Hace unos 10 años, fui a mi primera clase de yoga, sin saber qué esperar. ¿Era yo del tipo de yoga? ¿Qué significaba eso? ¿Tuve que empezar a beber té verde y a meditar? ¿Sería capaz de hacer las poses sin tirar un músculo?
Eso fue hace mucho tiempo cuando los estereotipos del yoga eran más abundantes. Ahora, puede encontrar un estudio de yoga a dos millas de usted y prácticamente todos los gimnasios ofrecen algún tipo de clase de yoga. Y no, no tienes que empezar a beber té verde, aunque es delicioso y no tienes que meditar, aunque es genial para la atención plena.
He estado practicando yoga con regularidad desde que asistí a esa primera clase, y no soy un yogui profesional de ninguna manera. Pero sí sé lo que es ir a una clase de yoga por primera vez y no sé qué esperar. Entonces, si está buscando comenzar a practicar yoga, esto es lo que puede esperar de su primera clase.
No clavarás todas las poses
¡Y nadie espera que lo hagas! Solo puedes empujar tu cuerpo hasta cierto punto, y el yoga ejercita los músculos que ni siquiera sabías que tenías, especialmente durante tu primera clase. Sentirás el ardor y girarás tu cuerpo en posiciones que te resultarán extrañas. Eso es normal. Si no está seguro de cómo hacer una pose, preste atención a su instructor o vecino.
Es importante hablar con su instructor
El propósito de su instructor es guiarlo y ayudarlo. Son los expertos. No se van a burlar de ti por no saber cómo hacer algo. Y si lo hacen, no deberían ser instructores porque eso es de mala educación. Si tienes preguntas, ¡hazlas! No se preocupe por parecer tonto o sentirse mal por no saber qué hacer.
Su instructor lo ajustará si se siente cómodo con él.
Es probable que su instructor pregunte a la clase al principio si alguien tiene reservas acerca de ajustarse a las posiciones. Si no te preguntan, hazles saber antes de que comience la clase que no estás de acuerdo con que te toquen. Si no te importa que te toquen, deja que te adapten para que puedan moverte físicamente a la postura correcta. Se hace una gran diferencia.
Respirar es crucial
Uno de los elementos clave del yoga y por qué es tan bueno es el respiración . Seguro, respiramos todo el día, todos los días. Pero el yoga requiere una forma de respirar muy metódica y consciente llamada pranayama. A menudo, aguantarás la respiración durante varios segundos o exhalarás durante mucho tiempo. Todo esto tiene un propósito. Generalmente en el yoga, desea inhalar cuando abre el pecho, exhala en las curvas y exhala en los giros para desintoxicar los pulmones y el cuerpo.
No todas las clases son iguales
No empieces con un Yoga de energía caliente sesión como principiante. Las clases de hot yoga implican un flujo intenso y de ritmo rápido en una habitación de 90 grados. Cuando recién esté comenzando, elija una clase de flujo básico o una clase de relajación. Una vez que tenga algunas de esas clases en su haber, puede pasar a una clase más intensa. ¡O no! Prueba algunos tipos de clases para descubrir qué te gusta más.
Acostúmbrate a 'Namaste'
Oirás 'Namaste' mucho en yoga, generalmente antes y después de una clase. Es una tradición de yoga importante, pero ¿qué significa? Namaste significa 'Me inclino ante ti' y es visto como un gesto de respeto y gratitud. Crea un vínculo entre usted, su instructor, sus compañeros de clase y sus compañeros yoguis. Por lo general, Namaste se acompaña poniendo las palmas de las manos juntas en el corazón y haciendo una reverencia. Incluso puedes hacerte Namaste después de la meditación o cuando quieras darte gratitud.
Use algo cómodo y elástico
No es necesario que salgas a comprar un nuevo y caro atuendo de Lululemon. Pero es necesario que uses algo cómodo y elástico para hacer yoga. He hecho yoga en pantalones cortos, pero como hay mucho movimiento en una colchoneta, se prefieren los leggings. No querrás quemarte la alfombra durante tu primera clase. A algunas personas les gusta usar blusas sueltas y fluidas. Otros prefieren tanques de entrenamiento ajustados. Depende de ti, solo asegúrate de poder moverte cómodamente con lo que lleves puesto.
No tienes que traer tu propia alfombra
Si tiene la intención de convertirse en un yogui que practica con regularidad, siga adelante y obtenga su propia esterilla. Pero si solo está probando yoga, puede esperar. La mayoría de los estudios y gimnasios ofrecen colchonetas gratuitas o las alquilan. ¡Llama al lugar que vas a confirmar por si acaso!
Necesitas estar hidratado
Puede que no creas que el yoga es una actividad extenuante, pero como con cualquier entrenamiento, quieres estar hidratado. Beba mucha agua antes de golpear el tapete y lleve una botella de agua a la clase. Puedes tomar sorbos de agua entre poses, no te preocupes. Muchas personas mantienen botellas de agua en la parte delantera de su tapete para poder beber durante la clase.
Puedes relajarte en la postura del niño.
Postura del niño es uno de los favoritos entre los yoguis. Te arrodillas sobre la colchoneta, con las rodillas separadas y los dedos de los pies juntos, con los brazos extendidos detrás de ti. Si alguna vez te sientes incómodo, cansado o simplemente quieres relajarte en medio de la clase, Child's Pose es donde está. Nadie te juzgará por tomarte un descanso. Incluso pasé una clase entera en Child's Pose porque necesitaba tener un momento.
El yoga siempre esta ahí
Ya sea que te guste tu primera clase de yoga o no estés seguro de querer volver a hacer yoga, siempre está ahí. La comunidad de yoga es increíble y siempre te dará la bienvenida con los brazos abiertos y un 'Namaste'. Quizás irás a una clase de vez en cuando. Tal vez te metas en una práctica de rutina. Quizás algún día te conviertas en instructor. O tal vez decidas que el yoga no es para ti, y está bien. Con suerte, estás preparado para tu primera clase para que puedas darle una oportunidad sólida.
