Los suplementos de pre-entrenamiento son más frecuentes hoy que nunca. Las versiones actuales del suplemento pre-entrenamiento están diseñadas para aumentar su energía, concentrarse, aumentar la fuerza, acelerar el crecimiento muscular y quemar la producción de grasa corporal. Esto es posible gracias a una combinación sinérgica de ingredientes en constante evolución que hace el trabajo. Sin embargo, para saber lo que necesita tomar, debe comprender cómo se desarrollaron los suplementos pre-entrenamiento en primer lugar.
INICIO ESTIMULANTE
Antes de principios de la década de 1980, la categoría de suplementos pre-entrenamiento ni siquiera existía, pero los chicos todavía tomaban suplementos antes de los entrenamientos. En aquel entonces, todo se trataba de efedra, un estimulante que ofrecía una sacudida de energía diferente a todo lo disponible en la actualidad.
'La primera empresa en lanzar con éxito un verdadero producto de pre-entrenamiento fue Twinlab en 1986 con su línea de combustible', dice Vince Andrich, presidente de Vandrich Performance Nutrition y autor de Sports Supplement Review. El ingrediente principal de Herba Fuel fue, por supuesto, la efedra, que dominó la industria de los suplementos hasta 2004, cuando la FDA lo prohibió debido a su supuesta participación en numerosas muertes.
NO HAY PROBLEMA
Con la efedra fuera de escena, la cafeína se convirtió en el estimulante preferido antes del entrenamiento, pero el mercado tenía un gran vacío que necesitaba ser llenado. Ingrese el óxido nítrico, una molécula que estimula el bombeo muscular y aumenta la resistencia.
Los primeros en adoptarlo comenzaron a acumular cafeína con NO, un concepto que no existía antes de 2004. Con su producto estrella, N.O. -Xplode, BSN se convirtió en la primera compañía en combinar potenciadores de NO con estimulantes, además de creatina, redefiniendo toda la categoría de suplementos pre-entrenamiento. La investigación muestra que la cafeína aumenta los niveles de NO, aumentando el flujo sanguíneo a los músculos.
DESEOS PRE-ENTRENAMIENTO
Los suplementos de pre-entrenamiento de hoy te brindan una dosis de cada ingrediente que necesitas para tener más energía, concentración, impulso, fuerza y crecimiento muscular. Estos son los ingredientes más comunes que encontrará en las fórmulas populares de pre-entrenamiento.
CAFEÍNA
El poderoso estimulante del sistema nervioso central aumenta el estado de alerta al unirse a los receptores en el cerebro. Esto mantiene alta la actividad nerviosa y baja la fatiga física y mental. Los estudios confirman que tomar cafeína antes de los entrenamientos aumenta la resistencia y la fuerza de los músculos, e incluso puede mitigar el dolor muscular, lo que lleva a entrenamientos más intensos.
GUARANA
Esta hierba es una rica fuente de cafeína y el potente agente broncodilatador y antiinflamatorio teofilina, que ayuda a perder grasa, mejora la agudeza mental y el estado de ánimo, mejora la función pulmonar y aumenta el rendimiento físico.
1,3-DIMETILAMILAMINA
Este estimulante popular también se conoce como metilhexanamina y geranamina, y es el ingrediente activo que se encuentra en el aceite de geranio. Además de aumentar el estado de alerta, la geranamina puede mejorar el estado de ánimo, disminuir el hambre y ayudar a quemar grasa.
Tirosina
La investigación ha demostrado que este aminoácido aumenta la energía, el estado de ánimo y el enfoque mental al producir varias hormonas y neurotransmisores importantes como la dopamina, la epinefrina y la norepinefrina. Esto te hará estar más alerta y concentrado y te dará niveles más altos de adrenalina durante tus entrenamientos.
MALATO DE CITRULINA
Los estudios demuestran que esta combinación aumenta los niveles de arginina y NO mejor que la propia arginina. La citrulina aumenta los niveles de energía directamente al eliminar el amoníaco del cuerpo, un proceso que ayuda a retrasar la fatiga y aumenta la tasa de recuperación.
BOVINO
La investigación ha demostrado que este aminoácido ayuda a aumentar la resistencia muscular hasta en un 50%, lo que ayuda al corazón a bombear más sangre a los músculos. También se ha demostrado que la taurina mejora la fuerza muscular. También atrae más agua a los músculos para un crecimiento muscular a largo plazo.
CREATINA
Este compuesto similar a un aminoácido se produce naturalmente en el cuerpo a partir de los aminoácidos arginina, glicina y metionina. Complementar con él antes de los entrenamientos asegura que sus niveles de creatina se maximicen para obtener mejores ganancias de energía, fuerza y músculo.
BETA-ALANINA
Este aminoácido se combina con el aminoácido histidina en las células musculares para formar carnosina, que es fundamental para la fuerza y la potencia muscular. La investigación confirma que los sujetos que toman beta-alanina experimentan significativamente más ganancias de fuerza, potencia y resistencia muscular que los sujetos que toman un placebo.
AMINOÁCIDOS DE CADENA RAMIFICADA (BCAA)
Es importante tomar estos aminoácidos antes de los entrenamientos para impulsar el crecimiento muscular, aumentar la energía y mitigar la fatiga. Se ha demostrado que esta combinación de los tres aminoácidos leucina, isoleucina y valina reduce los niveles de la hormona catabólica cortisol durante los entrenamientos, lo que previene la degradación muscular y permite que la testosterona cumpla con sus funciones de construcción muscular.
SIN REFUERZOS
Casi todas las fórmulas de pre-entrenamiento actuales contienen algún ingrediente que aumenta los niveles de NO. Los más populares son la arginina, citrulina, picnogenol y glicina proponil-L-carnitina (GPLC). Para obtener más información sobre los ingredientes que estimulan el NO, consulte la primera entrega de esta serie en la edición de septiembre de 2011 de M&F.
EL FUTURO DEL PRE-ENTRENAMIENTO
Aunque es difícil predecir lo que estará de moda en el futuro, ciertas características esenciales de los suplementos antes del entrenamiento definitivamente permanecerán igual. Los potenciadores de óxido nítrico seguirán siendo un componente crítico, al igual que los estimulantes, creatina, beta-alanina y taurina. Espere ver algunos ingredientes estimulantes nuevos, especialmente si la 1,3-dimetilamilamina está prohibida.
Algunas empresas con visión de futuro ya han comenzado a incluir glicerina en sus productos, una tendencia que probablemente se acelerará. El glicerol forma la columna vertebral de los triglicéridos, las grasas principales de nuestra dieta. También tiene fuertes propiedades osmóticas, atrayendo y uniendo grandes cantidades de fluidos como el agua. Al atraer más líquido a los vasos sanguíneos, el glicerol mejora el bombeo muscular.
Otro ingrediente que puede esperar ver más en futuras mezclas de pre-entrenamiento es la betaína. Este aminoácido modificado de la remolacha, también conocido como trimetilglicina, ha demostrado ser eficaz para aumentar la fuerza y la potencia muscular hasta en un 25%. Esto puede deberse a la capacidad de la betaína para mejorar la producción de creatina del cuerpo.
Independientemente de lo que depare el futuro para el grupo de suplementos pre-entrenamiento, puede estar seguro de que seguirá siendo una de las categorías más populares del mercado. Después de todo, hay pocas ocasiones además de antes de tus entrenamientos en las que obtener los nutrientes adecuados puede marcar la diferencia entre el progreso y la meseta.