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Roelly Winklaar está de vuelta en el juego

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Hay algo en estar a un pelo de la muerte que hace que uno aprecie la vida mucho más, incluso si la vida de uno en ese momento gira en torno a levantar pesas y comer pechugas de pollo.Roelly WinklaarEl accidente de motocicleta en febrero de 2014, solo una semana antes del Arnold Classic, obligó a Winklaar a abandonar ese concurso, que era uno de los favoritos para ganar.

Winklaar tuvo un 2013 fenomenal, tanto personal como profesionalmente. Regresó a su lugar de nacimiento, el paraíso tropical de Curazao para vivir más cerca de su familia. Ganó el Chicago Pro de la IFBB Wings of Strength 2013. ProtagonizóGeneracion de hierro,asistió a la premier de la alfombra roja en Los Ángeles, y poco después quedó séptimo en el Mr. Olympia 2013, su mejor actuación allí hasta la fecha. Sin embargo, todos esos logros no pudieron reparar rápidamente el agujero rasgado detrás de su menisco o curar la carne quemada de su accidente. Para eso, necesitaba renovar su entrenamiento rápidamente para poder competir en el Wings of Strength Chicago Pro 2014.

Si tienesFL11035_2014-1vio los videos de capacitación de Winklaar enFLEXonline.comnotará que permanece bastante impasible sin importar el ejercicio. Su mente es claramente uno de sus activos más fuertes en el gimnasio. Esa mentalidad le fue útil durante su recuperación, que se hizo en conjunto con su dieta para el programa Chicago Pro. Uno de sus secretos de recuperación es que caminaba diariamente hacia el océano, usando el agua salada para curar sus heridas y limpiar su espalda. Winklaar me dice con indiferencia: 'Sí, me dolió bastante, pero eso es lo que tienes que hacer si quieres ser el mejor'.

NO HABLAR EN EL GIMNASIO

Winklaar a menudo entrena con su hermano menor, el culturista profesional de la IFBB Quincy. Winklaar decidió hacer su propio entrenamiento y nutrición en 2013. 'Es difícil hacerlo todo usted mismo', dijo. “Sé cómo responde mi cuerpo y sé cómo entrenar, pero no siempre sigo mis propios consejos. Creo que es mejor que alguien te muestre estas cosas '. Mientras que sus sesiones de entrenamiento anteriormente podían haber durado entre 90 minutos y dos horas, las ha reducido a solo 30-45 minutos por entrenamiento. El truco es que ahora hace todo el entrenamiento con muy poco descanso entre series, en algún lugar del orden de 30 a 60 segundos. 'Es muy difícil. Respira con dificultad, no puede hablar. Tan pronto como uno de nosotros termina con un set, el otro se va de inmediato ”, dice Winklaar. No solo sus viejos entrenamientos eran largos, también iba al gimnasio dos veces al día. El día de la espalda solía entrenar la parte superior de la espalda por la mañana y la parte inferior de la espalda más tarde en el día. Esas divisiones son cosa del pasado. Entra con una rutina en papel y la elimina en menos de una hora. Y los resultados hablan por sí mismos.


DE VUELTA A LA REALIDAD

“En realidad, estaba perdiendo mucho tiempo en el gimnasio”, admite Winklaar. 'Soy igual de fuerte ahora, igual de grande y tengo mucho más tiempo para disfrutar de la vida con mi familia y mis hijos'. Por lo general, alterna entre hacer una rutina de espalda dos veces por semana: una para el ancho y otra para el grosor. Cuando lo alcancé después de que ganó el Wings of Strength Chicago Pro, lo había estado haciendo una vez a la semana desde su accidente. Me acompañó a través del entrenamiento.



¡Haga clic en SIGUIENTE PÁGINA para ver el entrenamiento de espalda de Winklaar! >>


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FILA DE CABLES SENTADA

Winklaar casi siempre comienza con estos. Varía su agarre eligiendo diferentes accesorios dependiendo de si su enfoque es ancho o grueso. “Tiro y aprieto mis dorsales y mantengo la contracción por un segundo mientras arqueo la espalda ligeramente. Veo que la gente usa sus bíceps para mover más peso, pero eso frustra el propósito ”, dice. 'También veo gente doblando la espalda, lo cual está mal'. Aconseja a las personas que mantengan la espalda lo más recta posible en el tramo completo. Para el grosor, usa el accesorio de barra en V y para el ancho, usa una barra recta o una barra recta con asas en los extremos. Si usa un accesorio de barra recta, Winklaar también alternará entre el ancho de los hombros y un agarre por debajo de la barra. Agarrarlo con un agarre por debajo de la mano trabaja más el bíceps, pero también permite hacer más repeticiones porque los bíceps ayudan en el levantamiento.


