| Ejercicio | Series x repeticiones | Grupo muscular |
| Press de banca inclinado con barra en banca | 3 x 10 | Cofre |
| SUPER-SET | 0 x 0 | CONSEJOS |
| Acostado en un banco inclinado con mancuernas vuela con ambos brazos | 3 x 12 | Cofre |
| SUPER-SET | 0 x 0 | CONSEJOS |
| Press de banca con mancuernas en ambos brazos | 3 x 10 | Cofre |
| Entrenamiento SHOWTIME HIIT | 1 x 7 | Cardio |
| Press militar con barra de pie | 3 x 10 | Espalda |
| SUPER-SET | 0 x 0 | CONSEJOS |
| Deltoides posterior con mancuernas de pie Levantar ambos brazos | 3 x 10 | Espalda |
| Levantar ambos brazos de lado con mancuernas de pie | 3 x 15 | Espalda |
| SUPER-SET | 0 x 0 | CONSEJOS |
| Remo vertical con mancuernas de pie, ambos brazos | 3 x 10 | Espalda |
| Entrenamiento SHOWTIME HIIT | 1 x 7 | Cardio |
| Extensión de tríceps con cable de pie, ambos brazos | 2 x 10 | Brazos |
| SUPER-SET | 0 x 0 | CONSEJOS |
| De pie con ambas piernas sobre la cabeza Extensión de tríceps Ambos brazos | 2 x 15 | Brazos |
| Acostado en barra de banco Extensión de tríceps Ambos brazos | 2 x 15 | Brazos |
| Close Grip Flexiones Pies Sobre Pelota | 2 x 10 | Cofre |
| Entrenamiento SHOWTIME HIIT | 1 x 7 | Cardio |
| Dia 2 |
|---|
| Ejercicio | Series x repeticiones | Grupo muscular |
| Sentadilla con barra | 3 x 10 | Piernas |
| SUPER-SET | 0 x 0 | CONSEJOS |
| Estocada frontal con mancuernas | 3 x 15 | Piernas |
| Extensión de piernas de la máquina sentado Ambas piernas | 3 x 15 | Piernas |
| SUPER-SET | 0 x 0 | CONSEJOS |
| Prensa de piernas de la máquina ambas piernas | 3 x 10 | Piernas |
| Flexión de piernas en máquina en decúbito prono con ambas piernas | 3 x 10 | Piernas |
| SUPER-SET | 0 x 0 | CONSEJOS |
| Peso muerto con barra y piernas rectas | 3 x 10 | Piernas |
| Entrenamiento SHOWTIME HIIT | 1 x 7 | Cardio |
| Elevación de pantorrillas de pie | 2 x 12 | Piernas |
| SUPER-SET | 0 x 0 | CONSEJOS |
| Elevación de pantorrillas sentado | 2 x 15 | Piernas |
| Entrenamiento SHOWTIME HIIT | 1 x 7 | Cardio |
| Elevación de piernas en el suelo | 2 x 15 | Sección |
| SUPER-SET | 0 x 0 | CONSEJOS |
| Acostado sobre una pelota Abdominal Abdominal Hands by Head | 2 x 30 | Sección |
| Entrenamiento SHOWTIME HIIT | 1 x 7 | Cardio |
| Día 3 |
|---|
| Ejercicio | Series x repeticiones | Grupo muscular |
| Remo vertical con barra de pie | 3 x 10 | Espalda |
| SUPER-SET | 0 x 0 | CONSEJOS |
| Máquina Cable Permanente Agarre Cercano Filas Altas Ambos Brazos | 3 x 10 | atrás |
| Tirando hacia abajo con cable de pie con ambos brazos | 3 x 12 | atrás |
| SUPER-SET | 0 x 0 | CONSEJOS |
| Sentado en el banco, barra, jalones laterales, ambos brazos | 3 x 10 | atrás |
| Entrenamiento SHOWTIME HIIT | 1 x 7 | Cardio |
| Encogimiento de hombros con barra de pie | 2 x 10 | Espalda |
| SUPER-SET | 0 x 0 | CONSEJOS |
| Encogimiento de hombros con mancuernas de pie | 2 x 15 | Espalda |
| Entrenamiento SHOWTIME HIIT | 1 x 7 | Cardio |
| Curl de bíceps de pie con barra con ambos brazos | 2 x 10 | Brazos |
| SUPER-SET | 0 x 0 | CONSEJOS |
| Predicador de pie con ambas piernas dobla un brazo | 2 x 15 | Brazos |
| Curl de bíceps alto de pie con ambos brazos | 2 x 15 | Brazos |
| SUPER-SET | 0 x 0 | CONSEJOS |
| Bíceps de pie con mancuernas y brazos alternos | 2 x 10 | Brazos |
| SUPER-SET | 0 x 0 | CONSEJOS |
| Curl de muñeca con barra | 2 x 12 | Brazos |
| Entrenamiento SHOWTIME HIIT | 1 x 7 | Cardio |
| Día 4 |
|---|
| Ejercicio | Series x repeticiones | Grupo muscular |
| Press de banca inclinado con barra en banca | 3 x 10 | Cofre |
| SUPER-SET | 0 x 0 | CONSEJOS |
| Acostado en un banco inclinado con mancuernas vuela con ambos brazos | 3 x 12 | Cofre |
