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Secretos de Food Fix para los dolores de cabeza

Si hay algo en lo que todos en este planeta pueden estar de acuerdo es en que los dolores de cabeza son lo peor. Son totalmente impredecibles: los dolores de cabeza pueden aparecer en cualquier momento y por muchas razones diferentes, por lo que prevenirlos y tratarlos no es fácil. La próxima vez que no pueda deshacerse de ese dolor detrás de sus ojos, abandone el Advil y pruebe estos secretos de soluciones de alimentos naturales para los dolores de cabeza.


Mantente hidratado

Secretos de Food Fix para los dolores de cabeza: manténgase hidratado

Aunque suene totalmente loco, los seres humanos en su mayoría están hechos de agua. Tan extraño de pensar, ¡pero cierto! El porcentaje exacto de reposición de agua. varía de persona a persona , pero una cosa es segura: el agua es increíblemente importante para la supervivencia. Según el Servicio Geológico de los Estados Unidos, el agua es fundamental para cosas como regular la temperatura corporal, mantener las articulaciones en movimiento y 'actuar como un amortiguador' para el cerebro y la médula espinal. Cuando no bebe suficiente agua, priva a su cuerpo de su bloque de construcción más esencial, lo que estresa a su cuerpo y conduce a dolores de cabeza.

Blogger dietista y nutricional Andy De Santis Me dijo que las mujeres deberían esforzarse por consumir al menos nueve vasos de agua al día, 'y más si eres físicamente activa'.

Si no eres fanático del agua (es aburrida y sin sabor, ¿de acuerdo?), Hay un par de trucos que complementarán tu ingesta de agua. Los batidos son una excelente manera de obtener el agua y la nutrición que su cuerpo necesita (dietista registrado Jessica Cording recomienda esto batido cremoso de chocolate con arándanos silvestres ), así como la sandía, que contiene un 92 por ciento de agua y también 'proporciona importantes electrolitos que pueden ayudar a aliviar el dolor de cabeza', dijo Cording.

No te saltes las comidas

Secretos de Food Fix para los dolores de cabeza: Don

Así como no obtener suficiente agua puede causar dolores de cabeza, no obtener suficiente comida. Ya sea que esté a dieta, se salte una comida porque se comió demasiado pastel antes de acostarse anoche (¡sin juzgar!), O simplemente se olvidó de cada almuerzo, omitir una comida puede provocar una caída drástica en los niveles de azúcar en la sangre. De acuerdo con la Ve y pregúntale a Alice equipo de profesionales de la salud de la Universidad de Columbia, los niveles bajos de azúcar en sangre 'hacen que su cuerpo libere hormonas que compensan los niveles de glucosa reducidos'. A partir de ahí, está viendo un aumento de la presión arterial que 'puede estrechar las arterias' y provocar un fuerte dolor de cabeza, y hacerte sentir hambre !


Beber café

Secretos de Food Fix para los dolores de cabeza: beber café

¡Levanta la mano si no eres de los que se levanta temprano! Para muchos de nosotros, incluso la sola idea de comenzar un día sin un poco de cafeína nos causa dolor de cabeza. Por suerte, nutricionista Tehzeen lalani Me dijo que los que son propensos a los dolores de cabeza tienen un aliado en el café.



'La cafeína es un vasoconstrictor, lo que significa que puede reducir el tamaño de los vasos sanguíneos', dijo Lalani. Si su dolor de cabeza es un síntoma de alergia, el café es su nuevo mejor amigo. 'El café puede reducir la liberación de histamina en la sangre', según Lalani. 'Esta superpotencia para combatir las alergias proviene de los altos antioxidantes o fitoquímicos del café, que es un alimento vegetal que protege nuestras células del daño de los radicales libres'.


NO beba café

Secretos de Food Fix para los dolores de cabeza: DON

Sé que sé. Esto es confuso, porque literalmente les acabo de decir que el café es un analgésico para el dolor de cabeza. Resulta que ese no es siempre el caso. 'Ciertos alimentos contienen sustancias que pueden tener un efecto sobre la constricción o expansión de los vasos sanguíneos en nuestro cerebro', Sociedad Alemana de Nutrición (DGE) nutricionista certificado me explicó, 'y por lo tanto puede causar, desencadenar o agravar los ataques de migraña'. Desafortunadamente, el café es uno de ellos.

Aquí está la cuestión: si bien el café y otras versiones de estos alimentos (como el alcohol, el chocolate y el queso, todas las cosas buenas) pueden hacerte sentir mejor al principio, Andresen dijo que es 'la combinación de los alimentos además de otros factores como estrés, falta de sueño, horario irregular o emociones fuertes, que provocarán un ataque de migraña ”. Gorrón. En cambio, Andresen sugiere comer cosas como manzanas, peras, cerezas, uvas y albaricoques durante todo el día para ayudar a regular su nivel de azúcar en la sangre y mantener a raya los dolores de cabeza.


