Las vitaminas prenatales son vitaminas especializadas diseñadas para satisfacer las mayores necesidades nutricionales de las mujeres embarazadas y lactantes. A dieta saludable es una de las claves para tener un embarazo saludable. Desafortunadamente, muchos síntomas relacionados con el embarazo, como náuseas, vómitos y aversión a los alimentos, pueden impedir que las mujeres consuman comidas bien equilibradas. En mi práctica como dietista registrada, veo que incluso la mamá más motivada tiene dificultades para seguir una dieta óptima. La mayoría de los médicos y dietistas recomiendan que las mujeres tomen una vitamina prenatal durante y después del embarazo para ayudar a garantizar que se satisfagan las necesidades de nutrientes tanto de la madre como del bebé.
Solo deben tomarlos las mujeres que intentan quedar embarazadas, que están embarazadas o que están amamantando y deben comenzar unos tres meses antes de intentar concebir para ayudar a corregir cualquier posible deficiencia de vitaminas o minerales que pueda existir. Después del embarazo, las vitaminas prenatales pueden ayudar a proporcionar nutrientes adicionales para la lactancia, lo que ayuda a mantener saludables a la mamá y al bebé.
Si bien las vitaminas prenatales son algo habitual para muchas mujeres, es posible que no se dé cuenta de lo que realmente sucede en su cuerpo cuando las toma. Esto es lo que necesita saber.
El folato ayuda a prevenir defectos de nacimiento
Uno de los nutrientes más importantes de las vitaminas prenatales se llama folato, también conocido como ácido fólico o vitamina B9. El folato ayuda al cuerpo a producir ADN, mejora la función cerebral y juega un papel en el crecimiento celular. Para las mujeres embarazadas, puede ayudar a reducir el riesgo de defectos congénitos relacionados con el cerebro y la médula espinal.
Al principio del desarrollo del feto, hay una abertura en la parte inferior de la médula espinal que requiere folato para cerrarse correctamente. No está claro cómo ayuda el folato con el cierre, pero puede estar relacionado con la función que desempeña en el crecimiento celular. Por esta razón, se ha demostrado que tomar un suplemento de folato durante el embarazo reduce el riesgo de este tipo de defectos de nacimiento. en más del 70 por ciento . Este defecto congénito en particular ocurre al principio del embarazo antes de que la mujer sepa que está embarazada, por lo tanto, los médicos y dietistas recomiendan comenzar con una vitamina prenatal antes de intentar concebir.
Esta vitamina se encuentra comúnmente en las verduras de hoja verde y en los panes y cereales fortificados, pero muchas mujeres tienen deficiencia de ácido fólico antes de quedar embarazadas. Como he visto en mi práctica como dietista, la mayoría de nosotros no comemos suficientes verduras de hoja verde. Las píldoras anticonceptivas y el sobrepeso también pueden aumentar el riesgo de deficiencia de folato, por lo que es aún más importante mejorar los niveles antes de intentar concebir.
Los niveles de hierro aumentan
El hierro es un mineral que se necesita para producir glóbulos rojos que ayudan a transportar oxígeno por todo el cuerpo. La falta de hierro se denomina anemia y es una afección sanguínea común en las mujeres en edad fértil. La anemia es más común durante el embarazo porque las necesidades de hierro aumentan de 18 mg por día a 27 mg por día. Las mujeres necesitan hierro adicional para ayudar a producir glóbulos rojos tanto para ellas como para el bebé, para mantener una placenta saludable y prepararse para la pérdida de sangre durante el parto.
Generalmente, la anemia leve durante el embarazo solo causa una leve fatiga (pero ¿quién no se cansa durante el embarazo?) Y no causa ningún problema importante. Pero si la anemia no se trata o se vuelve severa, puede aumentar el riesgo de un parto prematuro o muerte fetal.
La mayoría de los médicos verifican automáticamente los niveles de hierro en las mujeres embarazadas para controlar la anemia. Si tiene anemia, puede tratarse modificando la dieta y tomando una vitamina prenatal con hierro. La mayoría de las vitaminas prenatales contienen algo de hierro, pero no todas, así que asegúrese de revisar la etiqueta.