| SUPER-SET | 0 x 0 | CONSEJOS |
| Press de banca con mancuernas en ambos brazos | 3 x 10 | Cofre |
| Entrenamiento SHOWTIME HIIT | 1 x 10 | Cardio |
| Press militar con barra de pie | 3 x 10 | Espalda |
| SUPER-SET | 0 x 0 | CONSEJOS |
| Deltoides posterior con mancuernas de pie Levantar ambos brazos | 3 x 12 | Espalda |
| Levantar ambos brazos de lado con mancuernas de pie | 3 x 12 | Espalda |
| SUPER-SET | 0 x 0 | CONSEJOS |
| Remo vertical con mancuernas de pie, ambos brazos | 3 x 12 | Espalda |
| Entrenamiento SHOWTIME HIIT | 1 x 10 | Cardio |
| Extensión de tríceps con cable de pie, ambos brazos | 2 x 10 | Brazos |
| SUPER-SET | 0 x 0 | CONSEJOS |
| De pie con ambas piernas sobre la cabeza Extensión de tríceps Ambos brazos | 2 x 15 | Brazos |
| SUPER-SET | 0 x 0 | CONSEJOS |
| Flexiones con agarre cerrado | 2 x 10 | Cofre |
| Entrenamiento SHOWTIME HIIT | 1 x 10 | Cardio |
| Dia 5 |
|---|
| Ejercicio | Series x repeticiones | Grupo muscular |
| Sentadilla con barra | 3 x 10 | Piernas |
| SUPER-SET | 0 x 0 | CONSEJOS |
| Estocada frontal con mancuernas | 3 x 12 | Piernas |
| Extensión de piernas de la máquina sentado Ambas piernas | 3 x 12 | Piernas |
| SUPER-SET | 0 x 0 | CONSEJOS |
| Prensa de piernas de la máquina ambas piernas | 3 x 10 | Piernas |
| Flexión de piernas en máquina en decúbito prono con ambas piernas | 3 x 15 | Piernas |
| SUPER-SET | 0 x 0 | CONSEJOS |
| Peso muerto con barra | 3 x 10 | Piernas |
| Entrenamiento SHOWTIME HIIT | 1 x 7 | Cardio |
| Elevación de pantorrillas de pie | 2 x 12 | Piernas |
| SUPER-SET | 0 x 0 | CONSEJOS |
| Elevación de pantorrillas sentado | 2 x 15 | Piernas |
| Entrenamiento SHOWTIME HIIT | 1 x 7 | Cardio |
| Elevación de piernas en el suelo | 2 x 30 | Sección |
| SUPER-SET | 0 x 0 | CONSEJOS |
| Acostado sobre una pelota Abdominal Abdominal Hands by Head | 2 x 30 | Sección |
| Entrenamiento SHOWTIME HIIT | 1 x 7 | Cardio |
| Día 6 |
|---|
| Ejercicio | Series x repeticiones | Grupo muscular |
| Remo vertical con barra de pie | 3 x 10 | Espalda |
| SUPER-SET | 0 x 0 | CONSEJOS |
| Máquina Cable Permanente Agarre Cercano Filas Altas Ambos Brazos | 3 x 12 | atrás |
| Tirando hacia abajo con cable de pie con ambos brazos | 3 x 15 | atrás |
| SUPER-SET | 0 x 0 | CONSEJOS |
| Sentado en el banco, barra, jalones laterales, ambos brazos | 3 x 10 | atrás |
| Entrenamiento SHOWTIME HIIT | 1 x 7 | Cardio |
| Encogimiento de hombros con barra de pie | 2 x 10 | Espalda |
| SUPER-SET | 0 x 0 | CONSEJOS |
| Encogimiento de hombros con mancuernas de pie | 2 x 15 | Espalda |
| Entrenamiento SHOWTIME HIIT | 1 x 7 | Cardio |
| Curl de bíceps de pie con barra con ambos brazos | 2 x 10 | Brazos |
| SUPER-SET | 0 x 0 | CONSEJOS |
| Predicador de pie con ambas piernas dobla un brazo | 2 x 15 | Brazos |
| Curl de bíceps alto de pie con ambos brazos | 2 x 10 | Brazos |
| SUPER-SET | 0 x 0 | CONSEJOS |
| Bíceps de pie con mancuernas y brazos alternos | 2 x 10 | Brazos |
| Curl de muñeca con barra | 2 x 12 | Brazos |
| Entrenamiento SHOWTIME HIIT | 1 x 7 | Cardio |
| Ejercicio | Series x repeticiones | Grupo muscular |
| Press de banca inclinado con barra en banca | 4 x 8 | Cofre |
| SUPER-SET | 0 x 0 | CONSEJOS |
| Acostado en un banco inclinado con mancuernas vuela con ambos brazos | 4 x 15 | Cofre |
| SUPER-SET | 0 x 0 | CONSEJOS |
| El cable alto de pie vuela ambos brazos | 4 x 20 | Cofre |
| SUPER-SET | 0 x 0 | CONSEJOS |
| Press de banca con mancuernas en ambos brazos | 4 x 8 | Cofre |
| Entrenamiento SHOWTIME HIIT | 1 x 7 | Cardio |
| Press militar con barra de pie | 4 x 8 | Espalda |
| SUPER-SET | 0 x 0 | CONSEJOS |
| Deltoides posterior con mancuernas de pie Levantar ambos brazos | 4 x 15 | Espalda |
