliz, necesitas relaciones más profundas. 'La intimidad no es solo en las relaciones románticas; esto también incluye a las personas de tu vida a las que amas y con las que te sientes conectado. Las relaciones íntimas suelen ser las más desafiantes. Sin embargo, necesitamos este nivel de conexión en nuestras vidas para prosperar ', explicó Menser-Lust. 'Las relaciones exitosas son aquellas que tienen una aceptación y un respeto mutuos que superan los tiempos de crítica y desprecio'.
Puedes separar el trabajo y la vida personal.
Si bien es importante tener un trabajo significativo que te entusiasme, no dejes que se apodere de tu vida entera. Un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida personal lo mantendrá rejuvenecido y feliz.
'Ya sea que trabaje para usted mismo o tenga un empleador, seguramente pasará una cantidad significativa de su tiempo trabajando. Sentirse enriquecido y empoderado al final de su jornada laboral es un fuerte indicador de que tiene una actitud positiva hacia su trabajo '', me dijo Menser-Lust. Sin embargo, hay quienes se sienten indiferentes o agobiados por sus posiciones. Es posible odiar tu trabajo y aún así ser feliz en la vida. El problema surge cuando su identidad está directamente relacionada con su trabajo '. Asegúrese de cultivar pasiones y relaciones también fuera de la oficina.
Eres algo más que tu trabajo. Por lo general, veo que esto surge como un problema cuando las personas dejan un trabajo con la esperanza de que el próximo los haga más felices, y no es así '', compartió Menser-Lust. 'El denominador común eres tú'.
Tienes valores fuertes
Las personas felices se sienten cómodas consigo mismas y con sus propios valores. Los valores son esencialmente características que consideramos una prioridad y ayudan a navegar por nuestras decisiones de vida. Vivir alineado con sus valores significa que experimenta satisfacción con sus tareas diarias y en lo que elige dedicar su tiempo durante el día ', dijo Menser-Lust. “Por ejemplo, si valoro a la familia, le he atribuido una parte de mi tiempo. Comprender tus valores significa que sabes qué te hace feliz y qué no. ' Eche un vistazo a su horario diario. ¿Refleja sus valores reales?
'También puede alertarle sobre lo que necesita priorizar para que pueda sentirse más feliz', dijo Menser-Lust. 'Si valoro a la familia, pero no pasé mucho tiempo con ellos esta semana, es probable que sienta una disonancia entre quién soy y quién quiero ser. Nuestros valores son esencialmente nuestra brújula interna hacia la felicidad '.
Priorizas el tiempo contigo mismo
Las personas felices dedican tiempo a sus valores, y uno de esos valores tiene que ser uno mismo. Eche un vistazo a su horario semanal y asegúrese de tener un tiempo a solas para reagruparse y registrarse. 'Tómese un tiempo especial. Tómese de 10 a 15 minutos cada día para estar consigo mismo y relajarse ”, aconsejó el Dr. Walfish. 'Te sorprendería lo desafiante que es esto cuando tienes un cónyuge e hijos tirando de ti constantemente. Dése una atención breve, completa y positiva todos los días para nutrirse y fortalecerse '.
Qué hacer si no está seguro de ser feliz
Entonces, ¿qué pasa si ha leído esta lista y no está practicando estos hábitos felices? En primer lugar, que no cunda el pánico. `` Cuando no estamos realmente felices, esto no implica que estemos completamente deprimidos ''. Jessica Meiman , psicoterapeuta en la ciudad de Nueva York, me dijo. `` La mayoría de las veces, es un sentimiento de inquietud y una falta general de motivación que son signos de no estar realmente feliz con el lugar en el que se encuentra ''.
Meiman recomendó hacerse algunas preguntas. ¿Estás priorizando tu propia salud con suficiente sueño y buena comida? ¿Está haciendo tiempo para las cosas que realmente le importan? ¿Tiene pasatiempos o intereses que le gusten? ¿Cuáles son sus primeros pensamientos cuando se despierta cada mañana?
Si se ha sentido deprimido y no puede sacudirse, comuníquese con su médico o proveedor de salud mental para obtener apoyo.
La gente feliz no se siente feliz todo el tiempo
Las personas felices son felices la mayor parte del tiempo, pero no te presiones para sentirte bien todo el día, todos los días. Surgen desafíos y decepciones, y no es saludable pasarlos por alto sin sentir las emociones que surgen.
'Para ser verdaderamente feliz, no se pueden excluir los sentimientos de tristeza y otras emociones incómodas. La vida no es un juego de niños. La felicidad no puede verse como arcoíris, flores y sol en todo momento. Eso no es realista y, en última instancia, esas expectativas te dejarán realmente infeliz ”, explicó Meiman. 'Aquellos que son verdaderamente felices pueden sentarse con incomodidad. Sienten sus sentimientos a medida que surgen, sin juicio ni vergüenza. La verdadera felicidad debe estar bajo tu control; ninguna persona o cosa debería determinar si eres realmente feliz o no.
