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Mejore la vascularización para una apariencia impresionante

El verano está a la vuelta de la esquina y eso significa que debesestar listo para el six-pack. Además de tener un abdomen apretado, hay otro elemento que puede contribuir a tu físico: ¡ser vascular! Las venas son la supercarretera para transportar sangre, pero se necesita mucho trabajo para que se vean. Grandes músculos con un mapa de carreteras de venas son la guinda del pastel para un gran físico. La pregunta sigue siendo, ¿cómo se obtiene más vascularización?

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Cuando las venas están abultadas en alguien, es una señal de que hizo su tarea. Para tener venas que sobresalgan de su piel como una manguera de jardín, debe tenergrasa corporal baja.La grasa corporal es esa desagradable capa de grasa entre nuestros músculos y nuestra piel. Cuanto más gruesa sea esta capa, menos definición muscular y venas verá. Así es como puede saber si alguien es realmente lo suficientemente delgado. Si desea lucir sus venas, su grasa corporal debe ser inferior al 8 por ciento para los hombres y alrededor del 18 por ciento para las mujeres. En esos niveles, la capa de grasa entre el músculo y la piel es muy fina. Tener grasa en la parte inferior del cuerpo revelará una mayor separación de los músculos y resaltará esas venas.

Si tiene una buena definición con un 12 por ciento de grasa corporal, continuar con la pérdida de grasa hasta que llegue por debajo del 8% revelará más estrías y más venas. Sin embargo, la genética juega un papel, cada persona es diferente. Algunas personas tienen venas más predominantes que emergen con una grasa corporal más alta. Otros tienen que hacer una dieta mucho más difícil para que se vean las venas. La genética también juega un papel en el lugar de donde sobresalen las venas. Es posible que tenga brazos más delgados y que sus venas se muestren más rápido allí que en el estómago, lo que puede contener más grasa corporal. Algunas personas tienen venas más pronunciadas y otras tienen venas más pequeñas más ocultas. Línea de fondo; no puede controlar su genética, pero si desea más vascularización, debe hacer una dieta más intensa. Cuanto menor sea el número de grasa corporal, mayor será su probabilidad de ser vascularizado.

¿El entrenamiento los saca a la luz?

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El entrenamiento para una bomba puede traer más flujo sanguíneo a un área, lo que hará que las venas de esa parte del cuerpo sean más pronunciadas. Desafortunadamente, el efecto es temporal. El entrenamiento de alto volumen y alta repetición funciona mejor para resaltar la vascularización. El entrenamiento de menor volumen y menor repetición tiene su lugar para desarrollar músculo, pero no hará nada para ayudarlo a bombear. El entrenamiento para la vascularización no existe realmente. Como se dijo anteriormente, el único método para revelar sus venas es reducir la grasa corporal. Concéntrese en entrenar con progresión y en construir bloques de músculo. Ser venoso no parece realmente atractivo a menos que tengas el músculo para respaldarlo.



Una técnica que ha ayudado a aumentar la visibilidad de las venas es entrenamiento de restricción del flujo sanguíneo . La restricción del flujo sanguíneo puede ayudar a mejorar el tamaño y la capacidad de las venas debido a la acumulación de sangre durante la restricción.

¿Qué suplementos ayudan?

arginina

El mejor vasodilatador es la L-Arginina; tomar de 3 a 6 gramos antes de un entrenamiento producirá un gran bombeo muscular y traerá más venas a la superficie.

Otro suplemento que ayuda es el monohidrato de creatina. La creatina ayudará a los músculos a absorber más líquido (lo que ayuda a mejorar los niveles de líquido sanguíneo en las venas). No existe una fórmula mágica para sacar tus venas. Ponte muy delgado, bebe mucho líquido y entrena como un loco. Concentrarse en estas tres cosas hará que las venas se le salgan de la piel.

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