| Levantar ambos brazos de lado con mancuernas de pie | 4 x 15 | Espalda |
| SUPER-SET | 0 x 0 | CONSEJOS |
| Remo vertical con mancuernas de pie, ambos brazos | 4 x 8 | Espalda |
| Entrenamiento SHOWTIME HIIT | 1 x 7 | Cardio |
| Extensión de tríceps con cable de pie, ambos brazos | 3 x 8 | Brazos |
| SUPER-SET | 0 x 0 | CONSEJOS |
| Acostado en un banco Extensión de tríceps con mancuernas Ambos brazos | 3 x 20 | Brazos |
| Close Grip Flexiones Pies Sobre Pelota | 3 x 8 | Cofre |
| Entrenamiento SHOWTIME HIIT | 1 x 7 | Cardio |
| Dia 2 |
|---|
| Ejercicio | Series x repeticiones | Grupo muscular |
| Sentadilla con barra | 4 x 8 | Piernas |
| SUPER-SET | 0 x 0 | CONSEJOS |
| Estocada frontal con mancuernas | 4 x 15 | Piernas |
| Extensión de piernas de la máquina sentado Ambas piernas | 4 x 15 | Piernas |
| SUPER-SET | 0 x 0 | CONSEJOS |
| Prensa de piernas de la máquina ambas piernas | 4 x 15 | Piernas |
| Flexión de piernas en máquina en decúbito prono con ambas piernas | 4 x 20 | Piernas |
| SUPER-SET | 0 x 0 | CONSEJOS |
| Peso muerto con barra y piernas rectas | 4 x 8 | Piernas |
| Entrenamiento SHOWTIME HIIT | 1 x 10 | Cardio |
| Elevación de pantorrillas de pie | 3 x 20 | Piernas |
| V-Ups sin equipo | 3 x 30 | Sección |
| SUPER-SET | 0 x 0 | CONSEJOS |
| Entrenamiento SHOWTIME HIIT | 1 x 10 | Cardio |
| Crujido de cable doblado | 3 x 12 | Sección |
| Entrenamiento SHOWTIME HIIT | 1 x 10 | Cardio |
| Día 3 |
|---|
| Ejercicio | Series x repeticiones | Grupo muscular |
| Barra doblada sobre filas de agarre ancho ambos brazos | 4 x 8 | atrás |
| SUPER-SET | 0 x 0 | CONSEJOS |
| Máquina Cable Permanente Agarre Cercano Filas Altas Ambos Brazos | 4 x 15 | atrás |
| Tirando hacia abajo con cable de pie con ambos brazos | 3 x 20 | atrás |
| SUPER-SET | 0 x 0 | CONSEJOS |
| Sentado en el banco, barra, jalones laterales, ambos brazos | 3 x 8 | atrás |
| Entrenamiento SHOWTIME HIIT | 1 x 10 | Cardio |
| Encogimiento de hombros con barra de pie | 3 x 8 | Espalda |
| SUPER-SET | 0 x 0 | CONSEJOS |
| Encogimiento de hombros con mancuernas de pie | 3 x 20 | Espalda |
| Curl de bíceps de pie con barra con ambos brazos | 3 x 8 | Brazos |
| SUPER-SET | 0 x 0 | CONSEJOS |
| Predicador de pie con ambas piernas dobla un brazo | 2 x 20 | Brazos |
| Curl de bíceps alto de pie con ambos brazos | 3 x 20 | Brazos |
| SUPER-SET | 0 x 0 | CONSEJOS |
| Bíceps de pie con mancuernas y brazos alternos | 2 x 8 | Brazos |
| Entrenamiento SHOWTIME HIIT | 1 x 10 | Cardio |
| Curl de muñeca con barra | 2 x 15 | Brazos |
| Entrenamiento SHOWTIME HIIT | 1 x 10 | Cardio |
| Día 4 |
|---|
| Ejercicio | Series x repeticiones | Grupo muscular |
| Press de banca inclinado con barra en banca | 4 x 8 | Cofre |
| SUPER-SET | 0 x 0 | CONSEJOS |
| Acostado en un banco inclinado con mancuernas vuela con ambos brazos | 4 x 20 | Cofre |
| El cable alto de pie vuela ambos brazos | 4 x 20 | Cofre |
| SUPER-SET | 0 x 0 | CONSEJOS |
| Press de banca con mancuernas en ambos brazos | 4 x 8 | Cofre |
| Entrenamiento SHOWTIME HIIT | 1 x 10 | Cardio |
| Press militar con barra de pie | 4 x 8 | Espalda |
| SUPER-SET | 0 x 0 | CONSEJOS |
| Deltoides posterior con mancuernas de pie Levantar ambos brazos | 4 x 15 | Espalda |
| Levantar ambos brazos de lado con mancuernas de pie | 4 x 15 | Espalda |
| SUPER-SET | 0 x 0 | CONSEJOS |
| Entrenamiento SHOWTIME HIIT | 1 x 10 | Cardio |
| Remo vertical con mancuernas de pie, ambos brazos | 4 x 8 | Espalda |
| Extensión de tríceps con cable de pie, ambos brazos | 3 x 8 | Brazos |
| SUPER-SET | 0 x 0 | CONSEJOS |
| De pie con ambas piernas sobre la cabeza Extensión de tríceps Ambos brazos | 3 x 15 | Brazos |
