Sra. Olympia Andrea Shaw

Bill Dobbins

Andrea es la combinación perfecta de naturaleza y crianza. Grandeza del culturismo depende mucho de la genética (como es cierto en todos los deportes) pero debe haber una gran cantidad de nutrir trabajando en combinación con la naturaleza para lograr el éxito. En otras palabras, el éxito requiere mucho esfuerzo duro, disciplinado y constante a lo largo del tiempo. Andrea Shaw tiene una estructura física increíble, grande, musculosa y estética. Por eso, puede darle crédito en parte a sus abuelos y bisabuelos. Pero además, resulta que es tan trabajadora como cualquiera y va al gimnasio, día tras día, realizando entrenamientos incesantes y súper intensos. Dado que se necesita tanto la naturaleza como la crianza para tener éxito en el deporte, Andrea se asegura absolutamente de cuidar la parte de la crianza.

En la vida cotidiana, la gente sabe que Andrea es dulce, de voz suave y agradable. Pero en el gimnasio ella es una maquina . Mientras la seguía con mi cámara, me sorprendió la cantidad de peso que usó y la cantidad de repeticiones que realizó con una resistencia tan fuerte. El último fisicoculturista que vi que usaba mucho peso y muchas repeticiones era Ronnie Coleman . Cuando le pregunté cómo podía hacer tantas repeticiones con tanto peso, me dijo que había comenzado con un peso más ligero y muchas repeticiones y que siguió agregando peso con el tiempo.

En otras palabras, ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA PROGRESIVO.

PESOS PESADOS Y ALTAS REPETICIONES

Lo mismo ha ocurrido con Andrea. “Quiero construir tanta masa muscular sólida como pueda”, me dijo. “Y eso significa trabajar con mucho peso todo el tiempo. Pero quiero músculos bien formados, no el tipo de músculo de losa que ves con un levantador de pesas. Por lo tanto, siempre he mantenido altas las repeticiones”.

Donde la mayoría de los culturistas se mantienen en el rango de 6 a 12 repeticiones, Andrea continúa. “Mi meta son series de 20 repeticiones con pesos pesados. . Pero nunca me conformo con menos de 12 a 15 repeticiones como mínimo”.

Fruto de este intenso esfuerzo, Andrea ha acabado siendo mucho más grande de lo que parece en un principio. Pero es tan simétrica y estética que los fanáticos a menudo se sorprenden de que compita en alrededor de 180 libras. Considere que Lenda Murray, con quien a menudo se compara a Andrea, estuvo en su mejor momento en el escenario con algo así como 145 libras. ¡Esa es una diferencia muscular de 35 libras!

Otra cosa significativa sobre el entrenamiento de Andrea Shaw es cuántos días hace ejercicio. Una gran diferencia entre el culturismo actual y el de hace unos treinta años es que los competidores exitosos tienden a entrenar menos y descansar y recuperarse más que antes. Pero ese no es el caso de Andrea. Hasta hace poco, entrenaba los siete días de la semana. Y aunque recientemente ha reducido este horario, todavía está en el gimnasio seis días a la semana.

“Empecé con un enfoque más convencional del entrenamiento”, dice. “Fue solo después de muchos años de ejercicio que desarrollé mi enfoque individual. Me tomó mucho tiempo aprender mi cuerpo. Es muy posible que haga cambios en mi rutina en el futuro. Me guiaré por cómo me siento y qué progreso estoy haciendo”.

Andrea advierte a los demás que no copien su enfoque de entrenamiento, sino que comiencen con un enfoque más convencional y gradualmente hagan cualquier cambio al que su cuerpo parezca responder mejor. Tanto ella como Ronnie Coleman son excepcionalmente fuertes por naturaleza. Pero ha habido grandes campeones que adoptaron enfoques muy diferentes con éxito: entrenar más ligero, por ejemplo, y con estilos que van desde HIT hasta un volumen súper alto.

CICLO DE ENTRENAMIENTO DE 7 DÍAS DE ANDREA

Andrea Shaw, a diferencia de casi todos los demás en el deporte, ha estado en un ciclo de entrenamiento constante de 7 días a la semana. Recientemente, redujo su entrenamiento a 6 días a la semana. Pero a continuación se muestra cómo abordó sus entrenamientos para sus victorias en Ms. Olympia.

• LUNES -PECHO
• MARTES – HOMBROS
• MIÉRCOLES – VUELTA
• JUEVES – PIERNAS
• VIERNES – PECHO
• SÁBADO – VUELTA
• DOMINGO – PIERNAS

¿QUÉ, SIN ENTRENAMIENTO DE BRAZOS?

Otro aspecto notable del entrenamiento de Andre Shaw es que puede tener los mejores brazos en la historia del culturismo femenino. PERO ELLA NO ENTRENA BRAZOS. Es decir, ella no hace entrenamientos específicos para bíceps y tríceps, sino que depende de sus ejercicios pesados ​​de empuje (para el pecho y los hombros) para desarrollar tríceps y movimientos de tracción (espalda) para sus bíceps.

Recuerdo que los mejores campeones de cualquier deporte suelen ser genios genéticos . Por ejemplo, he hecho artículos de entrenamiento de antebrazos donde resultaron los culturistas con los mejores antebrazos. en realidad no los entrenó en absoluto. Este es otro de esos factores de la “naturaleza”.

