Baloncesto

Steve Hess, entrenador de fuerza de la NBA desde hace mucho tiempo, habla sobre cómo entrenar como un prospecto superior

El Draft de la NBA marca uno de los momentos más importantes de una baloncesto la vida del jugador. El momento en que el comisionado de la NBA dice el nombre de un atleta es la culminación de todo el arduo trabajo, entrenamiento y dedicación que ha puesto a lo largo de los años para lograr algo con lo que la mayoría de los atletas solo soñarán.


Pero antes del draft, deben superar el Combine, que es la forma en que la liga prueba la fuerza, la velocidad, la agilidad y el poder de los jugadores para determinar su nivel general de atletismo. Las pruebas incluyen sprints cronometrados, press de banca, salto vertical y ejercicios de agilidad; no es el tipo de prueba física para la que querría presentarse sin estar preparado.

No hace falta decir que se necesita mucho trabajo y entrenamiento para llegar a la NBA, pero pocas personas saben exactamente lo que se necesita mejor que antes. Entrenador de fuerza de los Denver Nuggets Steve Hess . Hess, quien ahora se desempeña como director de desempeño en Panorama Sports Institute, trabajó más de 15 NBA Draft Combines durante sus 20 años de carrera con los Nuggets. Ayudó a entrenar a nuevos jugadores y mostrarles el nivel de condición física que debían mantener para durar en la liga.

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A lo largo del camino, Hess ha desarrollado algunos principios básicos para mantener a los jugadores en el buen camino y ponerlos en forma. Una cosa que enfatiza es que los jugadores siempre deben 'prepararse con intención' y 'aplastar' cada entrenamiento. ¿Qué significa eso exactamente? Así es como lo explica Hess.


'Entrenar con intención te pone en el momento de concentrarte en ese mismo representante', dijo Hess. Músculo y fitness. “Sea consciente de todo lo que hace y asegúrese de entrenar, cargar combustible, hidratarse y recuperarse con un propósito. Concéntrate en todo lo que haces y hazlo con un 100% de esfuerzo. Si está rompiendo sus entrenamientos, eso significa que se está asegurando de beneficiarse absolutamente de cada segundo del entrenamiento. Si eso ocurre, aplastamos el entrenamiento. Con el tiempo, se producirán grandes mejoras '.



Hess habló con Músculo y fitness sobre cómo desarrolla un programa de entrenamiento, cómo es la prueba NBA Combine y las tácticas nutricionales que lo mantienen a él y a sus jugadores alimentados en cada entrenamiento.


M&F: Tienes décadas de experiencia trabajando con jugadores de la NBA y ayudando a los atletas a prepararse para el Draft de la NBA. ¿Cuáles son algunas de las formas en que entrena a sus atletas para que se preparen para el examen combinado de la NBA?

Hess: Cada prueba se divide y se entrena por sí misma, por lo que los jugadores aprenden las habilidades con precisión. Una vez que un atleta haya dominado todas las pruebas, las probaré en el orden exacto en el que se probarán en el Combine. Mientras entrenan para las pruebas, crearé un programa de entrenamiento de fuerza, potencia y resistencia que puedan transferir con la mecánica adecuada al baloncesto. Mis programas están diseñados y creados individualmente para maximizar el rendimiento del atleta al comprender completamente su fisiología particular y su objetivo particular.


¿Cómo evalúa a los atletas para encontrar en qué áreas necesita enfocarse para un programa de entrenamiento?

En Panorama Wellness and Sport Institute, hemos creado un perfil de rendimiento para nuestros atletas dándonos sus huellas digitales exactas. Contamos con un sistema de prueba multifactor que incluye análisis esquelético muscular, contenido muscular glucolítico, masa magra, edad muscular, V02 max y análisis nutricional. No se puede superar.

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¡Prepara, prepara, prepara! Tenga su comida premedida y lista para usar. Tenga un plan de entrenamiento básico que pueda modificarse sobre la marcha. Haga las cosas por la mañana. Mantente siempre hidratado y recuerda, tienes que dormir para recuperarte. Sea inteligente y comprenda lo que está tratando de lograr. Vaya despacio, coma apropiadamente y comprenda la diferencia entre dolorido y herido y acepte que va a ser un desafío.