| Flexiones con agarre cerrado | 3 x 8 | Cofre |
| Entrenamiento SHOWTIME HIIT | 1 x 10 | Cardio |
| Dia 5 |
|---|
| Ejercicio | Series x repeticiones | Grupo muscular |
| Sentadilla con barra | 4 x 8 | Piernas |
| SUPER-SET | 0 x 0 | CONSEJOS |
| Estocada frontal con mancuernas | 4 x 15 | Piernas |
| Extensión de piernas de la máquina sentado Ambas piernas | 4 x 15 | Piernas |
| SUPER-SET | 0 x 0 | CONSEJOS |
| Prensa de piernas de la máquina ambas piernas | 4 x 8 | Piernas |
| Flexión de piernas en máquina en decúbito prono con ambas piernas | 4 x 15 | Piernas |
| SUPER-SET | 0 x 0 | CONSEJOS |
| Peso muerto con barra y piernas rectas | 4 x 8 | Piernas |
| Entrenamiento SHOWTIME HIIT | 1 x 10 | Cardio |
| Elevación de pantorrillas de pie | 3 x 20 | Piernas |
| Entrenamiento SHOWTIME HIIT | 1 x 10 | Cardio |
| Elevación de piernas en el suelo | 3 x 30 | Sección |
| SUPER-SET | 0 x 0 | CONSEJOS |
| Crujido de cable doblado | 3 x 12 | Sección |
| Entrenamiento SHOWTIME HIIT | 1 x 10 | Cardio |
| Día 6 |
|---|
| Ejercicio | Series x repeticiones | Grupo muscular |
| Barra doblada sobre filas de agarre ancho ambos brazos | 4 x 8 | atrás |
| SUPER-SET | 0 x 0 | CONSEJOS |
| Máquina Cable Permanente Agarre Cercano Filas Altas Ambos Brazos | 4 x 8 | atrás |
| Tirando hacia abajo con cable de pie con ambos brazos | 3 x 15 | atrás |
| SUPER-SET | 0 x 0 | CONSEJOS |
| Sentado en el banco, barra, jalones laterales, ambos brazos | 3 x 8 | atrás |
| Entrenamiento SHOWTIME HIIT | 1 x 10 | Cardio |
| Encogimiento de hombros con barra de pie | 3 x 8 | Espalda |
| SUPER-SET | 0 x 0 | CONSEJOS |
| Encogimiento de hombros con mancuernas de pie | 3 x 8 | Espalda |
| Entrenamiento SHOWTIME HIIT | 1 x 10 | Cardio |
| Curl de bíceps de pie con barra con ambos brazos | 3 x 8 | Brazos |
| SUPER-SET | 0 x 0 | CONSEJOS |
| Predicador de pie con ambas piernas dobla un brazo | 2 x 20 | Brazos |
| Curl de bíceps alto de pie con ambos brazos | 3 x 20 | Brazos |
| SUPER-SET | 0 x 0 | CONSEJOS |
| Bíceps de pie con mancuernas y brazos alternos | 2 x 8 | Brazos |
| SUPER-SET | 0 x 0 | CONSEJOS |
| Curl de muñeca con barra | 2 x 15 | Brazos |
| Entrenamiento SHOWTIME HIIT | 1 x 10 | Cardio |
| Ejercicio | Series x repeticiones | Grupo muscular |
| Press de banca inclinado con barra en banca | 3 x 6 | Cofre |
| SUPER-SET | 0 x 0 | CONSEJOS |
| Acostado en un banco inclinado con mancuernas vuela con ambos brazos | 3 x 25 | Cofre |
| Acostado en un banco con mancuernas, vuela con ambos brazos | 3 x 25 | Cofre |
| SUPER-SET | 0 x 0 | CONSEJOS |
| Press de banca con mancuernas en ambos brazos | 3 x 5 | Cofre |
| El cable bajo de pie vuela ambos brazos | 3 x 20 | Cofre |
| SUPER-SET | 0 x 0 | CONSEJOS |
| El cable medio de pie vuela ambos brazos | 3 x 25 | Cofre |
| Entrenamiento SHOWTIME HIIT | 1 x 10 | Cardio |
| Press militar con barra de pie | 3 x 5 | Espalda |
| SUPER-SET | 0 x 0 | CONSEJOS |
| Deltoides posterior con mancuernas de pie Levantar ambos brazos | 3 x 25 | Espalda |
| Levantar ambos brazos de lado con mancuernas de pie | 3 x 25 | Espalda |
| SUPER-SET | 0 x 0 | CONSEJOS |
| Remo vertical con mancuernas de pie, ambos brazos | 3 x 5 | Espalda |
| De pie con mancuernas de frente, levante ambos brazos | 3 x 25 | Espalda |
| SUPER-SET | 0 x 0 | CONSEJOS |
| Press de hombros con mancuernas de pie con ambos brazos | 3 x 6 | Espalda |
| Entrenamiento SHOWTIME HIIT | 1 x 10 | Cardio |
| Extensión de tríceps con cable de pie, ambos brazos | 2 x 5 | Brazos |
| De pie con ambas piernas sobre la cabeza Extensión de tríceps Ambos brazos | 2 x 25 | Brazos |
| Acostado en un banco Extensión de tríceps con mancuernas Ambos brazos | 2 x 25 | Brazos |