El calcio forma huesos fuertes para mamá y bebé
Las vitaminas prenatales también contienen calcio, un mineral importante para la formación de huesos. Calcio también se utiliza para mantener los nervios y las hormonas sanos y ayudar a que los músculos se contraigan. Sorprendentemente, las necesidades de calcio no aumentan durante el embarazo; permanecen en 1000 mg / día para mujeres embarazadas y no embarazadas porque el cuerpo absorbe más calcio de los alimentos durante el embarazo.
Dicho esto, si el cuerpo carece del calcio que necesita el bebé, se lo robará de los huesos de la madre, dejando sus huesos más débiles. Por esta razón, es importante que las mujeres embarazadas obtengan suficiente calcio para ayudar a mantener su masa ósea.
Desafortunadamente, la mayoría de las vitaminas prenatales solo contienen una pequeña cantidad de calcio y no satisfacen el 100 por ciento de las necesidades de las mujeres embarazadas para todos los cambios en su cuerpo. Por lo tanto, se recomienda que las mujeres embarazadas consuman tres porciones de alimentos con alto contenido de calcio al día, como productos lácteos o pescado con espinas. Si una mujer no tolera los lácteos, se puede recomendar un suplemento de calcio adicional.
El DHA aumenta el poder cerebral del bebé
Muchas vitaminas prenatales contienen un ácido graso omega-3 llamado ácido docosahexaenoico o DHA. Esta grasa saludable es fundamental para el desarrollo del cerebro y el sistema nervioso . El cerebro tiene un 60 por ciento de grasa, por lo tanto, la grasa es necesaria para ayudar a que el cerebro de un bebé crezca.
La fuente principal de DHA es el pescado graso, pero a muchas mujeres se les dice que limiten la ingesta de pescado debido a preocupaciones sobre la contaminación por mercurio. Baja ingesta de grasas omega-3. ha sido vinculado a un coeficiente intelectual más bajo, prematuridad, autismo y TDAH. Por lo tanto, limitar el consumo de pescado puede reducir la ingesta de grasas saludables durante el embarazo, lo que hace que el papel del DHA en las vitaminas prenatales sea particularmente importante para ayudar a complementar la dieta de la madre y apoyar el crecimiento del cerebro del bebé.
Puede reducir el riesgo de complicaciones del embarazo.
Las vitaminas prenatales no solo ayudan a reducir el riesgo de ciertos defectos de nacimiento, sino que también pueden ayudar a reducir el riesgo de muchas complicaciones relacionadas con el embarazo, como el parto prematuro y el nacimiento de un bebé de bajo peso.
A estudio que compara mujeres que tomaron vitaminas prenatales y aquellos que no encontraron un riesgo dos veces menor de parto prematuro antes de las 33 semanas. La reducción del riesgo fue cuatro veces mayor si las vitaminas prenatales se iniciaron en el primer trimestre. El riesgo de bajo peso al nacer también se redujo siete veces, particularmente si las vitaminas se comenzaban temprano. Reducir el riesgo de trabajo de parto prematuro y tener un bebé de bajo peso al nacer aumenta significativamente la probabilidad de tener un bebé y una madre sanos después del nacimiento.
Tomar vitaminas prenatales puede ayudar a reducir el riesgo de complicaciones del embarazo porque ayudan a corregir cualquier deficiencia nutricional tanto en el bebé como en la madre. Además, las mujeres que tienen niveles normales de folato y hierro tienden a tener placentas más saludables, lo que a su vez puede ayudar a que el bebé crezca y reducir el riesgo de parto prematuro.
Ayuda a proteger la salud de la madre.
Una vez que una mujer está embarazada, su cuerpo tiende a priorizar los nutrientes para el crecimiento del bebé. Esto significa que incluso si una madre tiene una dieta que no es la ideal, es posible que aún pueda dar a luz a un bebé sano. Pero esto también significa que el estado nutricional de la madre puede verse afectado si no hay suficientes vitaminas y minerales para apoyar a ambos.