Algunos culturistas simplemente están dotados con la capacidad de construir pantorrillas, abdominales o antebrazos. Una vez escribí un artículo sobre entrenamiento de pantorrillas sobre un fisicoculturista que desarrolló excelentes pantorrillas haciendo nada más que levantamientos de pantorrillas apoyado contra una pared. Hice un video de entrenamiento de espalda con Lenda Murray, que tenía una gran espalda, en el que tuve que corregir su técnica en muchos movimientos porque lo que estaba haciendo funcionó para ella porque era genéticamente dotada, pero probablemente no funcionaría para la mayoría de los espectadores del video. .

Por otro lado, Arnold siempre desarrolló grandes bíceps sin problemas, pero tuvo que trabajar muy duro para estimular sus tríceps antes de cada competencia. Tenía la genética para los tríceps, solo necesitaban mucho trabajo extra para ponerse al día. Arnold reconoció qué partes del cuerpo necesitaban trabajo adicional y organizó su entrenamiento en consecuencia. La genética es siempre un factor a tener en cuenta. Si no crees en las limitaciones de la genética, entonces hazte más alto.

UNA ÉTICA DE TRABAJO SERIA

Entonces, para los culturistas aspirantes a campeones, lo que debe emularse es la ética de trabajo de Andrea en el gimnasio en lugar de sus entrenamientos específicos. Ella entra y sale en una hora, haciendo de 5 a 6 ejercicios, pero esa hora está dedicada a un trabajo intenso e implacable. Explota sus series con la máxima intensidad y se mueve de una serie y ejercicio a otro con pausas mínimas en el medio. Una vez más, explica que este nivel de intensidad no es algo que debas esperar lograr desde el principio. Al igual que trabajar con mucho peso, debe trabajar hasta él con el tiempo. Todo es “progresista”.

 

LA PACIENCIA ES UNA CLAVE

Y también lleva tiempo acercarse a su potencial cuando se trata de desarrollar un físico musculoso y estético.

Andrea Shaw recuerda cómo era cuando recién comenzaba. Gimnasta y animadora, a la edad de 18 años, el asesor de entrenamiento de Andrea le dijo a su madre que no creía que Andrea tuviera el corazón para seguir entrenando. Esto la animó a concentrarse en trabajar duro para estar en buena forma. Mientras entrenaba un día en Powerhouse Gym en Detroit, se encontró con una copia de Revista de oxígeno y vi que la revista estaba llena de modelos atléticos y deportivos. Decidió que crear ese tipo de físico en forma y bien formado sería su ambición. Sin embargo, su cuerpo comenzó a responder rápidamente al entrenamiento de resistencia y una vez que comenzó un intenso entrenamiento con pesas, pronto la gente le preguntaba si competía en competencias musculares. No se veía a sí misma con el tamaño y el desarrollo suficientes para competir como fisicoculturista, pero le gustaba la forma en que se veían las figuras de los competidores en las revistas.

En 2008, participó en dos concursos de figuras, quedando en tercer y cuarto lugar, pero no sentía que estuviera en el camino correcto. En este punto, Andrea se tomó ocho años de descanso de la competencia. , obtener un título universitario por un lado, pero continuar entrenando duro todo ese tiempo. “Ese período fue fundamental para mi éxito”, explica. “La mayoría de los culturistas tarda unos 10 años o más en evolucionar al nivel profesional, tanto hombres como mujeres. En los primeros días del culturismo femenino, las mujeres a menudo competían después de solo dos o tres años de entrenamiento serio. No solo no lograron nada parecido a su potencial en ese momento, sino que interrumpir tu desarrollo haciendo dieta para competir te ralentiza aún más”.

Es por eso que, señala, no vimos muchas culturistas profesionales con una masa muscular y un desarrollo realmente impresionantes hasta la década de 1990. La mayoría de los campeones potenciales tardaron ese tiempo en desarrollarse y madurar. En su propio caso, Andrea atribuye su pausa de ocho años al grado de desarrollo que ha logrado alcanzar. “Durante ese tiempo, entrené duro. No competí, así que no tuve que hacer una dieta de concurso. Eso significa que no había nada que interfiriera y ralentizara el desarrollo de mi cuerpo”.

Entonces, además de aconsejar a los aspirantes a campeones que entrenen con la máxima intensidad, Andrea Shaw también les dice que sean pacientes, que se den tiempo para desarrollar músculos de calidad y que no sean demasiado rápidos ni ansiosos por ingresar a la competencia. Y cuando lo hagan, dice, no compitas con demasiada frecuencia. Desde luego, no dos o tres veces al año, como hacen algunos.

“Realmente no se puede llegar al pico con tanta frecuencia”, aconseja. “Y cuando lo intentas, significa que estás desacelerando tu camino hacia el máximo potencial genético. Realmente no puedes crecer cuando estás en una dieta severa todo el tiempo”.

“Entrena duro”, dice, “entrena inteligentemente y deja que tu cuerpo se desarrolle a su propio ritmo”. Para algunos, esto será más rápido y antes que para otros. Depende de la genética individual. Como dice el viejo comercial, NO SE PUEDE ENGAÑAR A LA MADRE NATURALEZA.