| Flexiones con agarre cerrado | 2 x 6 | Cofre |
| De pie, retrocede ambos brazos con banda | 2 x 25 | Brazos |
| Me lo pido | 2 x 20 | Cofre |
| Entrenamiento SHOWTIME HIIT | 1 x 10 | Cardio |
| Dia 2 |
|---|
| Ejercicio | Series x repeticiones | Grupo muscular |
| Sentadilla con barra | 3 x 5 | Piernas |
| SUPER-SET | 0 x 0 | CONSEJOS |
| Estocada frontal con mancuernas | 3 x 20 | Piernas |
| Extensión de piernas de la máquina sentado Ambas piernas | 3 x 20 | Piernas |
| SUPER-SET | 0 x 0 | CONSEJOS |
| Prensa de piernas de la máquina ambas piernas | 3 x 5 | Piernas |
| Sentadilla frontal con barra | 3 x 20 | Piernas |
| Entrenamiento SHOWTIME HIIT | 1 x 10 | Cardio |
| Sentadilla con mancuernas | 3 x 5 | Piernas |
| Flexión de piernas en máquina boca abajo alternando las piernas | 3 x 20 | Piernas |
| SUPER-SET | 0 x 0 | CONSEJOS |
| Peso muerto rumano | 3 x 5 | Piernas |
| Entrenamiento SHOWTIME HIIT | 1 x 10 | Cardio |
| Elevación de pantorrillas de pie | 4 x 20 | Piernas |
| Acostado sobre la bola Abdominal Crunch con cable | 2 x 30 | Sección |
| SUPER-SET | 0 x 0 | CONSEJOS |
| Pies propensos iso abs en el suelo | 2 x 30 | Sección |
| Crujido de cable doblado | 2 x 30 | Sección |
| Entrenamiento SHOWTIME HIIT | 1 x 10 | Cardio |
| Día 3 |
|---|
| Ejercicio | Series x repeticiones | Grupo muscular |
| Barra doblada sobre filas de agarre ancho ambos brazos | 3 x 5 | atrás |
| SUPER-SET | 0 x 0 | CONSEJOS |
| Máquina Cable Permanente Agarre Cercano Filas Altas Ambos Brazos | 3 x 20 | atrás |
| Tirando hacia abajo con cable de pie con ambos brazos | 3 x 5 | atrás |
| SUPER-SET | 0 x 0 | CONSEJOS |
| Sentado en el banco, barra, jalones laterales, ambos brazos | 3 x 5 | atrás |
| Acostado en un banco, tira hacia abajo con ambos brazos | 3 x 20 | atrás |
| Entrenamiento SHOWTIME HIIT | 1 x 10 | Cardio |
| Encogimiento de hombros con barra de pie | 2 x 5 | Espalda |
| SUPER-SET | 0 x 0 | CONSEJOS |
| Encogimiento de hombros con mancuernas de pie | 2 x 25 | Espalda |
| Se encoge de hombros con banda | 2 x 25 | Espalda |
| Entrenamiento SHOWTIME HIIT | 1 x 10 | Cardio |
| Curl de bíceps de pie con barra con ambos brazos | 2 x 6 | Brazos |
| SUPER-SET | 0 x 0 | CONSEJOS |
| Predicador de pie con ambas piernas dobla un brazo | 2 x 25 | Brazos |
| Bíceps de pie con mancuernas y brazos alternos | 2 x 5 | Brazos |
| SUPER-SET | 0 x 0 | CONSEJOS |
| Sentado en un banco, flexión de bíceps con mancuernas, brazos alternos | 2 x 25 | Brazos |
| Curl de muñeca con barra | 2 x 20 | Brazos |
| Entrenamiento SHOWTIME HIIT | 1 x 10 | Cardio |
| Día 4 |
|---|
| Ejercicio | Series x repeticiones | Grupo muscular |
| Press de banca inclinado con barra en banca | 3 x 6 | Cofre |
| SUPER-SET | 0 x 0 | CONSEJOS |
| Acostado en un banco inclinado con mancuernas vuela con ambos brazos | 3 x 25 | Cofre |
| Acostado en un banco con mancuernas, vuela con ambos brazos | 3 x 25 | Cofre |
| SUPER-SET | 0 x 0 | CONSEJOS |
| Press de banca con mancuernas en ambos brazos | 3 x 5 | Cofre |
| El cable bajo de pie vuela ambos brazos | 3 x 20 | Cofre |
| SUPER-SET | 0 x 0 | CONSEJOS |
| El cable medio de pie vuela ambos brazos | 3 x 25 | Cofre |
| Entrenamiento SHOWTIME HIIT | 1 x 10 | Cardio |
| Press militar con barra de pie | 3 x 5 | Espalda |
| SUPER-SET | 0 x 0 | CONSEJOS |
| Deltoides posterior con mancuernas de pie Levantar ambos brazos | 3 x 25 | Espalda |
| Levantar ambos brazos de lado con mancuernas de pie | 3 x 25 | Espalda |
| SUPER-SET | 0 x 0 | CONSEJOS |
| Remo vertical con mancuernas de pie, ambos brazos | 3 x 5 | Espalda |
| De pie con mancuernas de frente, levante ambos brazos | 3 x 25 | Espalda |