Los nutrientes que hemos discutido, folato, calcio, hierro y omega-3, puede que todo se agote en la madre si no come lo suficiente para ella y para el bebé. Este agotamiento no solo puede provocar pérdida ósea o anemia, como hemos explorado, sino que también puede poner a la madre en mayor riesgo de depresión posparto. Entonces, realmente, la vitamina prenatal es tan beneficiosa para la salud de la madre como para la del bebé.
Aumenta la nutrición durante la lactancia.
Incluso después de que nace el bebé, la dieta de una madre que amamanta sigue siendo increíblemente importante. Necesidades de nutrientes en realidad aumentan durante la lactancia , en comparación con el embarazo. Las mamás que amamantan necesitan más hierro, calcio y vitamina C que las mujeres embarazadas. También necesitan beber más agua y comer más calorías para ayudar a producir suficiente leche para un bebé en crecimiento.
Es posible que una nueva madre no tenga una dieta ideal entre el cuidado del bebé y ella misma, por lo que las vitaminas prenatales pueden ayudar a llenar algunos de los vacíos de nutrientes que pueden existir, particularmente para las vitaminas importantes como el hierro, la vitamina D y algunas vitaminas B. Por lo tanto, las vitaminas prenatales siguen siendo de vital importancia. durante la lactancia para prevenir deficiencias y proporcionar suficiente nutrición en la leche materna para apoyar a la madre y al bebé.
Puede causar molestias digestivas.
Las náuseas y las náuseas matutinas que muchas mujeres experimentan durante el embarazo a veces pueden empeorar debido a altas dosis de hierro y algunas vitaminas B en ciertas formulaciones de vitaminas prenatales. Personalmente, durante mi embarazo me tomó varios intentos encontrar un prenatal que no me hiciera vomitar tan pronto como lo tomé, y no fue por las náuseas matutinas. Además de las náuseas, el hierro también puede causar estreñimiento. ¡Habla de un doble golpe!
Para obtener la mejor tasa de éxito, las vitaminas prenatales siempre deben tomarse con alimentos. Es posible que deba probar algunas marcas diferentes hasta que encuentre una que funcione con su cuerpo. Algunas marcas distribuyen las vitaminas en dos o tres píldoras al día, lo que puede ser más fácil para el estómago. Si tiene dificultades con el estreñimiento, es posible que deba buscar una vitamina con menos hierro. Si está buscando una buena vitamina prenatal, comience por preguntarle a su médico o amigos qué le recomendarían.
No ayudan a que el cabello y las uñas crezcan
Existe un mito en curso de que tomar vitaminas prenatales cuando no está embarazada ayudará a que le crezcan el cabello y las uñas. Este mito se perpetúa por el hecho de que durante el embarazo muchas mujeres experimentan un crecimiento más rápido de su cabello y uñas, pero esto es relacionado con las hormonas del embarazo , no las vitaminas.
Las vitaminas prenatales no contienen ninguna combinación secreta de vitaminas y minerales que estimulen el crecimiento del cabello y las uñas. Si desea un cabello y uñas más fuertes, existen formulaciones de vitaminas especiales en el mercado que están diseñadas específicamente para este propósito.
Si no los necesita, pueden ser tóxicos.
Las vitaminas prenatales tienen dosis más altas de vitaminas y minerales que las que necesita la mujer promedio. Las dosis más altas de estos nutrientes, cuando se toman durante un período de tiempo, puede provocar toxicidad .
Por ejemplo, si no necesita una dosis alta de zinc, que se encuentra en muchas vitaminas prenatales, puede interferir con la absorción de hierro y otros minerales y provocar deficiencias. Lo mismo ocurre con el hierro. Si no necesita una cantidad tan alta, con el tiempo puede provocar intoxicación por hierro. Si no está embarazada o tiene la intención de quedar embarazada y desea tomar un suplemento vitamínico, busque un multivitamínico estándar para mujeres que lo ayude a satisfacer sus necesidades de nutrientes.