Beber más té

Secretos de Food Fix para los dolores de cabeza: beba más té

Si eres como yo y no puedes comenzar tu mañana sin una bebida caliente, pero estás totalmente confundido por todo el asunto del café / no café, intenta reemplazar tu café con té. Namita Nayyar, presidente de Mujeres Fitness , me dijo que la menta y la manzanilla son dos sabores de té que hacen maravillas en los dolores de cabeza.

Para las migrañas, Nayyar sugiere té de menta, mientras que aquellos con dolores de cabeza por tensión encontrarán alivio con la manzanilla, que 'tiene propiedades antiinflamatorias y analgésicas y ayuda a aliviar la tensión emocional'.

Agregue más magnesio a su dieta

Secretos de Food Fix para los dolores de cabeza: agregue más magnesio a su dieta

Cuando piensa en todas las vitaminas y minerales que necesita a diario, es probable que el magnesio ni siquiera esté en su radar. Aunque no es algo de lo que escuche todos los días, el magnesio es un luchador contra el dolor de cabeza comprobado. 'De los diferentes suplementos que se han revisado en el tratamiento de las migrañas, mi impresión es que el magnesio (~ 400-500 mg al día) es el más efectivo', dietista y bloguera de nutrición Andy De Santis me dijo.

Entonces, ¿cómo funciona este mineral milagroso? Carolyn Dean, MD, experta en manejo del estrés y autora de El milagro del magnesio explicó, 'el magnesio previene la agregación plaquetaria, lo que ayuda a evitar el espesamiento de la sangre y los pequeños coágulos que pueden causar espasmos en los vasos sanguíneos y el dolor de cabeza'. Esta es una gran noticia para las mujeres que experimentan dolores de cabeza relacionados con el período ', agregó la nutricionista.


Aún mejor, el magnesio 'relaja la tensión de los músculos de la cabeza y el cuello, lo que empeora los dolores de cabeza'. La mejor parte es que es muy fácil agregar más de este luchador contra el dolor de cabeza a su dieta. Según Dean, 'las verduras de hoja verde oscura como la col rizada y las espinacas están repletas de magnesio', al igual que las nueces y semillas crudas.

Evite las salsas asiáticas

Secretos de Food Fix para los dolores de cabeza: evite las salsas asiáticas

Lo siento, amantes de la comida asiática, pero algunas de sus salsas favoritas pueden provocar dolores de cabeza. De hecho, la incomodidad causada por estos alimentos es tan común que en realidad tiene un nombre: ' El síndrome del restaurante chino . El mayor problema radica en las salsas que se encuentran en estos alimentos, como la salsa de soja y la salsa teriyaki, explicó la dietista y bloguera de nutrición. Andy De Santis . 'Estas salsas generalmente contienen MSG y tiramina, dos compuestos que se sabe que pueden desencadenar síntomas de migraña', me dijo.

Alan Rapoport, MD, fundador y director emérito del New England Center for Headache en Stamford, Connecticut dijoPrevención , 'Creemos que el MSG es tóxico para el cerebro y en realidad desencadena la disfunción eléctrica en el cerebro que inicia el proceso de migraña'.

Mientras alguna investigación ha demostrado que la sensibilidad al glutamato monosódico puede provocar dolores de cabeza en algunas personas, el umbral que parece causar síntomas es mucho más alto que el la persona promedio consume . Si bien los hallazgos han sido contradictorios, al final del día, si comer salsas asiáticas parece empeorar sus dolores de cabeza, probablemente sea mejor eliminarlos. Sin embargo, eso no significa que tenga que renunciar a su comida favorita para siempre; la próxima vez que ordene, simplemente pídale al restaurante que le prepare la comida sin MSG.

Come alimentos picantes

Secretos de Food Fix para los dolores de cabeza: coma alimentos picantes

La próxima vez que se pregunte qué tipo de comida desea que no le cause dolor de cabeza, omita la comida asiática y elija la mexicana. Si bien las salsas asiáticas pueden provocar un dolor de cabeza, ¡los ingredientes de la salsa picante ayudan a aliviarlo!

Namita Nayyar, presidente de Mujeres Fitness , me dijo que la pimienta de cayena contiene capsaicina, 'que, entre otras cosas, parece elevar el umbral del dolor'. Según Nayyar, la capsaicina se ha vuelto útil recientemente en el mundo médico 'para el tratamiento de los dolores de cabeza en racimo y, a menudo, se administra en forma de aerosol nasal'.

Si me preguntas, el aerosol nasal no es tan divertido como comer tacos cargados con salsa picante, pero para cada uno lo suyo.

Cocine con jengibre o cúrcuma.