| SUPER-SET | 0 x 0 | CONSEJOS |
| Press de hombros con mancuernas de pie con ambos brazos | 3 x 6 | Espalda |
| Entrenamiento SHOWTIME HIIT | 1 x 10 | Cardio |
| Extensión de tríceps con cable de pie, ambos brazos | 2 x 5 | Brazos |
| SUPER-SET | 0 x 0 | CONSEJOS |
| De pie con ambas piernas sobre la cabeza Extensión de tríceps Ambos brazos | 2 x 25 | Brazos |
| Acostado en un banco Extensión de tríceps con mancuernas Ambos brazos | 2 x 25 | Brazos |
| SUPER-SET | 0 x 0 | CONSEJOS |
| Flexiones con agarre cerrado | 2 x 6 | Cofre |
| De pie, retrocede ambos brazos con banda | 2 x 25 | Brazos |
| SUPER-SET | 0 x 0 | CONSEJOS |
| Me lo pido | 2 x 20 | Cofre |
| Entrenamiento SHOWTIME HIIT | 1 x 10 | Cardio |
| Dia 5 |
|---|
| Ejercicio | Series x repeticiones | Grupo muscular |
| Sentadilla con barra | 3 x 5 | Piernas |
| SUPER-SET | 0 x 0 | CONSEJOS |
| Estocada frontal con mancuernas | 3 x 20 | Piernas |
| Extensión de piernas de la máquina sentado Ambas piernas | 3 x 20 | Piernas |
| SUPER-SET | 0 x 0 | CONSEJOS |
| Prensa de piernas de la máquina ambas piernas | 3 x 5 | Piernas |
| Sentadilla frontal con barra | 3 x 20 | Piernas |
| SUPER-SET | 0 x 0 | CONSEJOS |
| Sentadilla con mancuernas | 3 x 5 | Piernas |
| Flexión de piernas en máquina boca abajo alternando las piernas | 3 x 20 | Piernas |
| SUPER-SET | 0 x 0 | CONSEJOS |
| Peso muerto con barra y piernas rectas | 3 x 5 | Piernas |
| Entrenamiento SHOWTIME HIIT | 1 x 10 | Cardio |
| Elevación de pantorrillas de pie | 4 x 20 | Piernas |
| Entrenamiento SHOWTIME HIIT | 1 x 10 | Cardio |
| Acostado sobre la bola Abdominal Crunch con cable | 2 x 30 | Sección |
| SUPER-SET | 0 x 0 | CONSEJOS |
| Pies propensos iso abs en el suelo | 2 x 30 | Sección |
| Entrenamiento SHOWTIME HIIT | 1 x 10 | Cardio |
| Crujido de cable doblado | 2 x 30 | Sección |
| Día 6 |
|---|
| Ejercicio | Series x repeticiones | Grupo muscular |
| Barra doblada sobre filas de agarre ancho ambos brazos | 3 x 5 | atrás |
| SUPER-SET | 0 x 0 | CONSEJOS |
| Máquina Cable Permanente Agarre Cercano Filas Altas Ambos Brazos | 3 x 20 | atrás |
| Tirando hacia abajo con cable de pie con ambos brazos | 3 x 20 | atrás |
| SUPER-SET | 0 x 0 | CONSEJOS |
| Sentado en el banco, barra, jalones laterales, ambos brazos | 3 x 5 | atrás |
| Acostado en un banco, tira hacia abajo con ambos brazos | 3 x 20 | atrás |
| Entrenamiento SHOWTIME HIIT | 1 x 10 | Cardio |
| Encogimiento de hombros con barra de pie | 2 x 5 | Espalda |
| SUPER-SET | 0 x 0 | CONSEJOS |
| Encogimiento de hombros con mancuernas de pie | 2 x 25 | Espalda |
| Se encoge de hombros con banda | 2 x 25 | Espalda |
| Entrenamiento SHOWTIME HIIT | 1 x 10 | Cardio |
| Curl de bíceps de pie con barra con ambos brazos | 2 x 6 | Brazos |
| SUPER-SET | 0 x 0 | CONSEJOS |
| Predicador de pie con ambas piernas dobla un brazo | 2 x 25 | Brazos |
| Bíceps de pie con mancuernas y brazos alternos | 2 x 25 | Brazos |
| SUPER-SET | 0 x 0 | CONSEJOS |
| Sentado en un banco, flexión de bíceps con mancuernas, brazos alternos | 2 x 5 | Brazos |
| Curl de muñeca con barra | 2 x 20 | Brazos |
| Entrenamiento SHOWTIME HIIT | 1 x 10 | Cardio |
| Ejercicio | Series x repeticiones | Grupo muscular |
| Press de banca inclinado con barra en banca | 4 x 4 | Cofre |
| SUPER-SET | 0 x 0 | CONSEJOS |
| Acostado en un banco inclinado con mancuernas vuela con ambos brazos | 4 x 30 | Cofre |
| Acostado en un banco inclinado con mancuernas vuela con ambos brazos | 4 x 30 | Cofre |
| SUPER-SET | 0 x 0 | CONSEJOS |
| Acostado en un banco con mancuernas, vuela con ambos brazos | 4 x 25 | Cofre |
| Press de banca con mancuernas en ambos brazos | 4 x 4 | Cofre |