Has trabajado bastantes combinados de la NBA en tu carrera, ¿cómo han cambiado a lo largo de los años? ¿Cómo ha cambiado su preparación y entrenamiento con sus atletas durante ese tiempo?

La estructura del NBA Combine se ha mantenido similar año tras año, pero las técnicas de medición se han vuelto más avanzadas. Siento que las organizaciones se han educado mejor en lo que significa todo esto. Mi entrenamiento se ha vuelto mucho más preciso y mi única preocupación a la hora de preparar a un deportista es su éxito en todo lo que hace. Mi atención al detalle es precisa y les doy a todos mis atletas toda mi atención cuando estoy con ellos.

¿Cuál es su filosofía cuando desarrolla un programa de entrenamiento?

Depende de la época del año: antes, después o durante la temporada, los requisitos del atleta, los objetivos del atleta y, en última instancia, su diseño de acuerdo con los límites estructurales y fisiológicos del atleta. Buscamos sobrecargar lentamente el cuerpo de manera adecuada para mejorar los beneficios fisiológicos. Ayudar a todos mis atletas a sentirse bien desde adentro hacia afuera mientras maximizo el rendimiento no siempre es fácil.

¿Cuáles son las formas que recomienda para que los atletas alimenten su entrenamiento antes y después de sus entrenamientos?

Siempre recomiendo una comida bien balanceada dos horas antes de un entrenamiento, generalmente de 5 a 6 oz de proteína con aproximadamente 2 tazas de carbohidratos y algo de fruta. Me encanta el arroz y el pollo y cualquier cosa que no genere estrés gastrointestinal antes de un entrenamiento. Esa es una comida que normalmente consumo una hora después de haber ingerido una barra de reemplazo de comidas MET-Rx Big 100. Recomiendo tomar mucha agua durante el entrenamiento e intentar agregar algunos aminoácidos de cadena ramificada. Por último, recupérate con un batido de proteínas después del entrenamiento. Recomiendo el batido MET-Rx RTD 51, que incluye 3 tipos diferentes de proteínas que se digieren a una velocidad diferente. Luego seguiría con una comida balanceada agregando más grasas de salmón o aguacate.

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¿Cuáles son las áreas más importantes que debe fortalecer un jugador de baloncesto para el Combine y el Draft de la NBA?

Tu mente es lo más fuerte que tienes. Debes trabajar en la fortaleza mental. Su estabilidad y fuerza comienzan en los pies, luego las piernas, el centro y la parte superior del cuerpo tienen que trabajar juntos para crear la máquina definitiva. Cuando todo funciona en conjunto y muy pocos músculos se apagan, tienes la oportunidad de desarrollar todo tu potencial. En mi opinión, los mejores atletas no necesariamente se mueven de A a B con más eficacia que nosotros. Compensan mejor, ayudándoles mejorando su función en movimiento.

¿Cómo se prepara a sí mismo y a sus atletas y cómo los alimenta para hacer ejercicio?

MET-Rx es genial porque tiene productos para cada momento del día que ayudan a su régimen de ejercicios. Antes o después de su entrenamiento e incluso para un refrigerio mientras viaja. Sus productos están llenos de proteínas y te dan el combustible para hacer ejercicio y llevarlo al siguiente nivel. Amo sus fórmulas científicas que mejoran absolutamente la recuperación y mejoran mi capacidad para reconstruir músculos de calidad.

¿Cuáles son sus productos preferidos para usted y sus atletas en su entrenamiento?

Mi ir a MET-Rx el producto es el Barra de reemplazo de comidas BIG 100 . Contiene hasta 32 g de proteína y es una excelente manera de recargar energías a pedido, ya sea antes o después de un entrenamiento, o cuando tenga hambre durante el día y necesite una nutrición de calidad, en lugar de esa hamburguesa o porción de pizza. . El sabor Super Cookie Crunch es mi favorito, pero todos saben muy bien. Otros productos que recomiendo a mis deportistas son los Batidos MET-Rx RTD51 , 51 g de proteína de digestión lenta para un apoyo muscular prolongado, y Proteína de suero Ultramyosyn Polvos aislantes para masa magra, fuerza y ​​recuperación del ejercicio.

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