FILA T-BAR CON BARBELL

Este es unoentrenamiento-winklaarejercicio que Winklaar puede hacer sin importar el gimnasio que visite cuando viaja a espectáculos para posar como invitados. “Este es uno de mis ejercicios favoritos. Es un creador de espesores de la vieja escuela y no se puede superar '. Odia las máquinas de barra en T, y se queja de que quitan los abdominales, las caderas y los estabilizadores del movimiento al obligarlo a acostarse sobre una almohadilla. Winklaar va a la vieja escuela y usa una barra en una esquina con un peso que sostiene un extremo.

Se calienta con solo dos platos, pero se mueve rápidamente para agregar varios más. Sin embargo, advierte a las personas que se preocupen menos por el peso y más por la forma del movimiento. “Necesitas colocar tu cuerpo justo sobre el plato si quieres tirar usando los dorsales y hacia atrás más que los bíceps. También debes mantener el pecho hacia abajo y arquear ligeramente la espalda. Veo que los muchachos se acercan y hacen lo que parece un peso muerto o algo sin apenas rango de movimiento para poder decir que hicieron cinco platos o lo que sea ”, dice Winklaar. Mantiene los codos pegados a los costados y mantiene la cabeza neutra mientras aprieta los dorsales en el camino hacia arriba.

LAT PULLDOWN / LAT PULLDOWN DE AGARRE ANCHO CON V-BAR

Los superconjuntos son algo que el viejo Winklaar nunca hubiera hecho en el gimnasio. Pero se ha convertido en un fanático de los superconjuntos para quemar sus dorsales alternando dos tipos de jalones, uno para el ancho y otro para el grosor. Primero viene un conjunto de 10 jalones de agarre ancho, que se pueden hacer con una barra recta lisa o una con asas en los extremos.


“Cuando tiro hacia abajo, inclino los codos un poco hacia adelante para poder sentir mejor la conexión en mis dorsales superiores, pero todos están construidos de manera ligeramente diferente, por lo que tienes que ver qué ángulo se siente mejor para ti”, dice. Inmediatamente lo sigue con una serie de jalones usando el mango de la barra en V, apuntando a sus dorsales inferiores. Le pregunto hasta dónde debería recostarse uno, ya que parece variar mucho. “Me inclino unos 30 grados sobre esto. Si te mantienes erguido, terminarás trabajando bíceps y hombros, no dorsales. Pero si te inclinas demasiado hacia atrás, ni siquiera puedes sentir que tus dorsales funcionan '. Winklaar está convencido de que los jalones de agarre ancho han sido clave para darle una forma de V ancha en el escenario.

SUDADERA MÁQUINA

No todoLos gimnasios están suficientemente abastecidos como para tener un pulóver de máquina, por lo que usar mancuernas es una alternativa a una máquina. Winklaar hace 15-20 repeticiones de esta máquina de aislamiento (casualmente, una de las favoritas deArnold Schwarzenegger, uno de sus héroes) último en su entrenamiento. 'Este ejercicio lo hago porque me encanta retroceder y sentir el estiramiento que obtengo en mis dorsales al final de un entrenamiento', dice. Advierte que es muy fácil cometer uno de estos tres errores: fuerza a través del movimiento usando los bíceps para tirar del mango hacia abajo, lastimarte el hombro extendiendo la máquina más allá de tu rango de movilidad, o usarla como un ejercicio de pecho empleando el pectorales para mover el peso, no los dorsales.

CONSEJOS DE ENTRENAMIENTO DE ROELLY

  • Mantenga las repeticiones relativamente altas, en el rango de 12 a 20.
  • No se preocupe por cuánto están levantando los otros muchachos en el gimnasio.
  • Termina tu entrenamiento en menos de una hora.

Winklaar hace todo ese trabajo en menos de una hora. Y ahora conduce un Hyundai sensato en lugar de una motocicleta. Con suerte, no tendremos que esperar a que se produzcan más incidentes que desafíen a la muerte para ver qué cambios de entrenamiento tiene preparados para construir una espalda aún más grande en 2015. FLEXIONAR

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