| SUPER-SET | 0 x 0 | CONSEJOS |
| El cable bajo de pie vuela ambos brazos | 4 x 25 | Cofre |
| El cable medio de pie vuela ambos brazos | 4 x 25 | Cofre |
| Entrenamiento SHOWTIME HIIT | 1 x 11 | Cardio |
| Press militar con barra de pie | 4 x 4 | Espalda |
| SUPER-SET | 0 x 0 | CONSEJOS |
| Deltoides posterior con mancuernas de pie Levantar ambos brazos | 4 x 25 | Espalda |
| Levantar ambos brazos de lado con mancuernas de pie | 4 x 25 | Espalda |
| SUPER-SET | 0 x 0 | CONSEJOS |
| Remo vertical con mancuernas de pie, ambos brazos | 4 x 4 | Espalda |
| De pie con mancuernas de frente, levante ambos brazos | 4 x 25 | Espalda |
| SUPER-SET | 0 x 0 | CONSEJOS |
| Press de hombros con mancuernas de pie con ambos brazos | 4 x 4 | Espalda |
| Entrenamiento SHOWTIME HIIT | 1 x 11 | Cardio |
| Extensión de tríceps con cable de pie, ambos brazos | 3 x 4 | Brazos |
| SUPER-SET | 0 x 0 | CONSEJOS |
| Acostado en un banco Extensión de tríceps con mancuernas Ambos brazos | 3 x 25 | Brazos |
| Flexiones con agarre cerrado | 3 x 4 | Cofre |
| SUPER-SET | 0 x 0 | CONSEJOS |
| Me lo pido | 3 x 20 | Cofre |
| Entrenamiento SHOWTIME HIIT | 1 x 11 | Cardio |
| Dia 2 |
|---|
| Ejercicio | Series x repeticiones | Grupo muscular |
| Sentadilla con barra | 4 x 4 | Piernas |
| SUPER-SET | 0 x 0 | CONSEJOS |
| Estocada frontal con mancuernas | 4 x 25 | Piernas |
| Extensión de piernas de la máquina sentado Ambas piernas | 4 x 25 | Piernas |
| SUPER-SET | 0 x 0 | CONSEJOS |
| Prensa de piernas de la máquina ambas piernas | 4 x 4 | Piernas |
| Entrenamiento SHOWTIME HIIT | 1 x 11 | Cardio |
| Sentadilla frontal con mancuernas | 4 x 25 | Piernas |
| SUPER-SET | 0 x 0 | CONSEJOS |
| Flexión de piernas en máquina en decúbito prono con ambas piernas | 4 x 25 | Piernas |
| Peso muerto con barra y piernas rectas | 4 x 4 | Piernas |
| SUPER-SET | 0 x 0 | CONSEJOS |
| Elevación de pantorrillas de pie | 3 x 25 | Piernas |
| Crujido de cable doblado | 3 x 30 | Sección |
| Entrenamiento SHOWTIME HIIT | 1 x 11 | Cardio |
| Acostado sobre una pelota Abdominal Abdominal Hands by Head | 3 x 30 | Sección |
| Entrenamiento SHOWTIME HIIT | 1 x 11 | Cardio |
| Día 3 |
|---|
| Ejercicio | Series x repeticiones | Grupo muscular |
| Barra doblada sobre filas de agarre ancho ambos brazos | 4 x 4 | atrás |
| SUPER-SET | 0 x 0 | CONSEJOS |
| Con mancuernas dobladas, agarre cercano, filas con ambos brazos | 4 x 25 | atrás |
| Tirando hacia abajo con cable de pie con ambos brazos | 4 x 25 | atrás |
| SUPER-SET | 0 x 0 | CONSEJOS |
| Sentado en el banco, barra, jalones laterales, ambos brazos | 4 x 25 | atrás |
| Entrenamiento SHOWTIME HIIT | 1 x 11 | Cardio |
| Encogimiento de hombros con barra de pie | 3 x 4 | Espalda |
| SUPER-SET | 0 x 0 | CONSEJOS |
| Encogimiento de hombros con mancuernas de pie | 3 x 25 | Espalda |
| Se encoge de hombros con banda | 3 x 25 | Espalda |
| Entrenamiento SHOWTIME HIIT | 1 x 11 | Cardio |
| Curl de bíceps de pie con barra con ambos brazos | 3 x 4 | Brazos |
| SUPER-SET | 0 x 0 | CONSEJOS |
| Predicador de pie con ambas piernas dobla un brazo | 3 x 25 | Brazos |
| Bíceps de pie con mancuernas y brazos alternos | 3 x 4 | Brazos |
| SUPER-SET | 0 x 0 | CONSEJOS |
| Curl de bíceps de pie con banda en ambos brazos | 3 x 25 | Brazos |
| Curl de muñeca con barra | 3 x 25 | Brazos |
| Entrenamiento SHOWTIME HIIT | 1 x 11 | Cardio |
| Día 4 |
|---|
| Ejercicio | Series x repeticiones | Grupo muscular |
| Press de banca inclinado con barra en banca | 4 x 4 | Cofre |
| SUPER-SET | 0 x 0 | CONSEJOS |
| Acostado en un banco inclinado con mancuernas vuela con ambos brazos | 4 x 30 | Cofre |
