Entrenamientos

Una mirada al interior del entrenamiento de UFC 246 de Donald 'Cowboy' Cerrone

Sería difícil encontrar másluchador emocionantedentro del octágono que Donald 'Vaquero' Cerrone . El joven de 36 años ha creado algunos de los más popularesdestacar carretes en el UFC, y en el proceso ha acumulado la mayor cantidad Registros de UFC de cualquier luchador: 23 victorias, 16 finales, 18 bonificaciones posteriores a la pelea, 20 caídas y siete nocauts mediante patadas a la cabeza.


Así que puede que te sorprenda un poco saber que cuando se trata de suprograma de fuerza y ​​acondicionamientoCerrone es tan aburrido como puede ser.

“Yo diría que mis [métodos] de entrenamiento son aburridos”, dice el entrenador de fuerza y ​​acondicionamiento de Cerrone, Shara Vigeant , quien ha jugado un papel integral en la preparación de Cowboy para su pelea con ' El notorio ”Conor McGregor , que tuvo lugar el sábado 18 de enero en Las Vegas.

Vigeant ha estado trabajando con luchadores durante más de una década y dice que el entrenamiento para MMA solía ser más rudimentario: “Fue simplementeacondicionamiento, acondicionamiento y acondicionamiento. ' Hoy en día, los atletas serios como Cerrone saben que invertir en sus programas de fuerza y ​​acondicionamiento solo conducirá a músculos más fuertes, una mejor transferencia de sus habilidades ylongevidad. Y Cerrone se toma en serio su entrenamiento.

El trasplante de Albuquerque, NM no solo trabaja con Vigeant, a quien conoció en 2017 mientras filmaba una película en Alberta, Canadá, sino que también es copropietario de El rancho de rendimiento , un centro de entrenamiento con sede en Nuevo México dirigido por su otro entrenador de fuerza y ​​acondicionamiento, Lawrence Herrera . Como resultado, Cerrone es el peleador más activo y ganador de la historia de UFC.


En comparación con McGregor, Cerrone ha registrado 15 peleas desde la victoria que definió la carrera del irlandés contra Jose Aldo en 2015 y cinco desde la última aparición de Mystic Mac en la jaula. Vigeant atribuye la vida útil de Cerrone a su ética de trabajo, a su demencial condicionamiento y a que 'es un tipo fuerte por naturaleza, así que nos basamos en eso'.



En el gimnasio, la entrenadora de fuerza con sede en Alberta, Canadá, se apega a lo que ella llama los pilares: 'tirar, empujar, girar, agacharse, lanzarse y cargar'. Aquellos seis patrones de movimiento están en cada uno de los entrenamientos de Cerrone, pero cómo se aplican depende de dónde se encuentre en su campo de entrenamiento. Al principio, por ejemplo, Vigeant se centra más en construyendo su poder y fuerza , por lo que cargará esos movimientos con pesos más pesados. A medida que se acerca la pelea, el mantenimiento y la prevención de lesiones se centran más, por lo que se relajará un poco.


Cerrone trabaja con herramientas como balones medicinales, pesas rusas y mancuernas. Para su acondicionamiento, Vigeant dice que es una bestia en la bicicleta Airdyne, trabajando hasta 130 RPM con un tiempo de recuperación rápido.

Para tener una idea de cómo Cowboy se preparó desde el principio para su pelea con McGregor, Vigeant proporciona dos entrenamientos de muestra de su campamento de UFC 246. Pruébelos usted mismo, la capacidad de patear traseros no está incluida.


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Rodrigo Donoso

Crédito de la foto: Rodrigo Donoso

Plan de entrenamiento de 'Cowboy' Cerrone

El vaquero normalmente hace ejercicio de dos a cinco días a la semana. Aquí hay dos ejemplos de cómo se veía el entrenamiento de Cerrone al principio de su campamento. Aquí, la atención se centra más en fuerza y ​​poder salida. Realice un tri-set antes de pasar al siguiente, y siéntase libre de descansar un par de minutos después de cada uno.

Día 1

Ejercicio Conjuntos Repeticiones
  1A. Columpio con pesas rusas 3 8
tri-set con
1B. Golpe de balón medicinal 3 8
tri-set con
1C. Diapositiva de la pared del hombro 3 12
  2A. Sentadilla Zercher 3 6
tri-set con
  2B. Remo con mancuernas a un brazo 3 8
tri-set con
2C. Kettlebell Deadbug 3 12 (cada lado)
3A. Prensa de puente de piso con mancuernas 3 6
tri-set con
3B. Peso muerto con una pierna 3 8 (cada lado)
tri-set con
3C. Arrastre de plancha 3 12

Dia 2

Ejercicio Conjuntos Repeticiones
1A. Salto en cuclillas dividido 3 6
tri-set con
1B. Pase de pecho de balón medicinal de velocista 3 6
tri-set con
1C. Separación de banda de resistencia 3 12-12 (arriba y abajo)
2A. Peso muerto con barra de trampa 3 6
tri-set con
2B. Prensa de minas terrestres de un brazo 3 8
tri-set con
2C. Fila de tablones laterales 3 12
3A. Fila invertida TRX ponderada 3 6
tri-set con
3B. Sentadilla dividida elevada con el pie trasero 3 8
tri-set con
3C. Lanzamiento de la bola de estabilidad con pies elevados 3 20
Flexiones Plyo
Rutinas de entrenamiento

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