Secretos de Food Fix para los dolores de cabeza: cocine con jengibre o cúrcuma

Una de las razones por las que los dolores de cabeza son tan difíciles de tratar es que existen muchas causas diferentes. Como quiropráctico con licencia, nutricionista clínico certificado y director ejecutivo de Vitamina del cielo azul Ron Ledoux me dijo que la inflamación es uno de estos culpables. Sugiere consumir 'alimentos y suplementos que contengan propiedades antiinflamatorias'.

El jengibre es notable por sus propiedades analgésicas, por lo que cocinar con hierbas de jengibre o cúrcuma es beneficioso (¡lo que significa más comida india!). Si no eres fanático del sabor, Ledoux dice que los suplementos de cúrcuma también funcionarán.

Haz un batido verde

Secretos de Food Fix para los dolores de cabeza: hacer un batido verde

Salir a tomar una copa en la hora feliz es divertido y divertido hasta que te despiertas a la mañana siguiente con un dolor de cabeza provocado por la resaca. Como probablemente ya sepas (gracias a la cantidad de veces que corres al baño durante una salida nocturna), el alcohol es un diurético, Oliver James, subdirector de el Instituto para el Envejecimiento y la Salud de la Universidad de Newcastle , explicado a Bebe consciente .

Cada vez que orinas, también estás perdiendo agua (que ahora sabemos que causa dolores de cabeza). Si no se rehidrata antes de desmayarse por la noche, es casi seguro que se despertará sintiéndose menos que estelar. No tengas miedo: ¡tu cura para la resaca está aquí! El nutricionista Tehzeeb Lalani me reveló que los batidos verdes por la mañana son la clave para combatir los dolores de cabeza por resaca.

'Mezcle pepino, manzanas y espinacas para obtener una bebida rica en agua y nutrientes', sugirió. Si los batidos verdes no son lo tuyo, Lalani dijo que comer bocadillos con otros alimentos ricos en agua como bayas, tomates y apio ayudará a aliviar los dolores de cabeza. ¡De nada!

Comer menos azúcar

Secretos de Food Fix para los dolores de cabeza: coma menos azúcar

Sabes que el azúcar no es bueno para tu cintura, pero ¿sabías que también es un inductor de dolor de cabeza? `` Los dolores de cabeza ocurren porque su cuerpo tiene que adaptarse a una gran afluencia de azúcar que ingresa al cuerpo, lo que cambia rápidamente los niveles de glucosa en sangre ''. Dr. Konda Reddy de Médicos Pérdida de Peso Orlando me explicó. `` En respuesta, nuestros cuerpos envían insulina para combatir la afluencia, lo que hace que el azúcar en sangre vuelva a bajar '' y ¡bam! Dolor de cabeza.

Según el Dr. Reddy, eliminar los 'azúcares simples y refinados' como el pastel (¡lo siento!), Las papas fritas y la pasta es la mejor manera de evitar este tipo de dolor de cabeza. Sugirió reemplazar estos alimentos con 'una dieta simple de alimentos integrales junto con alimentos llenos de probióticos'.

Agregue más vitamina D a su dieta

Secretos de Food Fix para los dolores de cabeza: agregue más vitamina D a su dieta

Una forma de prevenir los dolores de cabeza es asegurarse de que su cuerpo obtenga la ingesta diaria recomendada de las principales vitaminas, incluida la vitamina D. Según un dietista registrado Julia Levine Axelbaum , 'La vitamina D es una vitamina soluble en grasa que se encuentra naturalmente en muy pocos alimentos y se adquiere principalmente a través de la exposición al sol'.

Sin embargo, las personas que viven en zonas más lluviosas o las personas que no pasan mucho tiempo al aire libre podrían sufrir una deficiencia de vitamina D, lo que aumenta el riesgo de dolores de cabeza según un estudio de 2017 por la Universidad de Finlandia Oriental. Axelbaum me dijo que la mejor manera de complementar su ingesta de vitamina D es a través de 'la carne de pescados grasos como salmón, atún y caballa, y aceites de hígado de pescado', así como 'hígado de res, queso, champiñones y yemas de huevo .

Hay una solución alimentaria para cada tipo de dolor de cabeza.

Secretos de Food Fix para los dolores de cabeza: allí

Ya sea que sufra de migrañas crónicas, solo tenga dolores de cabeza durante su ciclo menstrual o esté luchando contra una resaca desagradable, su dieta es una excelente manera de cuidar las cosas de forma natural. Harold Walach , profesor de psicología clínica de Alemania que ha investigado mucho en enfoques médicos complementarios y alternativos, me dijo que no existe un enfoque único para todos.

Sugirió que no importa qué enfoque adopte, es importante continuar experimentando con sus elecciones de alimentos, especialmente cuando los resultados deseados no son inmediatos. Así que manténgase hidratado y agregue (¡o elimine!) Estos alimentos a su rutina diaria para detener un dolor de cabeza incluso antes de que comience.

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