| Acostado en un banco inclinado con mancuernas vuela con ambos brazos | 4 x 30 | Cofre |
| SUPER-SET | 0 x 0 | CONSEJOS |
| Acostado en un banco con mancuernas, vuela con ambos brazos | 4 x 25 | Cofre |
| Press de banca con mancuernas en ambos brazos | 4 x 25 | Cofre |
| SUPER-SET | 0 x 0 | CONSEJOS |
| El cable bajo de pie vuela ambos brazos | 4 x 25 | Cofre |
| El cable medio de pie vuela ambos brazos | 4 x 25 | Cofre |
| Entrenamiento SHOWTIME HIIT | 1 x 11 | Cardio |
| Press militar con barra de pie | 4 x 4 | Espalda |
| SUPER-SET | 0 x 0 | CONSEJOS |
| Deltoides posterior con mancuernas de pie Levantar ambos brazos | 4 x 25 | Espalda |
| Levantar ambos brazos de lado con mancuernas de pie | 4 x 25 | Espalda |
| SUPER-SET | 0 x 0 | CONSEJOS |
| Remo vertical con mancuernas de pie, ambos brazos | 4 x 4 | Espalda |
| De pie con mancuernas de frente, levante ambos brazos | 4 x 25 | Espalda |
| SUPER-SET | 0 x 0 | CONSEJOS |
| Press de hombros con mancuernas de pie con ambos brazos | 4 x 4 | Espalda |
| Entrenamiento SHOWTIME HIIT | 1 x 11 | Cardio |
| Extensión de tríceps con cable de pie, ambos brazos | 3 x 4 | Brazos |
| SUPER-SET | 0 x 0 | CONSEJOS |
| Acostado en un banco Extensión de tríceps con mancuernas Ambos brazos | 3 x 25 | Brazos |
| Flexiones con agarre cerrado | 3 x 4 | Cofre |
| SUPER-SET | 0 x 0 | CONSEJOS |
| Me lo pido | 3 x 20 | Cofre |
| Entrenamiento SHOWTIME HIIT | 1 x 11 | Cardio |
| Dia 5 |
|---|
| Ejercicio | Series x repeticiones | Grupo muscular |
| Sentadilla con barra | 4 x 4 | Piernas |
| SUPER-SET | 0 x 0 | CONSEJOS |
| Estocada frontal con mancuernas | 4 x 25 | Piernas |
| Extensión de piernas de la máquina sentado Ambas piernas | 4 x 25 | Piernas |
| SUPER-SET | 0 x 0 | CONSEJOS |
| Prensa de piernas de la máquina ambas piernas | 4 x 4 | Piernas |
| Sentadilla frontal con mancuernas | 4 x 25 | Piernas |
| SUPER-SET | 0 x 0 | CONSEJOS |
| Flexión de piernas en máquina en decúbito prono con ambas piernas | 4 x 25 | Piernas |
| Entrenamiento SHOWTIME HIIT | 1 x 11 | Cardio |
| Peso muerto con barra y piernas rectas | 4 x 4 | Piernas |
| SUPER-SET | 0 x 0 | CONSEJOS |
| Elevación de pantorrillas de pie | 3 x 25 | Piernas |
| Entrenamiento SHOWTIME HIIT | 1 x 11 | Cardio |
| Crujido de cable doblado | 3 x 30 | Sección |
| SUPER-SET | 0 x 0 | CONSEJOS |
| Acostado sobre una pelota Abdominal Abdominal Hands by Head | 3 x 30 | Sección |
| Entrenamiento SHOWTIME HIIT | 1 x 11 | Cardio |
| Día 6 |
|---|
| Ejercicio | Series x repeticiones | Grupo muscular |
| Barra doblada sobre filas de agarre ancho ambos brazos | 4 x 4 | atrás |
| SUPER-SET | 0 x 0 | CONSEJOS |
| Con mancuernas dobladas, agarre cercano, filas con ambos brazos | 4 x 25 | atrás |
| Tirando hacia abajo con cable de pie con ambos brazos | 4 x 25 | atrás |
| SUPER-SET | 0 x 0 | CONSEJOS |
| Sentado en el banco, barra, jalones laterales, ambos brazos | 4 x 25 | atrás |
| Entrenamiento SHOWTIME HIIT | 1 x 11 | Cardio |
| Encogimiento de hombros con barra de pie | 3 x 4 | Espalda |
| SUPER-SET | 0 x 0 | CONSEJOS |
| Encogimiento de hombros con mancuernas de pie | 3 x 25 | Espalda |
| Se encoge de hombros con banda | 3 x 25 | Espalda |
| Entrenamiento SHOWTIME HIIT | 1 x 11 | Cardio |
| Curl de bíceps de pie con barra con ambos brazos | 3 x 4 | Brazos |
| SUPER-SET | 0 x 0 | CONSEJOS |
| Predicador de pie con ambas piernas dobla un brazo | 3 x 25 | Brazos |
| Bíceps de pie con mancuernas y brazos alternos | 3 x 4 | Brazos |
| SUPER-SET | 0 x 0 | CONSEJOS |
| Curl de bíceps de pie con banda en ambos brazos | 3 x 25 | Brazos |
| SUPER-SET | 0 x 0 | CONSEJOS |
| Curl de muñeca con barra | 3 x 25 | Brazos |
| Entrenamiento SHOWTIME HIIT | 1 x 11 | Cardio |
