Eres un mordedor de uñas ? Ese hábito que probablemente ha tenido desde la infancia lo está haciendo más susceptible a gérmenes, bacterias y virus dañinos, y eso puede ser cierto incluso si se lava las manos con frecuencia (a través de Academia Americana de Dermatología ). Independientemente de los gérmenes que estén flotando alrededor y que pueda estar recogiendo (y transfiriendo a su boca), ¿qué tal el simple hecho de que si no se detiene podría dañar sus uñas y la piel circundante de forma permanente?
No solo eso, sino que toda una vida de morderse las uñas podría provocar la rotura de dientes e incluso problemas en la mandíbula (a través de WebMD ). Ahora que está lista para dejar de fumar, aquí tiene algunos consejos sencillos que le ayudarán a romper el hábito de morderse las uñas y le acercarán un paso más a su manicura perfecta y, potencialmente, a una mejor salud.
Mantenga sus uñas cortas, ordenadas y pintadas
A veces, la mejor manera de acabar con un mal hábito es evitar que lo haga. Según WebMD, las uñas cortas sin bordes irregulares son mucho más difíciles de morder, y si no puedes morder satisfactoriamente tus uñas recién pintadas y de aspecto lindo, es mucho menos probable que lo hagas. Debe hacer que el recorte y limado de las uñas sea parte de una rutina semanal porque pueden crecer con bastante rapidez y no quiere arriesgarse a caer en la compulsión, ni siquiera de manera subconsciente; si no hay uñas para morder, no lo hará. morder (a través de Healthline ). Fácil, ¿verdad? No, pero es un comienzo.
Mantén tus manos ocupadas
¿Recuerdas la locura del fidget spinner? Si morderse las uñas es su vicio, es posible que desee pensar en conseguir uno. Según un estudio de 2013 publicado en el Revista Iraní de Psiquiatría ,mantener los dedos ocupados es extremadamente eficaz para romper el hábito de morderse las uñas. Básicamente, estás reemplazando la mala actividad por una que no tiene consecuencias negativas. Todo lo que sea fácil de transportar y divertido para jugar funcionará. Desde pelotas antiestrés hasta gomas elásticas, solo necesita encontrar un objeto que pueda manipular activamente con las manos y que lo mantenga distraído de la necesidad de morder.
Date tiempo
No puede romper un hábito de larga data de la noche a la mañana, perolatahazlo con el tiempo. Un estudio de 2009 publicado en el Revista europea de psicología social descubrió que cuando se trata de romper con cualquier hábito, la consistencia es clave. Cada persona es diferente, y eso significa que cada persona romperá un mal hábito como morderse las uñas, en su propia línea de tiempo. Algunas personas, desafortunadamente, no pueden dejar de morderse las uñas de una vez. La Academia Estadounidense de Dermatología recomienda que las personas que luchan por dejar de fumar de golpe deberían intentarlo con un solo dedo a la vez. Por ejemplo, la semana uno deja de morderse los pulgares de ambas manos y la semana dos los meñiques.
Premia tus logros
Fíjese una meta y planee darse una recompensa por romper el hábito. ¡Esta es la parte divertida! El refuerzo positivo a través de la recompensa finalmente desencadenará una asociación positiva con el comportamiento deseado (a través de Psicologia POSITIVA ). Una excelente manera de hacerlo es con una manicura profesional. Según WebMD, gastar dinero y tiempo en el salón de manicura no solo hará que tus uñas se vean hermosas, sino que te motivará a no morderte porque sería una pérdida de dinero. Además, siempre es importante celebrar tus logros, y mimarse con una manicura semanal o quincenal siempre es dinero bien gastado, especialmente si te hace sentir bien. En palabras de Tom y Donna de Parques y Recreación , '¡Trátate a ti mismo!'
