Flexonline

Síndrome del vientre muscular corto

Síndrome del vientre muscular corto

El síndrome del vientre muscular corto es un problema antiguo para los culturistas. Los bíceps, en particular, son un grupo de músculos con el que muchos de ustedes probablemente no estén satisfechos en cuanto a la longitud total, a menos que se llamen Sergio Oliva o Larry Scott.

El bíceps consta de dos haces de fibras musculares que se unen al radio y la escápula a través de los tendones. La proporción de músculo a tendón puede variar mucho de una persona a otra. Franco Columbu, por ejemplo, tiene bíceps bastante cortos, mientras que el tuyo realmente tiene bíceps de longitud promedio. Luego están los Bill Grants del mundo, cuyos bíceps parecen llegar hasta la curva de sus brazos. El lugar donde el tuyo encaja en el esquema de las cosas está determinado únicamente por tu código genético preprogramado. En otras palabras, agradece (o culpa) a tus padres.

Es posible que esta noticia no sea música para sus oídos si desea llenar el espacio en la parte superior de los brazos hacia los codos, pero no significa que no deba intentar maximizar la longitud de sus músculos cada vez que tenga la oportunidad. Permítanme explicar lo que quiero decir con maximizar.

Siempre he creído que es de vital importancia estirar los músculos todos los días. Al estirar los bíceps durante y después de un entrenamiento, puede ayudar a evitar que se enreden y se tensen cuando deberían estar relajados.

Simplemente sosteniendo un soporte vertical con el brazo extendido y girando suavemente el torso lejos de la barra, puede estirar bastante bien su bis. Podría hacer esto contando hasta 10 para cada brazo después de cada par de series, y luego durante más tiempo, tal vez 30 segundos por cada retención, al final de mi entrenamiento.

El estiramiento también es excelente para el crecimiento; Literalmente podía sentir la sangre fluyendo hacia mis músculos después de estirarlos. En realidad, el estiramiento alarga las fibras musculares al agregar músculo de manera lineal. Aunque esto es a nivel microscópico, puede ayudar a agregar algo de longitud visible con el tiempo.



Por supuesto, la mejor manera de cambiar la forma de sus músculos es mediante el entrenamiento de resistencia. Los curls con barra son una base para el entrenamiento de los brazos, aunque personalmente encuentro que la resistencia no comienza a hacer efecto hasta que los codos tienen una buena curvatura. Los rizos con barra son un gran generador de masa en general y definitivamente deberían ser parte de su rutina de bíceps, pero para ayudar a completar su bis inferior, es posible que desee priorizar los rizos predicadores para concentrarse en esa debilidad específica. Los rizos de predicador con barra arqueada proporcionan una gran resistencia en la parte inferior del movimiento debido al ángulo del banco.

He diseñado una rutina para ti que creo que te ayudará a desarrollar todo el bíceps, colocando primero los rizos predicadores para poner especial énfasis en la parte inferior problemática del músculo. Dé este entrenamiento al menos tres meses, hágalo una vez por semana (no más de dos) y luego evalúe qué tipo de ganancias ha logrado.

lee-haney-curl-bíceps-con mancuernas

RUTINA DE EXPLOSIÓN DE BÍCEPS INFERIORES DE LEE HANEY

  • Rizos de predicador con barra arqueada | CONJUNTOS: 4 | REPETICIONES: 15, 12, 10, 8
  • Curls con barra de pie | CONJUNTOS: 3 | REPETICIONES: 6-8
  • Curls de concentración con mancuernas | CONJUNTOS: 3 | REPETICIONES: 10-12

FLEXIONAR

Otros Están Interesados

Facebook instagram